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1.早起7 `$ v2 }# j) z2 e5 O: a3 T
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起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
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: d# F8 q0 y" c. W" T$ ~2.养成喝水习惯5 ^& ]; m5 Y/ N Y4 q7 B/ w
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处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
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3.讲究吃早餐
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% t/ O8 E* N. X& l/ O8 ^* R 美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。/ P/ f5 F q2 p- `% |0 A- `% l
8 o0 m- g, }4 }# {9 \! ~1 |: X4.十点加餐& W. q7 [( N8 ~# ^+ y0 z6 G9 c/ m
0 E1 \# [0 t0 z" A* W4 _. ]+ \ 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。, M6 N, _+ K) o4 I. @, `
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5.午后喝咖啡/ }/ i9 A( p2 ~: o4 M- I/ c
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午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
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6.多倾诉多纾解6 _& R* R! y) r; K
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性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
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& `' v; R4 [- @% z, D7.坐有坐相
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: h9 \8 F! A- g" W 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
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! \ P& w( U* A, q6 I( t V7 [6 M8.张驰结合
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工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
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9.站起来接电话
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9 }" C( V4 H' i. Z 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。5 i8 t" M$ }, Q# w( j3 [
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10.边沐浴边唱歌8 @: _' x8 A a8 o
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淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
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11.交乐观的朋友- G! p5 }# ^% D: F
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乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽
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. q4 R5 R- p4 x4 O/ Z* D+ Q12.大事化小) @. E+ Q( x. D- z. J+ q* c
& g& s9 w2 y5 q$ | 一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
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2 `8 N. k/ T8 z! m g. |1 x" z1 K13.锻炼背部4 c9 Q6 p9 [5 i6 p7 b) Z/ e
' W$ i* E& h$ B0 } 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。6 E3 U2 ?6 C9 p/ y
5 @3 B7 A2 N2 \! p8 Z' C) t7 D14.打坐7 x8 N* G: o, k5 C0 ~; x
1 O. p) O2 {$ S2 h, I 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）
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15.每天运动: ~& E; Q- ?8 Q) Q
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哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。
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0 X6 X/ [# ] M16.午睡20分钟/ a, Q" n0 x: K7 z9 S" E- N* Y
* c# W& ^& ~. X# k; Z/ r; q 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
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, F+ m7 K* o( i3 g+ b17.补铁0 v; k& m9 l$ ^. ~. G7 [+ ? {
' O( ]' P, y1 j- X8 Z) D, u 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。* G0 }, [& o# D4 ~3 H
I; k8 B9 r) e% M18.开车多吃纤维食物
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7 | U% ?# E5 d! \7 @9 y 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。( A* m8 k- u/ K5 W* ?* r
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19.芳香疗法$ y' W0 L' [, N8 `. }
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放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
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2 O5 \: }/ E% q3 }" L7 Z3 `20.多看喜剧
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笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。
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21.提前1小时上床
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! }3 f; K0 E$ Q 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。9 P; b( Z* F( |5 s
, v/ e2 q6 M: |- L7 j22.和阳光玩游戏! p; ^! x0 n7 S$ E3 P) M: h
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美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。$ J8 W [" w% z5 Y3 o: o4 s, g
. M! p5 `6 T z5 `' t/ |0 s23.控制酒量
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酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
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24.调整健身时间 x$ y4 g1 h0 `, f3 h
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一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加睾丸素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。( B+ a j6 w7 v
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25.睡沙发5 F* ]* K2 S4 A$ @) W0 ?; {
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假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。+ L5 m5 H: i9 x7 b( N5 {
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狗仔卡
发表于 2012-1-21 13:41:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
可以学习 谢谢