健美男人三日排毒全攻略

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健康男人排毒不应依靠于保健品，而应着眼于改善生活方式，树立健康的营养观念，平日注重运动；
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　　合理饮食，多饮水，多吃水果蔬菜和杂粮，吸收足够的纤维素，保持大便通畅，保持心情愉快以及充足的睡眠，滥用排毒产品，很可能没病倒排出病来了。
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1 G  }+ _' X5 Y& ?, v- `! e　　让身体好好排毒，就要维护好自身的排毒器官。无论是肝，还是淋巴系统和排泄系统出了问题，都会降低人体的排毒能力。
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　　杜绝8大不利因素
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. ]% [$ @! @) q; F; O) P　　1、晚睡晚起为最大的致命伤。
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$ u/ _1 M. N7 e1 u2 @　　2、早上不排便。

　　3、暴饮暴食。

　　4、不吃早餐。
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' Q$ ~1 Z( V! K2 m8 y　　5、滥用药物。

% \5 \$ E0 ~! f$ @1 {0 [* |1 Q　　6、防腐剂、添加物、色素、人工甘味(如：沙茶酱)。

0 _9 `5 [6 ?2 ^- @' u& Y  m) p$ C　　7、不当的油脂(如：色拉油为不稳定油)，烹调尽量少用油，即便是好油，倦怠时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。
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　　8、不生食(完全熟食)亦不利肝。
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0 s1 y9 m. U6 Q7 R) ~/ Q　　另外，青菜要生吃或煮三、五分熟，炒过的青菜要当天吃，不能隔夜吃。

　　养成良好的饮食习惯

　　1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。
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9 w% ~" E- F7 I. [7 ?0 x$ y　　2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。
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　　3、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

1 U. h% m8 B8 I6 l9 M  M　4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。

2 _& t6 q% N0 |" y　　5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

- {6 f- [) `" G: u3 ?& _! |2 f　　三天排毒全攻略
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　　假如天天工作太忙，应酬太多，不能够从日常生活中得到很好的排毒效果，那就挤出三天时间，试试集中排毒的功效吧!

$ x- ~2 j+ |; q2 e1 z  K　　第一天
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　　早餐：鲜奶麦片，或低脂鲜奶一杯，加两片苏打饼干。

　　午餐：白饭半碗，火龙果银耳雪梨汤，柳橙一个。
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5 y8 Z; Z( f9 B1 Q  P2 i  `　　晚餐：白饭半碗，闷烧青菜(盖上锅盖，以小火将菜闷至熟)一小碟，鸡肉少许，水果适量。

- B; x' C' r* ^% Q6 h7 C　　第二天
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　　早餐：蔬果汁一杯，加一份水果。
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( r0 y: E/ m) T: y+ Q" [+ E　　午餐：加柠檬汁的生菜沙拉一碗，猪手煲黄豆。

　　晚餐：闷烧青菜半碟，香蕉一根，西红柿青菜汤一碗。
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　　第三天
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! g+ V& H5 s' L7 V　　早餐：白粥半碗。
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" R/ B. v0 R' \* `* E/ G　　午餐：白粥一碗，闷烧青菜一小碟。

7 k. R: v- F) I　　晚餐：瘦肉粥一碗。

　　另外，天天应该喝水8~10杯，以帮助清洁肠胃及排毒。
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! U3 `$ F# P4 k2 X% S; }　　水煮食材口味清爽，减少油份。闷烧青菜，则是有助肝肾休息，帮助排毒去水。

　　想使用这个三日食谱的先生们，因为吃的少，的确会很轻易饿，也比较没体力。所以最好利用周末或休假日，待在家里实行比较“安全”。

uk2k

恩，很好的建议，谢谢楼主

dodokow

谢谢，很好的，想试试看，不过 ，好象，不错的呢。

爱薇小子

学问这么多
看来自己做的还差远了