现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。0 Q3 | Z4 i1 g! H
5 }/ q5 }* K5 a6 n 奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍# K/ I8 T+ X/ J D" P
2 ?. X" t) D4 H! y1 c n 运动篇
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有氧运动＋重量训练
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( I. ^+ i; v4 H. H7 H 据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”8 d: J7 @6 G; X( S0 A* [' `
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奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。! _% Y9 Y) S" Z! G x
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而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。
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' ^3 S6 ^1 R( U% h 餐饮篇
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严格按减肥食谱进餐$ V/ |+ A0 }/ r( f
! F+ H5 B8 n6 e+ k# f 由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
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教练篇: X4 r/ X3 J$ _, B
; q- C* y$ F. ]% E. q7 @ 重金聘私人健身教练$ D6 U; R, Z) J
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而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”
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“魔鬼身材”秘诀
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/ w5 N6 x, m) _. U7 c K( u 持之以恒8 X0 m- e* `$ l% ?/ S
' P- Q" @$ Z% E9 Z( H: w! l 不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”
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“魔鬼身材”形成. n, x9 b3 u3 [
& p2 y/ z( b# r 运动类
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有氧运动和重量训练交替进行0 w& J3 A8 [% s3 @. ^% c
% w# m! ^5 g( P) U* E 餐饮类
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1 H6 V; Y# [% e* b# Z$ j+ W) x 早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉
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只喝纯净水而从不喝苏打水+ e0 G) J' a6 P% q
& n$ U, w M) Y6 }2 M 拒绝进食油脂类食品
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s0 X* e4 u& h, e1 C 很喜欢吃蔬菜 |
狗仔卡
发表于 2010-2-22 20:03:18
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