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误区一周末集中做运动
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. h6 I8 t! W2 }7 s$ |) a 正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。0 a- Q2 D, V# ] u
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试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。8 ^" R( u+ |( L8 Z: \/ f
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误区二运动+节食=好身材8 {- V3 r0 B$ ]2 [
) J2 v! h9 J. ^+ E; i3 q! D( x) e 很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。: P% f. g/ d& Y: R, o* o
- S( k' x, n3 ~% w/ w" ~! B 专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。
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误区三跳操是女人的事
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( I" p% c) n8 N7 X, N1 c. c5 ` 健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”. w0 D: D4 C/ I& d3 e& V0 c7 ]
' N' f9 k! r7 T; [( R 其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。 ]2 |8 i# z5 ~- _! J5 s" _# z2 V
4 z7 m. F0 f6 J; r" R* U 误区四肌肉就得天天练, I0 u9 J% S2 }4 s$ P& x
1 j) z+ M3 w4 E 时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。3 J! l6 i# Y1 o" m" L# Y p
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肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。* [" c: b5 k' F1 ^- ^% l, t: k; S- i
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误区五运动量大更有效
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适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。8 P5 S( ?" H- d+ z5 S
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医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量。 |
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狗仔卡
发表于 2010-5-2 12:17:22
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