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(图片人物为朱晓辉); E/ E3 i# l5 Q0 O
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4 Y% [" \) z$ V最佳的上腹部锻炼姿势:
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8 a8 C* }3 A; f7 V# l* C 作法:仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直,臀部紧贴椅子。慢慢曲身,与地面成30度角,保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果,伸直双腿。
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* A& }, K8 P* n: i% e; p 增加强度:/ f( C+ t0 C/ B
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举腿。直接在空中举腿会增加难度,但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑,所以会迫使腹部,特别是上腹承担一切动作。
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- n. s9 p) y9 Y- z$ c9 A 错误的腹部锻炼姿势:* } i8 c# D8 `+ Q
2 x3 h! C9 A1 v* ^' Y 快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少,而且效果也不会很显著。因为大多数情况下,你都会借用冲力,特别是当手臂伸直放在脑后或是利用手臂向上推头部时。(这是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力。
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最佳的下腹部锻炼姿势:
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作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿两侧。蜷身,举大腿与地面垂直,弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持这个姿势。(上体和手臂放松),然后缓慢下降臀部。2 D) M- T8 {- X0 ?) c
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错误的下腹部练习:, Z$ z; T3 J% n1 d, C; A2 v1 R# Q
4 e( l- S* @9 d( [. c! R 直腿上举。腿和背部运动最多,而腹部得不到更多的锻炼。同时,大量压力集中于背部下部,增加受伤机会。
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