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4招健身操打造男人完美身材

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发表于 2012-1-23 13:59:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
想保持好身材,冬季是不可忽视的重要阶段,有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼,辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的,尤其是全身的锻炼,下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。
  a' T3 M2 O% H9 V1 ~      一、胸部、肩部锻炼
* ^) N, G( k5 U; |) G  N0 |  双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。( h3 K* v" W! d( o& ?
  然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。3 v  P7 t& N7 r$ T5 B+ g' Q
    * q( D& s/ c% D5 o& m8 ?' E; }$ q

" c- ^. M9 L7 _      
4 y) z3 D3 i( V- n$ i5 Y4 l二、大腿、臀部锻炼+ O6 s% C. W$ }
    单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。 然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。
8 s" K  I/ k2 q: K4 y, r3 U              ' Y0 }+ r9 A( X  P

3 X6 G. v. W8 r- B# w/ s2 @              7 t% I! p9 z) q: u0 i* H
三、腿部练习
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/ Q: h  Q; o. ]4 L1 P4 x* u% O
2 Y) I$ y4 i8 f+ U/ U3 ?0 x- U) s9 p" o' K% }' A; K9 E
5 P+ s5 e; y. R( T
四、腹部锻炼, n, W$ m/ c/ ~, G
  坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌。 双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状。如此反复30次,做3~5组。# M8 y$ ~4 w% @( i

2 [: j7 l4 x; H1 Y. s4 G3 x& @8 E7 f
. k0 A2 I4 U1 K7 b- [' x$ _ # |( ~& a; ~3 Q- v

2 I3 S2 w, v! Q4 k
发表于 2012-1-24 00:16:43 | 显示全部楼层
i get sofA ,happy new year
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发表于 2012-1-24 01:55:52 | 显示全部楼层
多谢指教....
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 楼主| 发表于 2012-1-24 21:08:46 | 显示全部楼层
跟着心走 发表于 2012-1-24 01:55   N+ S; v9 Q3 d3 j
多谢指教....
4 R, R8 o3 H* b( i) r# `7 }& r$ `
谢谢支持,新年快乐
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发表于 2012-1-24 23:32:05 | 显示全部楼层
谢谢,什么都的坚持啊
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发表于 2012-1-25 19:34:21 | 显示全部楼层
上楼说得对,其实坚持 才是最难得 也是最见效的
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发表于 2012-1-29 20:42:11 | 显示全部楼层
多谢指教....
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发表于 2012-4-24 22:40:10 | 显示全部楼层
感谢楼主分享
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发表于 2012-4-29 00:44:06 | 显示全部楼层
其实坚持 才是最难得 也是最见效的
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发表于 2012-10-9 10:21:35 | 显示全部楼层
谢了,转走
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