|
|
通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。
2 \1 c$ N5 l0 ^' }6 f1 N
$ e ]2 c* _! C* v% D: y9 U' }+ ? 腿部下蹲促进睾酮素分泌
( V/ K$ n, o- a$ s6 E/ L
3 g. C! d7 W- A* J# ] 功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
% r: C2 o/ ]0 C; r' C4 r: F
' {2 u: {3 h9 u4 E, t$ h6 o 在健身房
2 U( {% T! N J7 p) Y, _' d* M$ F& }0 m/ Q% v P, y
深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。
/ H" a+ D# y7 R# I
9 C+ q5 S# L0 A. z% w- o 坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。( p5 b0 u* N, `4 R- i2 M
) P! j2 e/ k/ c8 L7 h
在家里
" s% @: u, m% z+ V1 _# z: {- W+ v0 o! [1 H0 J: z
自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。
5 l3 k: u4 `+ u! e+ |* K% d
, |( O+ g9 I# q* V 腰腹增强力量优化性生活动作
) ^. v4 a3 R2 ]) @- r: a
) E6 f& i+ S0 K5 M. L( ?' c 功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量5 A! m8 L% b% Y% p9 O8 k
3 y0 S1 Y( d- O; N+ w
在健身房
8 u2 F+ x' }: \* D; S v7 O, d: E- t* v2 Q# _ P# `: _
悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。$ q) z4 y+ A; H; S `
* K3 F8 l" t; a: p' R
在家里& j7 G8 @0 T2 |2 q* O( [* p0 q
+ p5 _' P" @$ |$ d- \ 仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。1 K+ L2 q0 H) _' _) c
5 e. ]1 E# V% n7 D
下背部后背肌肉辅助性生活; `- `. s) {1 a5 y2 M
: X( j8 m- h9 b; Z% l! N5 z
功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量1 ?% \ ]+ B) c* n, k& Y! ^: L3 m+ \
& f$ l4 a5 E* l8 M$ @9 P/ r 在健身房
- j8 ?- o# {; {5 E1 H) s( o0 C& t0 ]
山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
/ r5 P0 }! M7 }$ a. ~, q3 J& [. q+ p$ u
: B0 k( H8 L* B+ T" {' r 在家里
4 w5 b& U3 ?6 p# n! D9 i/ b# o# W9 A; p" C
俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
" X, T$ m0 e; i7 s* e2 ` e3 z2 c
, ^( C& q! D' p y I$ N 腿内收肌群性爱肌延长性爱时间7 ~- Z; X- c8 ^1 w7 L: \+ k
5 d4 x* P, L. {0 a 功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间9 A! v+ q2 ^& O! O' i" M
; r% F& [2 x/ t" ]3 ] 在健身房 | W8 n( a- B
/ a0 t5 R/ j) k+ V T. Q 夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。; K+ }: m2 }7 W8 `- N
; j6 i4 o! f* x6 g9 L d 在家里. D$ G* d- K) w& `
- _7 V |; K5 @" q& g2 R
仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
( d4 N/ Y! p& ~1 ^6 X* G7 P3 J |
|
狗仔卡
发表于 2011-9-10 13:19:02
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
8 s5 Y/ j6 s8 D' C; _+ r