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现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后，其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道，奥巴马的“魔鬼身材”究竟是如何打造出来的？日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。
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% W# q* P- |$ [6 h) ^% k 奥巴马传授 “魔鬼身材”秘籍
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- L: A! ]# o: w6 @' ~1 R$ H 运动篇
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1 A6 v4 R3 ^1 k/ f. J 有氧运动＋重量训练
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据奥巴马透露，他每周都要坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息。据悉，奥巴马每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的记者透露：“我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候！”
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9 q: Q+ ^/ p) g x# @ 奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。
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# z) K* O# W. m6 Z0 j$ ~$ i 而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤；而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。. M9 _* u0 Q5 B9 M6 ^
$ U8 d- }/ I) b7 h 餐饮篇
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4 t0 I( k; M ~7 d% t! t 严格按减肥食谱进餐6 B% y l5 q) z$ e* ^; N
Z7 C( W; d* w$ h 由于长年不懈地锻炼，奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型，奥巴马称他除了坚持健身之外，还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。
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% I- f" W5 q! l5 u& v# n1 n" o: _ 教练篇6 l6 v1 N) M4 ~
: e* a2 q( x& D8 z1 U' @ 重金聘私人健身教练% r8 n% ?$ ] v0 }, ~& C
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而且，奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友阿列克西·吉安诺里阿斯说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”
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" \- ^1 G6 [, |3 v! a “魔鬼身材”秘诀
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6 l: Z3 ~% v& c- B4 M1 B# e 持之以恒
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不过奥巴马称，他之所以能在47岁“高龄”还能保持如此完美的“魔鬼身材”，关键是持之以恒。据奥巴马透露，他是一个狂热健身分子，即使是在竞选最忙的时候，也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆·考雷说：“和他一起工作学到的第一件事情就是，你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动，他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟，他也不会感到很开心。”3 K% G8 V% g! m9 q5 z9 y
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“魔鬼身材”形成4 y3 v0 ~6 Z h6 o- m2 o; t4 }
0 j5 U3 J9 E+ x. {: [+ d 运动类
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) m' ]. i& ]2 B/ @5 p6 a) p 有氧运动和重量训练交替进行. x, X0 L* J M+ h
6 H: E/ \1 @" H9 F9 G6 G; G 餐饮类
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早餐是煎蛋卷，午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉
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8 S6 C- c7 i$ ~- l 只喝纯净水而从不喝苏打水
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拒绝进食油脂类食品, @. J5 I0 Z5 W% M1 F
7 ~# g4 E$ E% m$ ~" y 很喜欢吃蔬菜 |
狗仔卡
发表于 2010-2-22 20:03:18
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