健美男人三日排毒全攻略

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健康男人排毒不应依靠于保健品，而应着眼于改善生活方式，树立健康的营养观念，平日注重运动；

6 I/ r  N2 p( ^) Q/ _: B　　合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，保持大便通畅，保持心情愉快以及充足的睡眠，滥用排毒产品，很可能没病倒排出病来了。

9 o& c0 O# G3 G　　让身体好好排毒，就要维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。

: y$ F& l6 H) B. N$ d0 t4 F　　杜绝8大不利因素
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. \$ k* j! S  s9 w　　1、晚睡晚起为最大的致命伤。
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+ ]5 o( {# H  L3 j: v0 l6 d　　2、早上不排便。

　　3、暴饮暴食。
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　　4、不吃早餐。
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' V( a7 q# V$ |  x: ?　　5、滥用药物。

3 ?& ?  }+ T# m  |　　6、防腐剂、添加物、色素、人工甘味(如：沙茶酱)。

　　7、不当的油脂(如：色拉油为不稳定油)，烹调尽量少用油，即便是好油，倦怠时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。
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　　8、不生食(完全熟食)亦不利肝。

$ b  t* M3 O2 |0 l9 ]8 a　　另外，青菜要生吃或煮三、五分熟，炒过的青菜要当天吃，不能隔夜吃。

　　养成良好的饮食习惯

　　1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。

　　2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
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: I6 G. J3 v+ ?8 u　　3、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

　4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。

　　5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
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) B8 U& T- d) k. S  e' A　　三天排毒全攻略
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: t8 J2 Q* T4 w' \9 T! `/ Q7 w; _6 N　　假如天天工作太忙，应酬太多，不能够从日常生活中得到很好的排毒效果，那就挤出三天时间，试试集中排毒的功效吧!
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　　第一天
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% P% D6 f% T& @  J/ n- `　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。

. s; e- B/ p+ M7 M. v3 p: y　　午餐：白饭半碗，火龙果银耳雪梨汤，柳橙一个。

9 {* O* ?7 y8 {' k0 F　　晚餐：白饭半碗，闷烧青菜(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)一小碟，鸡肉少许，水果适量。

0 K1 ^7 E' e: t  t: r! r+ O　　第二天
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　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。

; d, v/ w% w7 c7 [, r　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。
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4 u. @& o9 V' G+ h" T0 A* q+ ~( C　　晚餐：闷烧青菜半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
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　　第三天

　　早餐：白粥半碗。

　　午餐：白粥一碗，闷烧青菜一小碟。

　　晚餐：瘦肉粥一碗。
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1 P8 d. L7 M4 z, G0 V! }　　另外，天天应该喝水8~10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
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; f7 B' V1 d4 h5 |. ~2 t　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。

8 |, q% Y. m# @5 S6 |1 G3 F9 w　　想使用这个三日食谱的先生们，因为吃的少，的确会很轻易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。

uk2k

恩，很好的建议，谢谢楼主

dodokow

谢谢，很好的，想试试看，不过 ，好象，不错的呢。

爱薇小子

学问这么多
看来自己做的还差远了