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锻炼腹肌最有效的方法

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发表于 2010-3-10 00:34:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
(图片人物为朱晓辉); E/ E3 i# l5 Q0 O

% }1 [1 B0 s  v5 X; h2 h: A . M8 j% U4 r: e$ ?2 B

4 Y% [" \) z$ V最佳的上腹部锻炼姿势:
1 m7 a  _; s5 I/ H
8 a8 C* }3 A; f7 V# l* C  作法:仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
' o4 K) p) c- n: Q; G
* A& }, K8 P* n: i% e; p  增加强度:/ f( C+ t0 C/ B
. C" @$ w3 O7 z1 i7 J
  举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
9 E, L9 R- B+ c5 P1 X  L
- n. s9 p) y9 Y- z$ c9 A  错误的腹部锻炼姿势:* }  i8 c# D8 `+ Q

2 x3 h! C9 A1 v* ^' Y  快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
( M2 A- p8 n4 z$ Z0 M2 o  l& g2 R8 Z8 j/ \  R
  最佳的下腹部锻炼姿势:
4 e7 e- E. c! w1 o" F* x5 M% C7 v, ~, Z3 m. t# y
  作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。2 D) M- T8 {- X0 ?) c
6 S: ~3 J, b1 }4 H' _5 y, Z; C
  错误的下腹部练习:, Z$ z; T3 J% n1 d, C; A2 v1 R# Q

4 e( l- S* @9 d( [. c! R  直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。
. m/ f& H, i* @' _5 t# O6 V
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9 ~6 R8 t$ {7 h: A

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发表于 2010-3-10 10:40:03 | 显示全部楼层
好的,回去练习,谢谢楼主的分享
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发表于 2010-3-14 23:44:44 | 显示全部楼层
模特身材真诱人
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发表于 2010-3-14 23:47:15 | 显示全部楼层
受教了,谢谢兰州
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发表于 2010-3-21 02:02:26 | 显示全部楼层
好多讲究,谢谢分享啊
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