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让男人拥有性感美臀的20个绝招!【时尚】

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发表于 2012-1-21 21:34:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
  美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实,还要有弹性。那么怎么才能拥有呢?快来学吧!  : l5 [0 {. A7 q+ ~
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  一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边呼气一边把左腿向右伸直,尽量抬高,双腿交替进行,各做15次,双腿不要弯曲。早晚各做一遍,每天坚持做,这样锻炼能使腹部收缩,使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。5 u; h. X2 o" S( j- V8 P% C
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  二、身体站立,双手叉腰,然后弯曲膝盖,保持微蹲的姿势。保持预备姿势,然后收腹,接着向后收臀,此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲,然后连续做以上动作。. y+ v( a& R, A0 M, G8 h) R
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  三、脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。  p& n" x% w$ y; o

+ z' p- Y1 M" x# D; W  四、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。' M7 _5 ^4 w; h: ^4 [( j% d, v
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  五、仰卧在床上,双腿伸直,双臂成一直分开:举右腿与床成直角,慢慢向左指举去,尽量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,重复进行。; X6 G- R8 X, j4 Q" R
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  六、让双肘及膝盖伏在地板上,收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝盖弯曲成直角,保持数秒。收下左腿,然后重复右腿。* r: S3 r+ s% l4 A* O% }% m+ I' d& h

2 _& x+ [" Z! O  J, Y1 J  七、爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。  S8 O+ C! f, C9 q  `* N3 W
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  八、找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。( d0 G/ \" u- \) X) W$ [' E9 o
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  九、双脚分开站立,宽度比肩,两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉,同时膝盖弯曲,腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。0 D7 u! F0 @4 A% I1 S; m( w
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  十、跪在地上,用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次。
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% H& j. S9 a2 L  十一、席地而坐,双腿伸直,挺腰直背:用半边臀部向前“行走”,背不能躬,双腿不能弯曲,不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。8 B: D8 C, |- P( Z' i" Q
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  十二、双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。5 _0 G6 l( y$ z# R( m% }5 N8 v0 h

+ @1 F  Q  V# F, h4 z+ z' a  十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
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  十四、双手扶把,双腿并拢,双膝伸直,挺胸、紧臀、上肢向后倾,此姿势保持3-60秒,为一次。反复重复以上动作,臀部肌肉有酸软的感觉,每次练习要坚持3分钟,每日可重复练习数次。/ p* k1 _( h7 g8 M. s

& c: o+ L" [8 I" o, g4 |5 @2 \  十五、双手叉腰,左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立,右腿绷紧,脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压,上身保持挺直,左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。5 ~$ S/ Q6 {- P0 o  X. z7 {

7 w& h3 D1 L0 S" G$ j9 E  十六、俯卧在床上,双手放至身体两侧。抬起右腿,注意脚尖绷直,保持一分钟左右。左右腿交换进行。
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* |: \& q' t* P' a5 E: c  十七、跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部带点酸软,约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
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  十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。
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  十九、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
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2 f$ Q. V# [1 \0 a. ~  二十、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧。漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。坚持美臀的练习,可以加强腿部线条美,尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。" t5 V1 Z$ s& m' G; V& l% V2 c
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发表于 2012-1-21 21:50:45 | 显示全部楼层
呵呵  要顶的 谢谢搂住分享
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 楼主| 发表于 2012-1-21 22:11:00 | 显示全部楼层
谢谢楼上的回帖支持!
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发表于 2012-1-22 03:02:27 来自手机 | 显示全部楼层
最难坚持的就是这个…哎…只能幻想下了…
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发表于 2012-1-22 03:05:57 来自手机 | 显示全部楼层
不过记得舞林大会上有个说过…走路收腹提臀屁股就会变窍…我比较懒就用这个…哪天试试你说的…支持下…
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发表于 2012-1-22 03:10:16 | 显示全部楼层
{:4_421:} {:4_421:}
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发表于 2012-1-22 19:09:37 | 显示全部楼层
感谢楼主指点!
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发表于 2012-1-23 21:16:24 | 显示全部楼层
感觉很复杂啊。
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发表于 2014-1-19 14:16:35 | 显示全部楼层
练成美屁股等你操
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发表于 2014-1-19 18:16:56 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享。。我也正在找呢。真是及时雨
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