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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量% T# E+ N+ a% @0 w& K$ M6 H
1 \" {% d/ k% L; X/ Z) ` 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!8 Z7 \9 x7 Q2 X, D* ~: G
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2、每日1万步的行走能保持体型不反弹1 H# S. L( v' o t% C6 U1 H
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
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换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!, n5 Z) Y3 R D+ ?4 O5 f7 G- e
" E0 |* P3 C# k+ j 4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。, u7 ?6 [5 S) l) F+ L
& ?6 ?! G. S5 D6 |+ w 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!5 r% b/ p6 P s1 l& ^3 v
7 N1 g, K% l; a5 L4 l 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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6 ]& t' E. ] J1 z9 } 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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J, N2 l; Z+ U) @& x) r1 Y 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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& u/ ?; S& A9 ]! _/ u* W- h4 U 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。7 d. z6 M4 L+ A' F) F) V
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!# X& k9 a; |: u' j1 ~2 i
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9、在俱乐部跳1小时的舞 : _: [: x a( v% {, V3 [
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。$ F0 V3 n$ T) t& c5 Y0 R
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10、吃饭时每口咀嚼20下5 o8 g+ Q6 |* ]8 L) R
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多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
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显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33