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1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量& O0 q5 f6 g! L
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
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1 b6 o8 u) C- }5 y1 m! ^$ Y 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹, Y9 D4 c% O$ D( T: N# \1 V
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。! x+ P- h2 F: K
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换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。1 P; ], z' R6 J. Q V' n
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3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好0 F4 ~ n4 ?' D G
! K' H' L# K7 y9 B: |9 b1 D 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
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+ G2 X" m; t2 S( A3 k 4、慢跑20分钟以上就能出效果!
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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+ s2 T7 N! ?' m 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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7 I0 @- U1 r4 \# R 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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& H1 U6 r8 \/ T% `3 b# ~1 A 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲7 J. H, x8 A# C* l4 E
7 l6 \% E6 l% ~5 ~9 _ I+ s1 a 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。8 b; `* N; X- l+ y& ^
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲6 }' i7 P' L+ P: f) g
/ P" K4 m3 ]& E$ [ 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。 R( U7 c5 j" j2 t0 q2 s& y9 M
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
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, u% v/ O9 f$ g# O 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!, b1 H$ g8 P! u8 H) e; X4 R5 K) h& W
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9、在俱乐部跳1小时的舞 # @8 O9 ]1 \6 o" O4 y L a- z
5 H. G) X+ z/ ?$ w 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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10、吃饭时每口咀嚼20下0 B5 L0 w3 P6 g: {2 A
% h x8 u# H6 m. H; Y 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
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狗仔卡
发表于 2010-8-15 23:33:15
提升卡
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沉默卡
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抢沙发
显身卡
发表于 2010-8-17 07:20:44
发表于 2010-12-8 22:19:33