|
|
|
1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量' z4 m0 _5 B' h0 Y% P7 G3 P: s
( W8 C9 `7 b* D4 f- r
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
% b, |$ d" M% h- R6 r, r7 I# |# [% U* D2 {7 `, C6 s6 @
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
. l# ` {* ]! }7 C- E" k
6 |! c# ?6 `$ Z. U* ? 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。: f0 b) {5 ~% y
0 {7 G1 n R8 r 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。! C$ t, o9 J" w3 P
: u9 V. O( c) n
3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
& l9 x9 @+ {, A5 `7 @! e, N
0 b6 X' L4 k: O4 @ 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!' }# V0 \: S% D! B
" r! h0 H! X) l" V9 _ 4、慢跑20分钟以上就能出效果!* f3 W4 }3 ]7 l2 f# W; o4 {5 ~
+ |6 u3 _; A' i 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。" [ V. u( h/ |! T8 ]$ W
! F2 \( B1 {3 o' Y% G# X1 T 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴- r7 n- J2 S' M
$ s. k* y( ^- g" u3 d2 R% Y, ^ 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
5 h4 ~: [1 H \$ p* Z4 ~( p' S8 A" t: U. y5 m
6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
( `7 B. _6 [) z2 Q
$ U5 k/ B, ] U1 g b( }, [5 n; w 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
- U+ R2 w D+ f! K$ g6 t
0 [% R" P) [+ P2 C: o( T$ @7 Z: } 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲9 {2 F& c6 t: B2 G$ D6 S/ @8 R( M' w
) t* @/ W1 V- p. L/ @+ s6 A& m 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。! n, @6 C% C$ W H) }! V* g
" e% |0 v# H$ \. u: R9 z% V 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉( m1 ^" Y5 ?$ ?+ ]
( I( x0 C! ]0 P3 T- ] 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!) {2 K+ c: F! S
P: A( T5 u) ~! d7 f4 \, L
9、在俱乐部跳1小时的舞 5 d/ u2 d; R1 g/ M: m
0 q3 W6 o* j0 q2 g4 O
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 A' H2 e7 i) q M+ N) V- y# R
5 ?6 W" O0 U% l2 p0 ?! ]$ f" W 10、吃饭时每口咀嚼20下
/ t* C" g) ~: E, m; ]+ A
' p/ U0 t* o, o3 ^ 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
2 e# t( ]4 B- k. l8 S/ L
/ J F0 U* R# t; ]' D |
|
狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33