孩子考试也能致焦虑失眠

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焦虑失眠也关乎遗传

    在谈及焦虑失眠的时候，专家介绍考前焦虑失眠的表现和一般的失眠是没有太大区别的，在考前焦虑失眠的问题上要看学生本人的遗传性以及个人体质。失眠和家族有关，如果学生的家庭属于失眠家族，则学生在高考前焦虑失眠的症状会相对较严重，且日后也容易出现由其他因素引起的失眠。而非失眠家族的学生，只有在面临较大压力的时候才会失眠，比如在高考前焦虑失眠，往往考试结束失眠症状也消失，“以后就好了”。据介绍，2009年的一个调查研究显示，失眠会和个人体质有关，如果父母失眠，小孩极易出现失眠症状。

    睡不着或因看书太多
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+ X% K9 o# U2 r8 }. S    “家长，老师，社会都应该适当给学生减压，这也是一个普遍道理。”在谈及如何应对考前焦虑失眠时，专家介绍，应对焦虑失眠应适当减压，另外考前要维持规律睡眠，充分尊重个人的睡眠规律，要睡够。他还介绍说，睡觉之前应当有一个休息过程，不建议直接躺下就睡。“有些人睡不着是因为看书太多。学生晚上看书到10点半，洗个澡，和家人聊聊天再睡觉，往往可以睡得较好，而如果晚上看书到十一点然后直接合上书睡觉，往往很难睡着，大脑里还有书上的内容在盘旋。这种睡眠困难会成为条件反射，很容易养成习惯，成为习惯之后，临睡前就静不下来，十分烦躁，进而引起失眠。”睡前应留30分钟到一个小时的时间进行放松，有益于睡眠。学生应当劳逸结合，在学习疲倦时起身运动或与朋友聊天也可以放松心态，缓解焦虑感。“其实同学之间是最能相互交流的，可能聊聊天就轻松多了，学生有自己的解决渠道，不一定要大人去管。”
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    “考试倒计时”适得其反
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) V8 A& |5 l) G6 y    专家强调放松的重要性，他建议考生不要老想着考试，尽力去考就可以了，顺其自然，不要把考分看得过重。他认为现在学校的“倒计时”给人的压力是很大的，学生在考前可以适当休息，比如前一天的下午不看书，去玩一会。另外潘教授介绍，考前焦虑调整心态“说起来容易做起来难”。因为失眠和个人体质有关，要克服焦虑情绪有一定的困难，他建议考生放轻松，“平时怎样就怎样”。