中医养生长寿按摩法

齐鲁风

' L1 Y5 V$ W# S6 j& R" _- `8 v2 I
% S, }- \& m" U3 o3 t. k& @
    按摩在我国已流传了2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用。下面我们给大家介绍二十九种按摩方法如下：  
　　1、浴头
　　两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算1次。  
: w% u. z( {( T! h- I% C: R& b* W共擦10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹。
9 f# Y1 M9 d9 `9 G  Y* v* }　　2、扣攒竹
　　用拇指弯屈的突出部左右交替叩击双侧攒竹穴（位于眉头陷中），每穴15～20次，用力以微感不适为度。有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。
　　3、旋眼睛
　　端坐，两眼向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，前视片刻。对保护视力极有好处。
　　4、点睛明
　　以两食指分别点按双侧睛明穴（眼内角内上方0．1寸）15～30秒，以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。
　　5、揉眼皮
  P+ F: z8 i( y. w2 a& I　　以两手拇指轻按开双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
9 g7 t; g8 V3 d; ]# v　　6、按太阳
　　用两手食指端分别压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10～15次。有止痛醒脑的作用。
　　7、叩牙齿
　　口轻闭，上下牙齿相互轻叩20～30次。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。
- ^* [7 t: q4 ?) l0 j" o0 i: o, h　　8、磨鼻背
, `/ v. O, i. [1 q$ y　　用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。
　　9、干洗面
% |. a* M" `' d0 u2 R: i+ n　　两手互相指并拢，由额向下洗脸20～30次。有醒脑、降压的作用。
5 Z3 m* A5 {4 A" _& M　　10、假梳头
　　两手指尖接触头皮，从额到枕后，从头顶到颞侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。
  f9 \# |) q  A* N# F6 B　　11、鸣天鼓
; g; x0 m+ P! p　　两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻击后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，共做3～5次。有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。
( p& {# _7 }" j) i* R" g; [% v* T2 A; ]　　12、揉胸脯
4 _( G2 C# N3 |) u- r6 A1 |　　以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次。有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。
　　13、抓肩肌
6 A* T" O, w9 t3 y$ q) E; W　　以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳作用。
  f! r- a3 ?. R% \0 j. R　　14、点膻中
9 j4 ?3 B- J# T9 B" L8 S  r5 p* d　　以拇指肚稍用力压两乳头连线中点处（即膻中穴），约30秘后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。
5 _/ ~6 x" }" B　　15、苏华盖
　　端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。
- r) ~) o' y8 q8 R2 v4 Z6 Q　　16、豁胸廊
　　两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10～15次。有开胸顺气、止痕止喘作用。
& s" G4 z* @) q5 d　　17、舒大肠
# X; H. y: x, n  Q. t% n/ P　　一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大肠走行方向擦揉10次。有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。
　　18、分阴阳
1 {+ y7 A, C$ `# h8 o! q　　以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。
　　19、揉环跳
7 }2 `1 P/ k# E& ~' c1 t0 W　　坐位或站位，左拇指端揉左侧环跳穴（股骨大转子与骶管裂孔连线的外1／3处），再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络，壮筋强足作用。
3 q/ Z: _1 m3 J7 A8 l# F/ U1 b# J　　20、搓腰眼
　　两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。
　　21、甩双手
　　两臂自然下垂，向前向后甩动30～50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。
# a- Z' D9 D7 {, K" Y7 E! s. b: g' V. v　　22、捶两肩
　　左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20～30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。
　　23、顶十指
　　两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节，促进手部功能的作用。
　　24、捏虎口
　　以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。
3 C3 d0 b' u' i# H　　25、旋膝盖
$ S3 V7 Z! I2 N　　两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。
+ N5 k4 z; t: i' W　26、擦大腿
' t. t" i4 n+ [) Q4 R" |　　两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。
　　27、揉腓肠
/ b( c$ v4 B( Y- |　　以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。
* }/ j/ r. A( C- V6 f& p; _　　28、掐跟腱
, \" E7 U6 g& h3 j. d　　以拇、食指掐跟腱，每侧掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。
8 P9 s) Z0 N3 O9 ^　　29、搓脚心
5 m. G. E# h! G4 x2 ^　　两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。
- @, T2 w. O, H8 w3 }