|
|
|
) n& l0 \* c6 A4 u5 _$ G, w( N# T1 \- _" L
7：00 要大号不要看报
, b- ^1 T7 \+ @6 J6 v& }, ~- U3 V, o$ p5 i+ ~1 i7 t1 B
宿便是肥胖和健康的头号敌人，所以每天早晨的大号时间，一定不能省。无论通过什么手段，都要把自己的生物钟调节到此时入厕，并坐而便之。如此，你就是向好身材迈进了一大步。其次要提醒的就是，大号也需一心一意！谢绝看报、杂志等一切娱乐活动。, |1 J0 f' B: Q% Q0 e
: z5 |# d* X7 b1 f5 K6 |
" P4 l) V* z7 v |5 o
# _* I0 {7 {9 W
7：30 要地瓜不要面包
; L$ K8 `4 n8 `9 Y8 `+ w( y
$ c c; U+ ]0 ?* d0 E0 V每天早餐，把面包换成地瓜或芋头等根茎食物吧。曾经风靡一时的《肠内革命》描述了巴布亚新几内亚高地民族的健康生活，据说他们热爱吃地瓜、芋头、山芋等根茎食物，每天每人的排便量能达到1公斤，所以各个身材健硕，少有肥胖，可见根茎食物的威力之大。
$ A/ J: i, U E$ j" Q, Q' j$ w1 }
9 N! v i: M8 }1 _' I& H* n/ H* e3 y5 ]% u9 Z) t3 y4 f
9：30 要绿茶不要午餐喝
8 g4 n* r) m5 D
" N$ [% C) B0 U+ L5 M- s; ]每天上午，给自己泡上一杯绿茶吧，绿茶中儿茶素能抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基。芳香族化合物则能溶解脂肪，防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。但要注意的是，吃饭时一定不要喝绿茶，餐后一小时喝才健康，否则容易引发消化不良和贫血。
+ A4 H3 w" h6 G+ m m! ]
- k( [* {% y f) r. Y9 u- a+ X" [ U. r $ o! O) n6 v: r( I. F, |$ ], y
+ d) W5 Y2 `* q# x$ b
12：00 要站着不要坐着
8 J: N; u: s4 d9 h5 v! V$ k/ ^8 C4 M5 B5 T& j2 r2 Z
中午吃饱饭，你是否急急忙忙地坐上电梯赶回电脑旁，一坐就是2个小时！要知道吃饱饭马上坐着，不易消化又容易堆积脂肪。所以，饭后最好出去散散步，或者站半个小时后，再坐下工作，就能有效防止游泳圈了。如果你想尽快控制自己的体重，可以找专业的燃脂食品帮忙。餐前餐后，按照说明书严格服用。帮助燃烧脂肪，将体重控制住。
9 o, e7 t# n: X4 c6 u1 l+ S# P$ _& R4 D! ^+ E, g+ q4 x0 D
4 e9 w) g2 U) L, B; x) O$ F7 J2 T7 z. R# E
19：00 要吃草不要喝倒
0 J, D0 V4 p' Z6 t5 z/ r }" x& M' @) C3 f% K8 u- i/ @
啤酒肚是中年男人最常见的身材，可见大鱼大肉加啤酒对身材的破坏有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上，就先想想酒囊饭袋的样子吧。老话说“早上要吃好，中午要吃饱，晚饭要吃草”。吃草的概念就是说晚饭不要吃太多的荤食，而尽量多吃蔬菜、豆制品、鱼类和根茎食物。而且，最好吃八分饱，太饱容易使人失眠多梦。至于酒，还是以小酌为妙，毕竟你不是李白，斗酒也是浪费，喝多了只能吐吐而已。
7 X; \/ x# @7 F* O8 A7 z$ w
2 |0 f% ]7 ~8 X/ i4 @7 k" l ' D; E0 k: F5 @( H2 A
, y: s p. y* D7 a. `8 _
21：00 要锻炼不要拼命( W, v5 o* Z( t. x: f* `# U
. l, g& t, I0 d
饭后一小时，是锻炼的好时间。你可以在小区附近的健身房，给自己制定一个塑身计划。锻炼前，不要忽视了热身。而且刚开始一定要循序渐进，不要把自己弄得精疲力尽。要知道，啤酒肚不是一天长出来的，健美先生也不是一天练出来的，坚持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜欢器械运动，也可以尝试游泳、热瑜伽等更有兴趣参与的运动。3 C e6 |1 E( N% @; w
' }" |" S) h# u$ J) S9 ~' C
每晚的洗澡时间，可以稍加改动。首先用去角质产品为全身按摩，再使用塑身产品，对重点部位进行按摩。只有将脂肪瓦解，才能让健美的肌肉块凸显出来。
- ?7 h0 x2 ~# A- N& T3 q4 l5 n" k4 o9 H4 P
4 l+ o& e* g* d* H% @5 X
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有账号？加入华同
×
|
狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:30:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-16 08:20:36