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1.早上空腹喝水法：每日起床後空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。 " K2 k" b' z& V/ s- h( T* S
營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加 鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。 # b1 f7 B1 b3 ~6 s7 v0 o
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2.優酪乳加綠茶粉：大罐優酪乳加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。
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營養師解讀：優酪乳可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好，不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。
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5 ^5 r+ [: F, t2 x( @% u8 O B0 g* k3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。 4 P5 o: X4 N4 Z/ f* ~* O5 n
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營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量，建議製作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。 & Q) g; a/ I9 o- ^- Q
$ G; t+ j' c% U7 f4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。 # h+ s3 g+ X5 Y! k# S
' U: s, j8 l3 l, H+ M- l6 ^9 m營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的製作過程中一定要記得把皮去掉，因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。 4 ]1 D/ {3 ^; L1 }( e
% B0 B& U: O1 Z! A5.辣椒：在菜餚中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，並有「一瀉千里」的效果。 . p) Q9 g9 Q+ m1 ~7 x+ n1 p
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營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痺，長期而言反而造成便秘，此外過於刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。 # H% e7 Z/ s3 J& v. M( W1 i/ A1 b
4 R+ N& z) a6 Y I8 t6.有機醋：市面販售的有機醋、水果醋，加水稀釋後空腹喝。 ( N3 w/ K! o6 J
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營養師解讀：有機醋對於排宿便的機轉目前並不清楚，不過有機醋可以改變腸道中的PH值，或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌一樣。 |
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狗仔卡
发表于 2011-12-6 20:14:27
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