型男健身的10个首要问题

铂金气质

在情绪不好时去健身，合适吗?人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。
　　1、是不是必须在早晨做操?

4 Z4 O+ \8 x1 s9 s$ i5 ~9 y- W　　其实，每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。

) V" I* q0 l4 k　　2、空腹运动能否消耗脂肪?
: X, e- k& ~3 x3 E
: E/ m% g1 E7 K) c3 [! N6 M　　如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
% o7 e8 [  V% h2 M4 r8 B
$ E- j9 n3 q& @; ^$ L- Q* n! M　　3、运动是体能消耗的主要原因吗?
+ j  r& ]6 `$ j- T4 y
8 l; D" P/ J! O; j* l9 l$ @# q+ l6 \+ A, O　　不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

　　4、耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多?
! g2 J' [  m0 ~7 L
$ {1 R4 Y8 S2 L( R# z　　耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。

+ e1 X2 `: P5 d7 e* J& u( ?　　5、练哪里就能减哪里的脂肪吗?
4 M" p- q/ \& n6 J
　　错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。
5 p7 d3 |6 P4 _: s2 K8 p( Q6 f
　　6、年龄不同，选择的健身项目也应不同?
/ U; }- I( V! n* ~
　　是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
- U% i: V) L! _! v2 Q: ?
　　7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?

2 ], k) |: J6 K4 O　　当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
: a; b2 e1 y; `7 _4 q: t6 K
- U) ^! Y; _4 N  r　　8、在情绪不好时去健身，合适吗?
; e5 Z# s( k6 G5 \7 j; D$ J
  G; A; \+ ?& B2 _6 O5 p　　人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。

　　9、每周运动几次宜?

　　2至3次每次约45分钟至1小时。
/ v# F2 e& a7 t" w
　　10、如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?
5 E# g' {$ h& S: w9 o  W
　　运动量的小与身体得益少有关，但少总比没有好。类似于体操样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。
6 u7 X* M) H* J
0 j3 B3 f3 V' T- o: z2 o, d     我们往往在健身的时候会很盲目，以为只要去做了，拿出行动就会有效果。可是，其实，健身跟做很多事情一样，都要有方法、有计划，这样，才会事半功倍。

422762324-1

受教育了再次，我放弃

simonlittle

感谢楼主的指导，学到东西哦