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捏腋窝
8 L6 z' Z! n' H. f- {9 [" l. w+ ] 中医认为,经常按捏腋窝可使人舒筋活络,调和气血,延缓衰老。, `% t( T2 F3 k3 D
具体方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。
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远眺
. G- D4 s6 ]! ~& I 登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。! s) c. l5 }: v/ d1 x G
具体方法:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。; R1 R# _+ ]: `: f" ^5 Q
* ^5 a$ Q( N; {+ }8 I) ] 张嘴
3 f& o5 b5 P5 | 在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。
$ z P2 \' d6 ^; r 具体方法:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。! O$ p2 b) e& o8 u* b
" U& ^7 g! l$ v' W' g1 Y 转颈
- Q; v+ T6 w4 w: i 茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。# E4 y/ X" Z" w. s+ Q! l
具体方法:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
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握拳3 g4 l$ G# b7 z& P3 Y& O6 k
每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。- |2 [8 @. n q- K) x2 D
具体方法:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
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' f& n8 j% ^' g5 Q7 I 摩鼻
% I1 ?! I6 z1 [' k& N( q, G 鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
7 Z' }" O" z* M$ C3 d2 b* N1 N$ { 具体方法:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。
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踮脚
9 ], e7 r+ h5 |, D% p 经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。) |: k) E$ G0 e! ?$ x* I
具体方法:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。 |
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