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1.早起
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起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。& O) D! n) ~5 ^* P3 e7 `' h
7 w2 `/ I, L( F% ] X6 l! z, c- K6 K2.养成喝水习惯
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' r6 x9 G2 m* \# B1 J0 [9 ]+ b 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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. c" e9 O5 V' S) h, ]5 F3.讲究吃早餐9 i0 u/ f$ R# u" E( j6 v
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美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。3 x7 D6 l9 l& F
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4.十点加餐! B! s( [) `" R6 h& P
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即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。! ]: o: Q1 F1 c& B: t4 o
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5.午后喝咖啡2 @1 ^" o; t! s1 P$ V" \( J4 I
% E. u3 q9 _- p3 p2 x 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
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3 f' j0 \& ^, S8 W$ V, _" J6.多倾诉多纾解
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。$ l, Y) p& R$ {" B- H
) d0 {+ K0 g6 {- \7.坐有坐相: k8 h3 C D+ e' f. m; g" y
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坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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8.张驰结合6 {# V) z( {$ a# i) E( j( W
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。7 t& q4 x+ t9 E' S4 D
1 Y. {6 ]& _' t% }2 B9.站起来接电话9 }. _% T1 }& A. I$ ^
( }5 x8 K$ s' A; O! i# t2 N 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。$ J6 J7 {2 f1 y4 K
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10.边沐浴边唱歌, v% Q8 S, @! H5 Q- i
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
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% ~ n7 p# {6 ]9 g# z7 D0 |11.交乐观的朋友4 P2 v' p s) O# G& C/ q
+ {) r/ _- E: E3 a( ~8 I 乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
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12.大事化小
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一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。. u7 T$ Q9 j+ U* t; k& e: @
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13.锻炼背部" B& ?8 M! j, n$ K7 m, x
9 |7 J4 `0 [+ y7 ~& h& ]! Q 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。+ p/ `) C, \3 Z, n- [) V" Q
' K' ]! d3 {8 n: J4 U' h14.打坐
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早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）7 j1 b8 s6 Y; e, b' j
. h; w& D, R6 _0 P9 A O1 x2 G8 w15.每天运动
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& |3 V x0 e/ k+ a" T7 a- @ 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。' M# I& Q' f# X4 |
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16.午睡20分钟
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! p% j/ U$ z Z# ^% n& ~* r x. [ 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。, I6 }( ]: j; Q+ u% r
; {# m, Z1 v$ c, P7 D" }17.补铁; y6 ^/ B, T7 d" b; ^8 G
" o4 P' p8 P/ K% g& ]- | 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。4 {# X7 ^8 {2 W6 ?
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18.开车多吃纤维食物
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男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。3 E" y+ a" ]/ x7 f+ y- \: h
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19.芳香疗法$ J8 r( M1 J5 d1 H
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放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。5 o/ X6 M2 u' `- ]2 i$ H
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20.多看喜剧 x) l! Q: m9 K! {8 Y e
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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7 h: \4 _9 w$ Q. v1 H: ^) R9 B; D6 c21.提前1小时上床
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多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。6 Z; g4 r$ _ {, \* R8 {2 y$ ?3 Z" r
1 ^ O& z _& S22.和阳光玩游戏( h, N S: |" @4 m8 E. G9 F" k
5 I3 M# K$ s: Y- o; d$ c. S" _0 ? 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。# I2 {. R0 H1 d# l% U8 A# F% w. Z. P
1 g& k* p8 m2 c( I. `8 z23.控制酒量2 |& q& o9 p9 F( C: O i
- p& y. D' k: T5 h3 T 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。* c" U& p5 H9 K ^
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24.调整健身时间
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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
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. m3 G4 N- S6 X- t& C1 \ p6 [25.睡沙发
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假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。1 j9 H9 g" {5 _
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狗仔卡
发表于 2012-1-21 13:41:25
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
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显身卡
可以学习 谢谢