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晚睡原来是一种病——拖延症 (Procrastination)
$ L0 F" t# e' UProcrastination的形成 " b; [8 t4 H, R) x
/ B6 }! A$ o2 Y3 W* Q7 w" E3 l 1． 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时候一点不着急，直到最后只剩5天了才开始。 ' Y9 \6 q$ ~* U+ W9 F5 W
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2． 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志，会让自己觉得，自己只有在压力状态下才有做事情的状态。
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3． 最后拿到成绩的时候，成绩往往不是很差，这样子就强化了自己最适合在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。 " ]7 _6 N7 ~9 m& q: s
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这一个部分写得非常符合大部分有拖沓习惯的中国学生的经历。因为中国学生往往非常聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始，反复循环。
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Procrastination的其他特点 3 @& Q, ~7 Y5 y! W( s
0 z: t8 h7 l# C! } 1． 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
' M, X: J% T$ u& i+ b1 r/ I 2． 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。 4 N0 A& [2 e0 p9 k( M1 t8 I
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。 7 |/ _2 {6 f" `/ I9 f
4． 操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 . E1 ~' u5 r5 ^, }$ u% A
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5． 对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
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6． 受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做得自己做不到。
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Procrastination的浅层原因 3 a6 {# ^) K! {+ P4 o0 ]8 {, s
4 _$ q4 p- V$ v. y* C2 k5 @1 l: G 1． 太难 * q' l4 z7 v4 M( g3 }2 H5 u
) V2 o2 Q. X) j' Z 2． 太耗时间 * ^, r; i: o+ m* ~& m# K) C6 \+ K
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3． 没有相关知识技能
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- ~ C* a5 i" s- a- Z1 ?1 N! X# l 4． 害怕别人知道自己做不好
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- J1 X0 C0 H: `! D& UProcrastination深层原因，以及解决方法
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, c- `& K3 B, r, t2 f5 S9 F 1． 完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
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2． 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了，所以我不高兴作他布置的作业。解决办法：要意识到，不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。 0 q3 p! t9 n: ]. I7 E. r
" O; n* k% _+ m3 [0 z 3． 容易颓废。任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。 ; g. o! w, W$ s6 g+ {
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4． 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务，自己对自己的能力的估计会越来越低，即使以后完成好了，也认为是运气。解决办法：接受别人对自己工作的赞扬；自己对自己进行勉励。
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治疗的步骤：
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1． 意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 2 d- A6 b/ j$ ^9 J5 j
7 J. \/ o0 ~& t2 x+ ? 2． 把拖沓的原因一条条写出来
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0 [0 W* s2 _$ F; A& G9 u4 u 3． 一条条克服这些原因
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4． 开始做事 |
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狗仔卡
发表于 2010-3-15 01:17:29
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发表于 2010-3-15 11:24:43