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夏天户外运动最好选在清晨或傍晚。/ D% _' G$ Z {, D( j
3 X7 r/ ~( c+ Z+ S- {4 P以游泳为例，下午4点至7点最为合适，每次游10-30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳，否则会影响晚上休息；清晨水温较低，入水前要做好准备，用冷水擦身，防止抽筋。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内。6 B/ B, G* o/ g
$ S0 J/ A( b8 M. K# S5 n0 Y% G! x! {美国康涅狄格大学运动教练布莱顿说，夏天人体能量消耗较大，如果强度过大，很容易伤害身体，应选择一些低强度的“轻运动”，如散步、健美操、交谊舞等。3 ^4 G! }8 T9 x5 e8 ~1 H
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运动每隔15分钟 喝两口运动饮料4 l$ O( J1 R7 }( `; t
1 {7 T3 e* u8 k. m0 @7 e% F运动时出汗能够散发热量，消耗能量，调节体内温度，但天热时运动，出汗过多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等。: i8 j2 V; i K
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布莱顿说，尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状。尿液正常颜色应像柠檬汁，而不应该像苹果汁。运动前10-15分钟，要适当喝水，控制在450-600毫升。运动过程中，每隔15分钟最好喝些运动饮料，但不要一次喝得太多，而是要多次少饮，喝上两小口即可。$ c% V9 d7 d s! S# d/ C
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夏季运动穿浅色棉质衣服
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' L5 m( V8 ? N V' T. T! ]" Q美国体育健身医学会还专门给出了一些夏季运动小提示—— 穿浅色棉质衣服。浅色衣服能减少热量的吸收，纯棉质地能散热、吸汗，让运动更加舒适。 ; ~7 q; i3 V1 R9 o/ ~- Z3 V
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多暂停休息
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6 j5 p) G# U) }. y. h7 A运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠，这对防止中暑十分重要。
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: @5 a% Z, G9 f9 [不要马上冲凉6 @$ E* R. b- ~" @. C m9 W$ H' x
I5 {+ k% ^9 g1 |0 U4 B( I& l运动后大汗淋漓，马上用冷水冲澡，容易感冒，而且造成肌肉紧张，最好休息后用温水洗澡。 / w: k% |" f) c6 G) y
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别吹空调电扇1 h' u# Z5 } n4 ]. I+ w; ` d
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运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能，降低身体抵抗能力。 |
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狗仔卡
发表于 2010-5-20 14:35:17
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