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通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。
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5 h: B0 m$ }) f" J' G2 o+ c- W+ w 腿部下蹲促进睾酮素分泌; p$ q- h7 {8 I
* ~0 L1 I* l: J" t! I# v* C. b! A 功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
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在健身房
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4 L% P5 o! r( i8 D 深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。
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. |% v* v3 U3 J6 Y 坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
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自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
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腰腹增强力量优化性生活动作1 {6 A$ {4 h6 r) i$ V
4 w6 D' T/ d& F/ R# T' l; y. n3 W 功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量
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* Z* P& k4 y# G7 H) c$ l 悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。# I% B7 I3 U2 r8 P2 H |4 e
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仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。
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下背部后背肌肉辅助性生活1 M1 ?3 ]8 a$ T& }! E- [; B
* ~. E' y! L: ? p8 d, G$ i( e 功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
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在健身房" {$ S) y. W, h+ z* H/ d
& s8 B& P% O: E4 b$ d9 M: d 山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。) I- o5 y8 ?/ i: E# ^; B
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在家里! w1 P+ a0 E. T1 R5 i7 B: a' c# v b
( h- ]: i1 A! H, h 俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
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9 k X G5 S0 V, g, O: g. v 腿内收肌群性爱肌延长性爱时间 o' l2 x% c0 c0 g
! A2 \( W6 X+ R+ m+ n7 n( b 功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间& W) ] M2 O, v
: W! L6 k+ x9 s0 s 在健身房4 ^6 F& |9 p) M; N& {+ h/ z
/ L% }. H7 U8 e1 A _/ _ }6 }' z 夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。2 X5 R+ L8 e X/ l: ^; B
, x0 y, B( Q5 y 在家里
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- [" A2 M t; y! K. J 仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。8 i3 t0 U1 @9 f4 e/ u' L+ w
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狗仔卡
发表于 2011-9-10 13:19:02
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