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在情绪不好时去健身,合适吗?人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。 ) |9 Z7 Z- m( @
1、是不是必须在早晨做操?
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" @3 P" m" `% G3 r% P2 [# e: q 其实,每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时,肌肉还没有“热”,如果马上做操会感觉不太灵活,不够柔软。“早操”不定能使人一天都精神饱满,一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
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: |2 l. c o/ m 2、空腹运动能否消耗脂肪?
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: q4 g: \5 ?" \ 如果时间是清晨,完全可以,但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时,人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖,所以时间绝对不能过长,否则反而对身体无益。
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3、运动是体能消耗的主要原因吗?& `0 g, a8 p- \. A6 K
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不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。
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d1 g1 x" q! M( a* J7 q1 |+ N 4、耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多?0 X5 q9 _' Z6 p; J `- d
# V; `7 m: \$ G' a 耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内,肌体消耗的糖分多于脂肪,此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动,如行走、骑车、游泳等。
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5、练哪里就能减哪里的脂肪吗?/ c9 R$ F: ~9 ^% D( o8 z
+ }+ [8 A; V! ~% n* ?2 o 错。这个想法相当幼稚,而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。. O! R; o1 D2 v9 F$ A
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6、年龄不同,选择的健身项目也应不同?) E ^5 F& y# p, S$ a$ {
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是的。随着年龄的增长,正常人的精力和体力会发生改变,对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右,适合高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右,选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右,人的精神和体力有不同程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。
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* d& N$ X: W; v3 e 7、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”,这种观念对不对?
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当然不对,但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实,男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性,女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度,还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。5 \' h7 Y4 Q* M/ M
# a" p w5 K) L 8、在情绪不好时去健身,合适吗?0 o4 C- f! X7 ^& l! ^( x( R
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人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。
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- t R% }4 [6 Z 9、每周运动几次宜?
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2至3次每次约45分钟至1小时。( o: L- @5 S6 F' W
Z! W- `; }5 C/ t 10、如果每天只运动10分钟,会不会显得微不足道?4 h, m. U& J( ?* ] D" S
+ y6 b; h- ^6 P$ g. w. z3 G5 e3 d 运动量的小与身体得益少有关,但少总比没有好。类似于体操样的轻微运动,同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性,有助于保持良好的精神状态。* S5 i+ }" ^! @& y l! m; L1 Q6 q7 ~! u
# {7 t- f2 n& p7 F( G: N 我们往往在健身的时候会很盲目,以为只要去做了,拿出行动就会有效果。可是,其实,健身跟做很多事情一样,都要有方法、有计划,这样,才会事半功倍。 |
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