锻炼腹肌最有效的方法

铂金气质

（图片人物为朱晓辉）
: |9 p" \' y& m


最佳的上腹部锻炼姿势：
6 H4 c- G3 H9 e2 \9 p3 |: y
( p1 w2 t( c0 C, _5 h0 x　　作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

1 d, T. a! p3 j- D/ }: O: e! o　　增加强度：

4 ]* |( F$ V5 N) N; G　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
+ L' f- K" w" Y% V; q, A! J
　　错误的腹部锻炼姿势：

# n( e. Q3 g5 l9 s9 @6 n' W) [　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。

/ V7 P8 U  f8 I  _+ C5 {/ P2 V　　最佳的下腹部锻炼姿势：

  z: m4 N/ C0 w　　作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。
0 u, Q0 a9 I4 K5 l$ `' `2 z  U
　　错误的下腹部练习：
7 M) f+ |1 W4 a( Y
　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
' c1 `' F5 T, G1 w: H) a
% W$ j# K4 W3 |
" ]' m  K% p- ~- A

nicky520

好的，回去练习，谢谢楼主的分享

青菱

模特身材真诱人

kakub

受教了，谢谢兰州

togep

好多讲究，谢谢分享啊