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晚睡原来是一种病——拖延症 (Procrastination)
5 C' T& I7 ~6 P3 y/ NProcrastination的形成 0 N! t& q8 h2 ~
9 X) O7 Q: @! N+ j) l9 d# n 1. 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离deadline还有15天的时候一点不着急,直到最后只剩5天了才开始。 : s% d1 f- s1 p* Z# v
5 c1 `" i: N; M 2. 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
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3. 最后拿到成绩的时候,成绩往往不是很差,这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态,并且对以后的行为不断进行自我暗示。
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5 ?% f- a3 B1 X9 w/ } 这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明,所以哪怕最后只剩一点点时间了,也会完成得不错;从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始,反复循环。
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Procrastination的其他特点
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0 p, |4 N. H6 Q7 I7 { 1. 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。 # ~: ]3 ^, M" ]" U
2. 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 3 L+ k- l+ z8 d, @
3. 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
8 z- w( w0 F. _8 W8 S) n8 g2 a 4. 操控别人。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。 # W T T) i6 r( O% E- x
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5. 对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。 * C( [0 C1 u& P" `/ E+ [
5 u) {& ~4 [3 E2 P 6. 受害者心态。我也知道自己怎么会这样,别人能做得自己做不到。
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/ K6 ? {0 q3 N3 \# u$ ^Procrastination的浅层原因 4 D1 t7 t8 s$ L2 \
$ W4 y/ ?; m4 Q: w$ P 1. 太难
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2. 太耗时间 & n A& o' l/ g$ Y8 e
+ d+ T( m- Q3 y% b( | 3. 没有相关知识技能 7 f0 l, F! ^* U, W. T% u$ `
% N D' m2 C8 a( J# L1 J 4. 害怕别人知道自己做不好
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6 W, \! I! i0 t4 W3 L+ bProcrastination深层原因,以及解决方法 + s/ ~ Q. J& d" r: D0 r2 I
, v! x; p2 ^$ y: b' D/ K 1. 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。解决方法:对自己说现在的状态就已经很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家,诗人,艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。 : O) k8 Y" _$ g8 J
[" g# J8 \ A* s% x: u 2. 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了,所以我不高兴作他布置的作业。解决办法:要意识到,不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。
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$ s& R5 r. l9 |$ r 3. 容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的,所以容易产生厌倦感,所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说,向别人寻求帮助,听取建议,同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。
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4. 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。 " N9 ~" g6 V* ]3 B
0 E4 y1 e- @* _) C. i治疗的步骤: / V5 W! f: C7 o/ Q
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1. 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
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u# S1 K. B. o; ]0 k. b0 g+ U% e 2. 把拖沓的原因一条条写出来
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3. 一条条克服这些原因 * P- J. _" h0 g- t
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4. 开始做事 |
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