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通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。
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8 x% S- @% g P6 ~3 ? ^ 腿部下蹲促进睾酮素分泌, p* S7 r7 W4 m
: j/ h% |/ W, _8 S# _ 功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌
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在健身房. q5 u. @9 g" }* T) W
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深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。1 |5 ]8 C9 D; Q5 s$ `( q, h% \
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坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。
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* {! g$ x$ f3 Q 在家里7 N/ y2 V- t# \9 C
1 d" [: `+ z9 @; M 自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。4 Q; N c& F& u/ }
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腰腹增强力量优化性生活动作
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# l$ A3 a+ E& @( D6 E 功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量9 x; r2 D! x0 T8 j3 n
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在健身房3 e/ w+ }9 D; w& r
, W+ M9 T7 }: U7 T0 @6 M* z/ M, f: i, U+ d 悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。, E# a. \" j8 h
W/ F% J( d' H9 Z 在家里
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$ F8 ]( T/ D/ s/ V 仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。
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下背部后背肌肉辅助性生活( z- W9 E# b8 M+ |# a
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功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量
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4 i+ N5 h6 C8 h! y 在健身房# M/ `$ I4 y5 ~& _
# j0 {& _+ V% r+ B( A' H: O$ f8 y 山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。7 A: ~0 c0 H6 a" |
5 {. s1 s- U' i( @! C 在家里
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& t5 a' i: ?# M+ ] 俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。
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腿内收肌群性爱肌延长性爱时间3 a5 r; [9 \+ }* b
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功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间
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夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。2 B2 t+ X% r3 x1 n: f3 _% c) l
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仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。
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狗仔卡
发表于 2011-9-10 13:19:02
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