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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量1 N+ Q* D- f3 [% T* @8 m
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。* i: Y6 R7 t5 N8 Z1 ^$ C0 S
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换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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! V. D$ }) |! D9 g/ o4 [ 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好& A! i, o! \9 H+ ?# { a/ j* r
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!* D0 p( F7 b [5 j% `3 {9 O+ T% B
1 W ~: d. ^% r) G' a 4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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6 Q6 v& L: G4 G' Y 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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- w' d' c" I8 m% u% a 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴7 _" g& }: ?6 U/ }1 H& i; {4 h
2 _( p2 P) d% m) R 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!/ C; |6 R. H) n
4 `. w) f- ?2 D1 x; d! G 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲. B. h# j6 N0 f* a. O1 ?
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲/ T7 P: ^1 p* j0 g5 Y: O6 { m
1 l/ m/ I! c5 b' a 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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1 m% r: o0 g; \9 O0 K) d 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉5 I1 f$ Q& E% E" W2 J; G
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!2 g( v# }4 }3 ` X
" S7 L* `" [6 B* J8 P 9、在俱乐部跳1小时的舞 0 D$ S* a" N7 u3 Z3 |( h$ r2 j' S# n
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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) W/ Y6 I' V6 W0 x/ } 10、吃饭时每口咀嚼20下4 Q/ Z* u3 k$ T. N7 T; E; t4 M
S0 K& Z! a( b 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
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沉默卡
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变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33