|
便秘,是腹部脂肪堆积的一大原因,也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈,就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么,便秘怎么办?就教你几个防治便秘妙招,助你摆便秘,早日成功瘦身。Ziq朋友别哭: Z/ d$ q s( t. W
3 \/ h: M: i" Z7 }
1、每天早上起床后先喝一杯温开水,夏天喝凉白开也可。Ziq朋友别哭+ G6 o- M; q" H9 T c
: i) {( m+ I) b5 U
2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。Ziq朋友别哭" L# ~/ b& c) Z5 @- F8 z3 ?
1 G# _9 B2 v6 E) H: X @ 3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。Ziq朋友别哭6 M: O: z, f; B. Z' V9 e+ ~, A
( K: Z9 N% z5 {% _3 v+ l 4、每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。Ziq朋友别哭- P1 o0 x( z# r7 c) o0 b
7 D4 M( c! W; _ l 呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。Ziq朋友别哭
, X$ v4 S4 V0 n9 B5 F9 R$ E1 E( L6 _" O- D) X
5、每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30-50圈。Ziq朋友别哭
: u) t( K6 h9 ~5 ]4 H" O, A9 ^2 c- T
6、每顿饭后20分钟左右开始;散步20一30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。
0 N V& k2 [! H0 @) k" ?1 ?+ }/ O |
|