轻松男人的减压处方

nylon282828

在现代社会里，男性一般都扮演着多重身份，社会、家庭对他们的期望极高。他们在单位是骨干，在家里是支柱，既要投身于职场竞争，又要解决家庭琐事，精神压力之大可想而知。但多数情况下，男性不善倾诉，以其他行为掩饰，不易觉察。男性应该警惕这种隐藏式抑郁症，定期清理心理垃圾，保证自己的身心健康。

5 H+ m/ |3 C  E) t% _- O, V, `　　研究男人抑郁症多年的治疗师李尔在美国心理学会年会中提出，大约近7成男性忧郁症患者未被诊断出来，男人惯以其他行为掩饰，李尔称之为“隐藏式忧郁症”。尤其是生活在中国都市的男人，注重面子，将精神利视为软弱、羞耻的象征，隐藏式忧郁症的男性人数可能不少。与女性比较愿意通过和好朋友聊天诉苦解郁相比，男人更愿意聚众聊天，话题也多与工作、国家大事有关。累积久了，情绪堆在心底，形同“闷烧锅效应”。

( G/ H+ b9 K$ X9 J! B　　在心理门诊中，30～50岁男性的压力源，排首位的是工作与人际关系压力。其次是经济压力、婚姻家庭压力。除了这三座大山之外，自己的健康体能衰退、老人的身体健康与孩子的升学压力等，都是中年男性的压力源之一。

' h2 ?5 I4 `( ]　　30～40岁的男性正处于事业上决定性的上升期或转型期，容易对前途的不可控制性产生压力。

8 S6 Q3 a/ P& O" ^& g' L1 t; S　　而40～50岁中年男性，往往事业已处于成熟期，这时，要如何保持优势，或希望突破瓶颈，是这个阶段男性的主要压力来源。同时，与上司、同事之间的人际关系，往往也构成工作压力的一部分。而作为一家之主，家庭经济负担为其带来的压力比女性更大。婚姻中的“审美疲劳”、“七年之痒”其实电与压力有关。长期承受压力的中年男性，平时就应该注意情绪调适，积极舒缓压力，放松身心。不管平时有没有突出的压力源，一些突发的生活事件，也会成为诱发精神疾患的导火线。所以在这种情况下，应特别留意其情绪波动及各项生理指标。

! i6 I$ E0 y. [) V- a　　最常见：抑郁、焦虑
8 Z8 ~2 L  r% C4 t& \& H
　　对于中年男性，各种精神障碍皆有可能发生，如强迫症、应急障碍等，但总的来说，抑郁、焦虑是最常见的，包括急性焦虑发作以及隐藏式抑郁症。对于中年男性，须特别注意一类慢性疲劳、精力缺失型抑郁患者(简称疲劳型抑郁症)，这比并发焦虑、害怕、烦恼的抑郁症患者更常见。此类型患者需及早注意的症状包括：持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三落四，尤其感到思考效率低下。

　　最明显：失眠、食欲不振
8 W2 a# x3 R; Q( o; {0 w, P
# y% J! x' P# V' y. R( F　　对于一般的精神疾患，失眠与食欲不振是最明显的指标。如出现入睡困难、睡眠浅、食欲下降、精力不济等典型征兆，要注意对自己的心理状态进行反省。心慌、心烦、容易疲乏、血压升高和一些情绪变化如脾气暴躁、突然变得犹豫不决、精神难以集中等，此时更需注意。此外，头痛、头晕、头胀等头部症状也要小心，不要轻易忽略。

　　由于不愿承认自己心理有疾病，中年男性往往会将一些精神疾患误认为其他疾病，如食欲不振会先看消化科，血压升高则会到心血管科做检查。

8 |4 S; L1 j6 O6 T　　减压处方
& T# p, u. W3 t  }) j2 `; \
, Q  |6 Y6 j3 X, b( `% h　　在日常生活中，男性应该有意识地调剂自己的心态，掌握减压小窍门。

; V& r( E& f/ l/ ?: j! i5 T9 l- l6 E　　想哭就哭“男儿有泪不轻弹”从心理学的意义上讲是错误的，当男性被压力压得喘不过气来时，不妨及时发泄。
) K) k) C; j$ [* Q6 _
　　放慢一下工作速度　如果感觉非常紧张，最好立即把工作放一放，轻松休息一下，合理地安排作息时间，可能会做得更好。
0 b0 R! f4 X; ~8 ]/ n
) {% h/ e  m$ |/ ~4 B　　正确评价自己　不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把计划定在自己的能力范围之内，把长远目标与近期目标有机统一起来，量力而行。

: Y, Z( |& V" P　　注意培养良好的心态　加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯，多和亲朋好友交流，适时宣泄一下自己的情绪。

　　体育锻炼　从生理上影响心理，压力大可以选择力量型项目或舒缓平和的体育项目，如高尔夫、各种球类运动、游泳、快步走等都能令人身心舒展。

, ?) u) Y) Z/ s! w7 Q　　自我调节　平时要多读富有禅理和哲理的书籍，不要看那些刺激、惊悚的书，多听听柔和、恬静的音乐。

$ u3 c# H. e" y# g' n7 W# }　　减压食物
" l2 W. a. x1 e( j- u# u- e
　　除了自我调节以外。有些食物也可以“杀死”忧郁，这些食物包括有：

　　深海鱼　住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为海边居民把鱼当做主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，让身体分泌出更多的血清素。
. }% q; J( a0 Q, {4 q' m$ ^
　　香蕉　香蕉含有生物碱，生物碱可以振奋精神和提高信心。香蕉还是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。

& o* i1 K! H5 X& J; s* C( [* a　　菠菜　缺乏叶酸会导致脑中血清素减少。出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，而菠菜的含量最多。
8 W, c1 }4 H8 m+ Z  d& d# p
, c: C) p  ^0 q7 r' g% y0 T　　大蒜　大蒜虽然会带来不好的口气，但却能带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现，病人吃了大蒜制剂后，感觉不易疲倦焦虑和发怒。

2 v5 i; w. w# ~: F　　南瓜　南瓜和好心情有关是因为富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是脑部唯一的“燃料”。“南瓜派”被认为是菜单上“最聪明”的甜点，因为每吃一口南瓜派，能同时摄取3种胡萝卜素，对预防心脏病、抗老化十分有用。