找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 636|回复: 0

最健康的作息时间表

[复制链接]
发表于 2010-8-7 21:55:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
7:30:起床。研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
9 K' B/ s! ^# V1 W) U4 R; w) E0 u( Y9 |' O# T: u
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”
$ ^4 ]" H, T# j) k. k, C8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。# m: }$ l- H  U
' o+ c) p- Z- Y+ l- {+ e) T+ e/ c
8:30―9:00:避免运动。研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
0 S: u0 A$ F( C: }) l
" d& {* K. \* Z/ Y! A9 F; J( e9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。+ ^8 M5 i+ C4 X; N1 F) C7 p+ h
! h/ t! M* u. O! D' m! D
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
: f+ G7 i3 M/ G. o) K4 f9 f; _0 D5 v* a* i# {' t
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
' k/ b4 T4 E1 O" b7 Z; s3 d! d9 H
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”6 Y, z2 q- `( w* V2 e) E
$ \: J2 ?/ z7 }/ t" x% V, t3 Q# {
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。/ ^# f" Q) k1 y( b+ S
9 S- }9 \0 f' \+ I4 i' w/ q
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。3 x; C7 L' k4 m# ]

+ q. G6 W$ e, u" d7 ~17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间。
3 ~3 s4 v9 k! B8 A' e! M4 |% V
, M0 ^: Q; w( h' Z1 ]9 q19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
9 Y3 {/ Q3 h$ a4 B& J0 K
, t5 L: [' h4 i$ p. S$ u8 ~, U21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。8 p: d# c* \+ X7 d  R" ~
' H" W; x( g1 w
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”( }7 R6 w: T+ A) p, s7 F1 @' m4 r3 O

, C* ^: }& u% _0 A' t3 g23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
' J8 @3 i6 ~. m& Z! a
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2025-4-3 18:16 , Processed in 0.076818 second(s), 4 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表