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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量3 v8 p* q8 l6 _* U& k" b
9 B0 n/ [: J+ X; ]* W/ I0 J% Q 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。* I* m! n3 A2 ?9 l. K! E
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换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。" n y9 g$ ~, d: K0 l
8 J/ _: P3 d( d1 F3 ~ 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!" D P. q' o1 K% l- o2 ]( {! N
5 E3 f# E% u% c6 s! A 4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。2 Y; X/ ]; Z. j, y! p- ]
' V3 M6 M8 D6 j1 n5 F7 W* y 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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/ ?+ t, I! o3 J/ e, q 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!2 `( \& j; ~. ]& ~* K: R
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲! l6 y. ~7 P/ z! a) A
1 v6 a! t' X" F3 J" C0 A+ s 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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% X: q- N; w1 E7 w0 d" f' B8 J 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲! K3 u& j' G; a: L( T# ?$ N7 P- D
?4 B7 {* P: X& `/ a 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。* q8 t h/ j! B! N! V( C
9 \4 |8 m7 Y. k 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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2 V" k w4 p0 [6 h 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐! |' W( I7 i) r/ b# |
# W- S8 t9 t* X' D+ x 9、在俱乐部跳1小时的舞
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' b$ n+ o6 W( K3 ~7 O0 d+ z 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。/ H& b6 R$ `: R. g
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10、吃饭时每口咀嚼20下
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! |: B; t8 Z# M% P 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。) f" V$ A6 u% O' a
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33