锻炼腹肌最有效的方法

铂金气质

（图片人物为朱晓辉）


# P- Z1 u/ N7 N, Q: N- a
) h, s2 n6 B' i1 E  o1 v7 t) `6 j最佳的上腹部锻炼姿势：

　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

　　增加强度：

　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

　　错误的腹部锻炼姿势：
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' A' E( n: |8 `) L　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

5 M* C$ h3 ]6 `/ r7 n　　最佳的下腹部锻炼姿势：
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- @; a- x6 q4 L" v" P! W8 x　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
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　　错误的下腹部练习：
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" I9 ?, j' i* X8 c　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

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nicky520

好的，回去练习，谢谢楼主的分享

青菱

模特身材真诱人

kakub

受教了，谢谢兰州

togep

好多讲究，谢谢分享啊