桌边运动专减小肚腩

jinbiao

减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！

　　上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。
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　　上班族桌边运动
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# R1 g+ z- F2 {/ E! |+ O　　A。屈膝上提

5 E9 w: t4 S4 r　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。
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) M) W9 D9 R4 m* x" j- \8 O　　1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
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　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。

　　B。曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸

　　1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
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! g# d5 ?2 Y2 g6 V+ Z# Q4 t' v　　提醒：身体打直不要前倾。

) i5 `& y6 s, e: W　　C。跪姿伏地挺身
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　　功能：锻炼胸大肌及后手臂。

4 g8 _/ p0 a- I. d8 m) J9 ^3 C　　1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

5 G& M8 h1 e# k) B　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。

　　D。跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
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* {8 F; s+ @" o$ E' V　　1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。
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