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便秘，是腹部脂肪堆积的一大原因，也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈，就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么，便秘怎么办？就教你几个防治便秘妙招，助你摆便秘，早日成功瘦身。Ziq朋友别哭
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& N: F2 {; L+ D 1、每天早上起床后先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可。Ziq朋友别哭( o E) w( l) {2 z
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2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥，吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。Ziq朋友别哭& O/ N/ i L9 P( N7 E3 I
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3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜，有解“烧心”之功效。Ziq朋友别哭
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4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长。Ziq朋友别哭4 V# D! n: I) ?
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呼气时肚子向内凹，也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次。Ziq朋友别哭' Z+ c1 [! h' S
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5、每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30-50圈。Ziq朋友别哭: U/ ?, l0 z# u7 Y, e
" ]) ~7 J) D7 t' e( P% B 6、每顿饭后20分钟左右开始；散步20一30分钟，如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。8 i6 ^$ X9 o* b, D8 \6 r
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发表于 2011-12-30 20:05:17
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