六大清宿便方法

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1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加 鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。
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2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。
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! v5 G7 h$ F# y7 F( V9 a( R1 H8 R營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
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3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。
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8 n) B  E9 w( V% i& p營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。

3 n  V' K- G9 J' n, d4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。

% g. j, N7 O2 M2 f  i8 b7 M. j- _營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。

0 }# w7 P0 Y8 b  F5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。

營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。
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6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。

營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌一樣。

tz

是不是啊，水倒是常喝，其他没有尝试过。

heiqingting

太冷会伤胃的吧 偶尔还行 长久就不好了吧

小虎8866

太冷会伤胃

时代人

可以试试，早上多喝水好，知道了

kellyfayewang

书上的原样搬来而已

ycysd1000

这些方法，上身体吧？？？？

owenhu

多喝水可以的啊

河叟

辣椒不太好吧，拉时不爽

fad1122

看过第一种方法的具体报道 应该都道理