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健身导致膝腕关节酸痛怎么办?

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发表于 2010-4-7 11:44:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
可能最近练得比较狠,右手腕和右膝盖受力的时候会酸痛,膝盖有时还会有声音。
* h' i6 N% e6 ]该怎么办?不想中断训练,怕之前的成果又没了……
发表于 2010-4-8 10:15:13 | 显示全部楼层
肯定是一上来就上大负荷练习并在联系过程中不注意调整和休息。
" b0 ~3 ]! S. c/ T$ D# T
: s: Z, V% u! ~) H8 j0 Z要记住循序渐进否则很容易造成运动损伤,很有可以变成残疾!
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 楼主| 发表于 2010-4-8 11:16:11 | 显示全部楼层
是练蹲起,负20公斤没啥感觉,就慢慢加到40公斤,第二天就膝盖酸痛了。有一会特严重,不能下蹲。
6 ]4 Y( N% @% l需要敷或怎样么?
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发表于 2010-4-8 22:12:34 | 显示全部楼层
不用加大负重,可以通过加练习的组数来增加训练的强度。
! K- g, A% ]+ O3 y' \1 M6 k& ?- }$ Z0 Q5 s' ~4 _
照你的说法是负荷大了,你的关节韧带没有完全的拉伸,柔韧性差一点。不要盲目的上大负荷,小心韧带拉伤甚至肌腱断裂。你就废了。
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 楼主| 发表于 2010-4-9 13:02:35 | 显示全部楼层
嗯,谢谢。昨天刚想起来是因为两个月前有次摔了直接跪在地上,还是那位置酸。
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发表于 2011-11-5 00:11:09 | 显示全部楼层
我也有过类似的经历,也不知道怎么办,求解
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