适宜睡前饮用的食品

kevin69

1.菊花茶：睡前茶饮品的首选，有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。  

, l  B, u6 N9 M; D) U2.温牛奶：牛奶中包含L-色氨酸，能够像氨基酸一样发挥镇静的功效，钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。睡前的温奶会带给你一种回到幼年的温馨感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
+ ]* R6 N1 U, B) Q
3.蜂蜜水：民间有语：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。稀释蜂蜜后，少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递素，有助于睡前放松。

* C0 t# W2 o6 Y$ {4.加蜜牛奶：睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。有助于整夜保持血糖平衡，避免早醒，尤其对经常失眠的人更有效。
  D; p# f  ?  U  a8 G6 Z
5.烤土豆：一个小小的烤土豆，不会破坏你的胃肠道，反而能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果加些温奶做成土豆泥的话，效果会更好。

6.燕麦片：很有价值的睡前佳品。煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中再合适不过。试试大口大口用力咀嚼，美味之余，能感到身心的舒缓。
7 c, R) I+ x0 `+ a1 T( P: o
( |' J3 ], @4 z$ Z1 n9 ^5 D* m7.杏仁：杏仁里含镁和色氨酸，镁是松缓肌肉的良药，色氨酸又可以镇静神经，促进安眠。因此吃少量利于心脏健康的坚果也是健康入眠的又一妙招。