夏天运动注意事项

gooduser

夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。
+ G: @; z% a/ e
$ I: J  j6 S, F2 v0 F) z. U以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。
+ Z/ B, q! ?4 {3 U- K5 f
美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。
+ U8 x! u: l* w3 h' s
( V0 }% R( N7 c, |- d运动每隔15分钟 喝两口运动饮料
8 _3 c' m8 D, O& V, L; \
2 S6 g, j$ T0 j& U5 ~运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。

$ W, o  K. X9 c7 \9 {) R$ J布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。

: P% o7 J# F3 q4 u3 H3 g$ }夏季运动穿浅色棉质衣服
) X# }9 d3 z/ K7 m- X- v/ P
美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。
$ j) a" F+ y' P) y: v5 A6 t
7 d8 Q9 @8 S$ W6 i, H
多暂停休息
. \0 v' F+ R7 L* e
运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。
0 q, V! ^+ [8 J
: i- B8 m, W) N) K% v
. r' D+ ?+ O+ B% T不要马上冲凉
4 L9 Q! c3 A( _: G5 o
: p8 Z6 |1 T. ]5 x* x运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。
6 o4 k( e4 u; }  q/ M3 R
. y$ N9 B1 c4 r1 _3 p
别吹空调电扇

( i" e: \' F. P& j运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。

greenwoodboy258

不错的提醒。谢谢楼主，