转：坚持蹲马步锻炼 可增强性能力

3656809

在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。

, ]) }* c& W9 }  R* o3 g! A　　男性蹲马步，能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若经常得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显的效果。

& b  U( N, [0 O" C3 B7 G2 A( Q　　此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌的力量；提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男性射精的时间