修炼型男肌肉雕塑大法

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春天要到了，让我们开始修炼吧！
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背部线条雕塑法
" h% h: B$ f3 J; g9 k肌力运动次数：以12次为1组，每次做完1组后休息30秒，总共做3组。
0 |0 U3 I- e7 L# b( q% o' W要点：手臂要往后外侧伸展，才能够达到雕塑背部肌肉线条的效果。
  [  y1 z) J5 G# d% x" e# X1趴姿，两手握拳弯曲放在身体前方，下巴腾空，脸朝前看。
, a1 o+ ?! w- |: x5 k8 |2用胸部的力量将身体往上抬，两手往后外侧伸展，感觉整个的背部肌肉紧绷与扩胸感觉。
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猫式提臀雕塑法
" f4 H; x6 W( b要点：做抬腿动作时，腿部要往身体正后方用力做蹬（踹）的动作，训练臀部下缘与大腿后侧肌肉。
( _/ }" P9 n" A4 W9 R) R! a1 e1趴姿，脸部朝前后，两手掌贴地指尖朝前，两腿张开与肩同宽，脚背不要贴地，吸气，收腹。
8 ^5 ]& B1 f4 [8 e! P7 _2屁股夹紧，左腿用力往左后方蹬去，感觉大腿后侧、臀部下沿肌肉紧绷。

雕塑腹部线条
脚踏车式腹部雕塑法
肌力运动次数：以12次为1组，每次做完1组后休息30秒，后共做3组。
要点：做仰卧起坐动作时，要两手握拳放在耳朵两侧，千万不要把手放在脖子后侧用力，以免在做动作时伤害到脊椎。
! l7 g) g5 ?+ O, B+ N) C4 F8 }2 N6 [  L1动作：两手握拳放在耳朵两侧，用腹部的力量将脚抬起，左脚膝盖弯起，右手肘碰到左脚膝盖。
2动作：左右交替，换左手肘碰右脚膝盖，身体要起来，整个动作过程要用腹部的力量。

坐立式腹部雕塑法
要点：做这个动作时，膝盖尽量往胸部靠近，这样在做伸脚动作时就能运动整个下腹肌肉。
1动作：坐姿，两手放在身后扶住地面，身体往后些微倾斜，两脚并拢向上抬起45度，将注意力集中在下腹部肌肉。
; V0 Z/ F  b, z4 Y: ?$ r! Z2动作：用腹部的力量将脚往身体靠近，膝盖越靠近胸部越好，搭配呼吸反复做拉距式运动。

% a# A: T; ?! P. N1 W  p侧躺式侧腹雕塑法
要点：要以腹部的力量带动身体做仰卧起坐的动作，不要用到肩膀的力量，才能够运动到最少运动到的侧腹两侧。
1准备动作：胸部朝上先平躺，两手握拳放在耳朵两侧，身后向左斜侧转，背部自然会离地，右脚贴地膝盖弯曲90度，左脚膝盖弯曲跨过右
; @9 m2 D! r6 t' [" L  c, F脚。
2用腹部的力量作仰卧起坐的动作，起伏动作不必大，只要感觉侧腹肌有力的感觉即可，注意，不要用肩膀的力量作动作，

6 [) `. l; Q; P2 n! E卧佛式侧腰雕塑法
3 y) e8 t4 S0 R: K) [6 O要点：做侧腰动作时一定要左右两侧交替动作，千万不能只做一边，这样会导致肌肉线条不平均。
1 L( g: U6 ~+ e6 G0 ~! V1身体侧躺，左脚跨过右脚前，右手撑住头部，左手弯曲放在胸前约1个拳头的距离。
+ J) i( b0 }5 ~7 {( B) _! E# b2用左手与左侧腰的力量，做侧腹部仰卧起坐，注意，右手不要出力，做12次后，记得要马上做右侧为一循环。
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' e! f) Q9 q* b4 r背部线条雕塑法
肌力运动次数：以12次为1组，每次做完1组后休息30秒，总共做3组。
要点：手臂要往后外侧伸展，才能够达到雕塑背部肌肉线条的效果。
' x# o( e0 d3 v1趴姿，两手握拳弯曲放在身体前方，下巴腾空，脸朝前看。
2用胸部的力量将身体往上抬，两手往后外侧伸展，感觉整个的背部肌肉紧绷与扩胸感觉。

: T! m1 P: o' }2 K% C4 p猫式提臀雕塑法
7 _) V  K$ f6 j: ?2 W# r要点：做抬腿动作时，腿部要往身体正后方用力做蹬（踹）的动作，训练臀部下缘与大腿后侧肌肉。
1趴姿，脸部朝前后，两手掌贴地指尖朝前，两腿张开与肩同宽，脚背不要贴地，吸气，收腹。
2屁股夹紧，左腿用力往左后方蹬去，感觉大腿后侧、臀部下沿肌肉紧绷。