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电脑前的身体保健攻略

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发表于 2010-6-12 17:09:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
:dizzy: 虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿,但工作一天常有大脑透支的感觉。 3 W% r- t# ]. b5 T3 K1 b

; ~, D& n5 g# A5 q" F9 c* ^, |每天在电脑前接受辐射,心肺活动本来就不畅快,加上空调房里氧气缺少,大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作,疲劳感会来得更容易些。
) n% t3 C. h) @9 d0 P: @; t9 N1 r) S
8 ]$ w! {: A8 j$ d1 o□对策:利用好午休时间。午餐不要只简单地在楼下食堂解决,走两步离开这座大厦,饭后别立刻回办公室,找片安静的树阴,闭上眼睛,夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。 7 _# {- D+ a- L2 F

; ]# u. b3 ?. _$ m* v颈椎
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. H/ ~1 i$ \( F2 r7 L过高的电脑桌让屏幕高高在上,眼睛紧盯屏幕时,脖子就不由自主地越伸越向前。颈椎本来是个向后的弧形,现在却被扭成了S形,长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。 " W& u, X- Q6 k1 l( h+ Y+ E# c

0 \$ J" ?$ @+ x3 x□对策:降低电脑桌高度,女性适合的高度是67厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。 " T  M- ]( [& _! r
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肩膀 & K0 E1 j3 w/ Z- ]. }$ L2 Y( z7 B4 I

+ ]; m& e6 m5 g# @) d/ a2 q" H想想看你用电脑时的姿势,是不是无意识地把整个肩膀都拱起来?肌肉紧张后需要的营养增加了,但血管被肌肉压迫,反而减少了参与运输的血液量。这样营养减少了,肌肉紧张时制造的垃圾也不能及时清运,肩膀就又疼又僵硬了。 , k% l- Q+ o, {( @$ x4 J2 T

% s3 z  @5 Y- w; Q□对策:调整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小时休息5~10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。
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眼睛 , }5 a! a9 V* k+ q9 I- k
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用电脑时精神过于集中,眨眼次数从正常的每分钟20次,骤降到每分钟4~5次。然后眼睛缺氧,泪液减少,但进入眼睛的光线刺激和辐射却加倍了。于是眼球干燥、视力减退、泪管堵塞,俗称“干眼症”。
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□对策:调屏幕亮度,让进入眼睛的光线减少,理想的屏幕亮度应比周围高3~4倍。另外备一瓶泪液型眼药水,可以缓解眼睛的干涩,但一天内使用别超过6次。
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发表于 2010-6-12 20:29:47 | 显示全部楼层
长见识了,顶!5 t* ^; w0 e& E8 e+ @$ m0 c5 l! `
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