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捏腋窝0 n8 } d8 ?$ i7 v* h7 S. m0 F
中医认为，经常按捏腋窝可使人舒筋活络，调和气血，延缓衰老。
; |& P! Q. n. A8 d 具体方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。( `$ J" w: N3 _1 y
) v" r! Q/ y8 j- X. ?# O 远眺
- s0 v, A' N4 Y* D0 v 登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。2 E# C2 u, U) p! Q' k' Z+ r
具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。, g! T$ I$ u" I. C9 {
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张嘴
8 L) f/ ?( l3 O) u ~ 在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。- {4 c8 y+ A) k5 F+ `
具体方法：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
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* T5 f+ F. A4 R- G# S 转颈
- z. @. i" E, j% d 茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。
! d$ S) K5 I, Z 具体方法：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。: p) y6 x! d2 N" ?: J
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握拳- B/ o, J" q% a% m- k; J0 W
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。
6 D+ p- c: Q; e" V2 H( R0 j. { 具体方法：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50～80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。3 l1 {6 Z4 \6 p& r6 }+ M
- L* J- P* B- ] 摩鼻
0 {4 r/ S" }: [# ?! ~0 \- g 鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。
+ g* e/ Q! }# P' W 具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。' }; M; w) T# n, r6 c6 `4 H2 R
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踮脚
0 ?1 y: d8 d8 v 经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动。
0 l. ?/ u0 E9 W/ e" A7 B# [' J 具体方法：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。 |
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狗仔卡
发表于 2010-5-3 19:49:31
提升卡
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沉默卡
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变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-5-9 15:51:59