|
减肥不仅是女性的专利,现代都市,许多男性上班族与女白领一样整天伏案工作,缺少运动的时间,还要面对许多应酬,不知不觉间,一个大肚腩就出来啦。各位苦恼的男士,想赶走讨厌的小肚子拥有健美的身材,又不想花费太多的工余时间,那就试试我们的简易运动操吧!& n+ k/ \7 O8 ^. E9 g- m) {& p/ K/ I
$ @) O: X) @, y8 `, a/ d
上班运动以强化肌肉,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛。; Z6 S6 l% i3 j; i, P: W: ?8 i
5 R1 d3 k R4 V: m* H$ p6 N( j
上班族桌边运动( V* h6 d) A" X2 }
0 o2 m! [8 r. l) j' B
A。屈膝上提, r7 |6 K7 T9 z1 \2 J
% a1 U9 P" E/ p$ `" O 功能:训练大腿前侧、下腹部肌肉。& S5 v7 n6 i7 T6 C- A5 h
3 g$ F0 i: ^4 z1 F
1.坐在椅上,颈部放松,背打直,肩靠椅背上。2.双手握椅边撑住。3.提气、挺胸、缩小腹,背打直。4.先吸气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。
$ n; s& ~- ] C& c6 E5 y5 W! g& P" s
: `# B' O4 p @" L* j2 ` 提醒:注意背部挺直,大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。' x9 V B+ e+ i
$ f9 b$ K( [/ c% X
B。曲膝上提之伸展运动-大腿前侧伸
! ]6 p" a; p+ n- ?5 O/ Z
+ b! B4 G7 |& _, T, Y N2 r 1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。2.单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。3.持续20秒,感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。
9 f8 N. M5 N/ [, i" @- J2 S0 G! K9 W# t2 z2 q3 N0 l: O/ Y. u1 z5 c
提醒:身体打直不要前倾。4 ^- M- O- i# k7 r' I# ^) l& `
# u) U+ M- K @; K C。跪姿伏地挺身
; `5 N* z. @' a. w" |$ ]
# j1 J6 o; g! k% |/ n5 [/ r3 t9 U 功能:锻炼胸大肌及后手臂。
' N4 |2 [7 P& g) @& k2 s( J) x9 |( S) y) S! K
1.曲膝跪姿,身体稍微前倾。2.背打直,双手朝前扶住椅边。3.吸气,重心往下压。4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。
* _5 T0 ^1 L7 _; @2 @9 w
) E/ ^) {) r4 o! x. o3 [# ] 提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。
8 _1 f: W7 [# f' }
$ B+ S! ]( i. \- n D。跪姿伏地挺身之伸展运动-扩胸伸展
, H1 o3 f1 ` O+ F% V3 X7 |% T* b% O& R: ?
1.双手反抓住椅背,背部打直。2.持续20秒。) M! D3 y7 l# A) H0 [1 Q9 C- i
|
|