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男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?
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9 l# _* B& J) Q. n/ u+ R2 i 1。进行有效的锻炼
; \( k& G; j( K) r$ \ 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。9 h, O$ K+ ^+ g. P1 W- y
2。适当节制饮食+ @, a6 v9 _: A! e5 g5 M3 c
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。2 @2 D' r- U8 d4 k4 N' i
3。多做腹部健美操* @4 L8 q1 l; t! G, b
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧， 平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直 上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5～10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋 一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
& M* h' S- K$ e; i 4。腹部按摩减肥法
% C/ k0 s- B" O 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法 有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法 从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的 轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
, `* [. P+ l, ~. K) K 另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。, L( F% b! h8 I' E+ f/ A ?
5。涂抹摩脐法) _! `4 m% T I( k3 Y- }1 E
! T: |. B3 @ d+ [: k 肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2～3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结 肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3～4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。 同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。, N( c3 ^% y' e& ?, g! |
6。下腹部脂肪指压法
/ w1 g. X p% y+ R1 h! e" ~6 ` 腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。 |
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发表于 2011-11-29 15:06:54
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