|
|
1.早起
" `; T0 M' r" s% n! g2 G, E* i W( ~7 _
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
6 V' h( R8 C& o' @; S/ ^7 |* F Z$ }2 p$ C7 j" F
2.养成喝水习惯
" S# k% Y B( J8 ^$ n. F7 }+ J- K7 y0 N7 F$ N& T4 ^- E; Q
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
7 G* h8 w/ m# ~8 `+ a: V' z5 C) [) X6 ?7 _4 b
3.讲究吃早餐; ?! A/ ~6 D/ I) W0 T
, ]6 m/ g; G! w9 Y2 O' w1 q' }: m
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
u0 ]0 y6 t4 T
: l0 x5 P/ N7 A/ l; _# f4.十点加餐8 A7 u: H" p* g6 u
0 N7 d7 J: ?7 A6 S/ \
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。& l; i. }- K# E8 a- Z0 W, K" j
% S6 q+ v7 \& R+ c
5.午后喝咖啡6 b C* F8 ]* V- s4 I; M
- {5 H/ g' h: z: Z$ W1 { 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
# V3 u; l9 z O6 F
) E- a4 n& e- ]8 J+ J6.多倾诉多纾解
/ H0 c l# a- ~& v! n h+ w$ x, `! {5 Z D
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
8 n7 S# b, ^$ Y' F! Z N8 l* j2 o
; P2 S0 W2 V3 w$ L6 o7.坐有坐相
( k' s& m/ T6 X# l7 ~0 R
4 d. s/ ?3 ^! `5 b8 E 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。& i/ b( n" [9 L; R, i1 y; g, o& r/ \) k
/ I" Z% N. ^& j! a: `* H+ z0 t8.张驰结合/ {+ D$ |+ u, Y8 D
' M, f% o2 M4 b* M5 z8 c 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。6 x1 @4 b6 ]2 ^
8 \2 l# V) L' V
9.站起来接电话
* t! P v0 {& K9 {! A- P. q# |" M' }% o, D9 ^( {/ T. g
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。: B! e, k4 r$ H0 U8 b! {9 l
1 p& n, F' j2 U7 b6 M9 O
10.边沐浴边唱歌
. L, B$ D/ F0 ]; p0 Q6 S6 J3 K$ M: g$ a5 f4 d
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
0 ^+ b9 D( e. Q9 T7 q& Z5 f
1 F/ N9 x0 o: j6 B. f# G11.交乐观的朋友0 l3 c9 p, \) R# J Q* E+ s
3 s }- X# f Y% T5 O" w
乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
' C3 h, T) g, F
0 s- V1 R, ^& S [9 h12.大事化小$ ^) s9 _1 u& a6 i
5 W: f& O, F0 Y. F 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。' N, W0 p8 w6 u
7 I2 w) @. y8 B8 w- P% K: p13.锻炼背部+ w$ [, j' s, `4 P: r
3 `! p: H0 x0 |2 w' M3 ? 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。& O% J& x8 L4 P7 d4 D) P
) i6 w$ r* i$ j- W. N. `6 o: q
14.打坐
* w& j. G$ [' ?7 C" b
- v% P1 L9 l) j' E 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
8 k- K5 g* L4 {7 C/ v$ e; U, z5 Z" {1 |' N
15.每天运动 ^* \6 X( g. P5 y1 ]
- j8 y7 k; d$ H% j 哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
% x6 A7 q' c7 z/ ]! X) v- L: T& D7 @
16.午睡20分钟
& t7 o2 v( U8 V, P$ ~5 o5 ^, I- n& [+ y' {
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。7 ^8 ^; ]9 _) H. G# r; c
$ \. g+ Y+ p$ {; T
17.补铁* U! @ W9 E, m# o6 W+ ~
+ h5 }7 l; E9 x) t9 p/ I5 X
如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。
0 E- v$ S, F# N3 Q5 n) p$ g$ N1 b$ i/ M% `
18.开车多吃纤维食物5 o' m( z* i9 O0 ]0 J" E
0 Z8 N8 v0 X4 e3 `
男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。" A. }3 r2 Q. k2 z
) r7 y7 Y! W2 m19.芳香疗法3 q7 k5 k; _5 h( R- O6 Q
3 b/ G8 ^7 {& y0 F0 [6 S3 I6 g
放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。) [/ t0 n: D" L2 r7 B- h
- H' O U6 S' @) j1 Z20.多看喜剧) C& o$ u. V1 m$ O2 {% l5 v
5 r. ^* z* y5 I: @- G 笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。1 `( X' F: x2 s9 ~: K
: u& i1 d: H+ O21.提前1小时上床
" i) D* d+ s; K$ A2 p2 r$ h1 V# o4 J% e: X0 m
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。0 M$ r* K, A+ U+ e! ?3 I0 H
2 H4 d2 `+ K* Y# R% l- d22.和阳光玩游戏" q6 l+ `9 Z. [% h
( i; V- G1 h9 s: u 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。
6 Q3 g/ f2 F/ p" Y2 D# L9 G |
# q! z5 i7 `% q4 R @23.控制酒量0 T4 L3 v( O. R* v8 t1 C
1 Y s2 u$ s8 z% f- K
酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。, r7 B9 ?0 T/ h) ?5 e
% A* Z$ F5 d1 }& X. L
24.调整健身时间! u/ t6 B- t T f. _
' j9 O o" |" Z5 ^6 ? h, `! g 一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。
* O* j- W: W7 W( }& s# V
% a9 {7 g9 O, i3 [1 z' u8 u. Z% e25.睡沙发' N' v% @4 u6 L4 _9 c# M. x+ w
% A) O: R9 G2 n9 n 假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。
R( u2 c1 `; P) }2 \! P |
|
狗仔卡
发表于 2012-1-21 13:41:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
可以学习 谢谢