中医养生长寿按摩法

齐鲁风

    按摩在我国已流传了2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。下面我们给大家介绍二十九种按摩方法如下：  
1 _, g8 K- v8 W! b　　1、浴头
　　两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。  
0 w0 V! n1 B" X3 m) t: ^共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
% Y& e+ e( N' S0 H$ W　　2、扣攒竹
　　用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
　　3、旋眼睛
' q2 x9 C; w# R( n8 D: x. v) J: |　　端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。
1 q9 J& p+ t9 m& ~　　4、点睛明
% |* k. E; R" G- I! g8 ^2 J　　以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
5 a- w' B; M4 g+ q9 Q　　5、揉眼皮
, [) B' x& y2 F9 T) D; [! P9 b　　以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
8 l, d' b6 k6 w2 ]1 l8 r　　6、按太阳
; C5 r6 `" l& Q. j, P　　用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。有止痛醒脑的作用。
& B' B# e3 {1 d* T' X# N; m  l　　7、叩牙齿
　　口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
; ~8 ]9 r8 m* l2 f4 v7 i　　8、磨鼻背
6 A* y2 _1 @( ~2 j8 z: A4 r+ Z1 `) `　　用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。
, t' {, C- n. k) t8 q+ U　　9、干洗面
0 h/ t( g- L9 b　　两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。有醒脑、降压的作用。
　　10、假梳头
　　两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。
　　11、鸣天鼓
! [2 T7 y: w& c1 E+ a) ?3 {& i　　两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，共做3～5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
, B% F, c5 b7 I7 \# D7 e* B" Y: {) L( T　　12、揉胸脯
' ?: b$ p) f5 B* J0 Y: J& I3 W　　以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
　　13、抓肩肌
　　以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
! F5 y: h1 M8 A/ Y9 c8 H　　14、点膻中
2 @. V1 p2 X6 _2 A7 [　　以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
- d4 X7 w; E5 \0 I6 N: N* Y　　15、苏华盖
　　端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。
9 Z. y0 f- M) l4 d　　16、豁胸廊
　　两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
　　17、舒大肠
, t3 z8 e+ q, g  o　　一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
　　18、分阴阳
. F! X" |" H7 [　　以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
　　19、揉环跳
1 n* L  I) V* l/ X" e( Z9 B　　坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外1／3处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络，壮筋强足作用。
　　20、搓腰眼
, m, \* y1 R6 y　　两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
8 ?% B* g2 O2 r4 l3 q　　21、甩双手
　　两臂自然下垂，向前向后甩动30～50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。
　　22、捶两肩
　　左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20～30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。
　　23、顶十指
　　两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节，促进手部功能的作用。
% r! o3 G1 \0 V8 I0 v" }　　24、捏虎口
　　以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。
　　25、旋膝盖
4 F. H8 ~* ]. @" I/ B" z　　两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
　26、擦大腿
+ ^$ T2 n( L6 D$ L* c! K　　两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。
　　27、揉腓肠
0 D, z( t( C* Y; m" v　　以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。
1 Q7 @0 S+ \* c/ A6 M7 N5 Y　　28、掐跟腱
" `$ s& w5 _* `  O　　以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。
1 b8 R5 F2 |* u7 L9 i, E　　29、搓脚心
　　两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。