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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量1 ? u! n0 P# u& H# ?
/ _# l/ ~4 l! A3 |* M 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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3 E/ s9 B3 i7 r9 H5 n5 l 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。& S/ F3 B, }% Z3 Y) U# i' ^
' T0 ^, l+ e% v* `' d) ~5 N 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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2 s# c7 M2 _; ~& D" F 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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5 c* C6 g! F3 ~0 x 4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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# m( B: ?; y# x' O4 H 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。& H. y. X+ |2 \' x5 H6 D
: N$ ]+ h& n( K- b" I1 M% R 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴0 A, S) @ ^) u- P# {
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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+ Y5 h( } Q( F5 e2 u. C9 f6 T# H 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。* J" `2 [0 S- g3 a9 e5 g( y
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲* \) l7 `5 {- q& r) t
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。- U' _7 _& z4 w* C- r1 b0 `0 H' u( p
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉) z9 _1 [+ i8 }8 g$ ], X
7 s7 T& P, _3 q" E6 q 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!
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! L6 R2 Q& S% R& j) w' p3 y) G 9、在俱乐部跳1小时的舞
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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10、吃饭时每口咀嚼20下: X" ~9 X: N. d( Z2 w4 V
* C, |1 k% M- i! ? 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。" ?% ?5 b) a3 E5 c
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
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抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33