现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
9 T2 Q. o- z1 Q0 E" ]
# F1 G$ T- w; O o 奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍; X8 \. F3 E0 p
1 I$ k7 r7 j# x D' ?
运动篇/ v1 `/ p9 E. F2 O1 l
( k7 P2 n/ ~- o) g4 q; `& `2 P 有氧运动＋重量训练9 g4 M% t! S) |& v1 b
; i% L( L. `" J ^0 h 据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
( A @# v0 U7 q( _, U5 }! N' i. V w! v0 {, u
奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。
$ S! x/ H: V; _5 U! `1 m+ G- p/ ]- m
而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
; c+ u, C5 K. w6 o7 n. ]. O* }8 Q' d
餐饮篇
1 i& d4 T' g3 w1 e! n5 ^' A
, l1 j8 t* q; ~8 ~4 | 严格按减肥食谱进餐3 s# a9 T1 A" u( V: @' m* y9 O$ r$ F
4 C' t/ L/ f$ h 由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。" ]- n8 r3 I& p# y4 E ^
* J% P7 R5 N1 N2 t1 S! m' u 教练篇
5 k o+ @8 w1 v% e# X! B1 Y1 p& Q" ^( R
重金聘私人健身教练
% g$ e! h* s' o; i2 M% S9 x( F# ^8 j6 }# H1 p
而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”& N2 `: P' _4 ?2 g' V( ]+ Q) l
: u, ?+ x: B+ X) Q1 }# x
“魔鬼身材”秘诀
! a7 t- B0 p7 T* u; D
8 ] l2 r0 r: v& U; n" V7 | 持之以恒, b5 T# s: b$ i3 w0 |& h" {
7 H; u1 ^. G" M) k" c. R 不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”. m' u. y/ t3 _" l9 u" p2 `
6 Q6 f5 c: F$ h+ e* b: S* b “魔鬼身材”形成
8 C. H! f. t# s/ ]9 V" @( }
$ }* e- J4 ?/ A7 j0 C3 W5 w 运动类
- ]& K! k3 J4 O0 z8 x3 ]: i/ d: e* q- \! k1 K
有氧运动和重量训练交替进行) H$ f" Y" Q1 \# {
( D) i5 a. S/ \1 i% u2 I7 Q9 G 餐饮类2 g# C5 B, h0 X' l
$ S/ l4 G$ r q
早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉
. E9 d7 l- j2 }+ ?% O% j
' U. F/ R% ^* t6 M 只喝纯净水而从不喝苏打水1 ]+ P1 ^$ J- P+ A2 R
: o. y& M0 o- |3 H0 ^" C 拒绝进食油脂类食品
5 K' k. l2 h0 H3 s
! T( K' y& B7 ]* T8 W; V1 o0 o 很喜欢吃蔬菜 |
狗仔卡
发表于 2010-2-22 20:03:18
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡