桌边运动专减小肚腩

jinbiao

减肥不仅是女性的专利，现代都市，许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作，缺少运动的时间，还要面对许多应酬，不知不觉间，一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士，想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材，又不想花费太多的工余时间，那就试试我们的简易运动操吧！
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" R- l* R1 d4 J8 f6 u4 K　　上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。

# ]# \6 q6 t3 X　　上班族桌边运动
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" _; u) Z2 a# B0 ~. r　　A。屈膝上提

　　功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

3 Q, l: r% c& I' p/ D  M　　1.坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
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5 t% |( }1 T9 }9 i　　提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度；或以单脚曲膝上提，较省力。

9 x: R; D4 S1 q7 l　　B。曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸

" z3 T: K$ v( ^+ l9 T+ i　　1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可避免韧带受伤。
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% M3 K/ Q* S3 F( A2 ^" b; M* x　　提醒：身体打直不要前倾。
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　　C。跪姿伏地挺身
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& s* G4 A. |0 Z& A, `. C　　功能：锻炼胸大肌及后手臂。

4 z2 F, t# Y& D/ S5 C　　1.曲膝跪姿，身体稍微前倾。2.背打直，双手朝前扶住椅边。3.吸气，重心往下压。4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

, J+ ?( g* m9 c2 A6 z9 y: y　　提醒：下去时的角度因人而异；椅子可改成桌子或推墙。

* L& ]0 a' p6 U. p7 I/ Y* Z& K　　D。跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
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2 V, ~+ W/ N3 ]' w" L　　1.双手反抓住椅背，背部打直。2.持续20秒。
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