实际上，“屁股”才是男人的最大禁区！屁股在美国人那儿是性器官，你拍他屁股可不得了，他会告你性Sao扰，让你吃不了兜着走；你拍中国人屁股也不那么简单，来源于中国一个古老的定律的屁股文化表明：屁股决定脑袋。屁股坐在什么位子上，脑袋就会产生出什么样的思想。不仅这样，男人的屁股还是吸引女性的重要武器呢，所以说男人屁股也是很重要的，但男同胞在健美训练时往往会忽略了屁股的重要性。我们来补上这课吧！来看看可以用来“精雕细刻”臀部肌肉的小动作。9 O6 _/ F. C$ E) a
' n. g' \# l `0 ?如果你在书桌前坐得很久，或坐在(我又违规了)上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部三分钟锻炼法，只需三个星期就能有显著效果。 6 r: Y5 H) n$ }- \; X( j8 Q& N 5 Z `" k1 G4 o- U▲半蹲1 ^* Q2 Z6 T* T. Q; S& A
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约十秒钟，然后慢慢恢复原状。重复五次。1 r3 d7 D" e8 l4 z. r0 e6 }
V$ _& m* P$ J
▲跪腿抬起 8 z+ b. _6 k |0 [' M" Q, v. [前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成九十度，收腹，收臀。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复十五次。再换腿做。1 B( b9 e- z( m/ [" l- x$ J* x; Y" k4 ~+ t
4 ~$ z& o" \6 V6 q" L% `
▲弓背跃起 + p |! j e: \$ F7 W5 J4 Y) g 两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续十次。然后换腿再做。
狗仔卡
发表于 2010-2-26 14:50:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
{:4_426:}{:4_426:}