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1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。
7 F8 S% N1 Z1 e9 a: q, v7 x5 c營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加 鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。 4 `$ o& [: i/ o7 Q% j
4 d; F* o. m o2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。 ; T- X! a6 V2 P( m2 R; z2 _, b8 w
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營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。 1 k: L7 I2 f, F
% N; M( [" Q6 I1 c: n8 Y @3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。 5 @: d( W% H) w% E% W
, l# K$ Y& u) d/ m. r1 \2 e營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。
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4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。
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( {9 x- u- J* `, @營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。 / C- Y3 P2 Z$ I! }6 B$ u- d& `+ h8 Y
( O2 [( M e6 H& j5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。 / f+ Q0 W$ a4 F: M
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營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。
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( |* K+ T" n( R7 z. S: H r6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。 # u% w6 {& f. K. [
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營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌一樣。 |
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狗仔卡
发表于 2011-12-6 20:14:27
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