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（图片人物为朱晓辉）
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最佳的上腹部锻炼姿势：
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2 W5 t1 I1 N9 e. f/ Q 作法：仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。1 ~, s2 g, ?4 r+ A% C
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增加强度：) H( p1 v+ ?# J6 v2 m
5 i, O" R. W& _5 k% Y3 P, Q 举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。
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错误的腹部锻炼姿势：
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' D) B* r2 r+ z. z5 \/ D( K 快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。, h: k: K- f) P$ R. {; U
' S. L8 i; s& Z5 v ?( L% ]* ~ 最佳的下腹部锻炼姿势：! \) F' F7 J. Z$ r2 K
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作法：仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。9 |4 ]1 I) ]8 F9 ], W2 A. R
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错误的下腹部练习：$ [8 G) {/ _6 }4 O. O0 W
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直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。
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狗仔卡
发表于 2010-3-10 00:34:25
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发表于 2010-3-10 10:40:03