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想保持好身材，冬季是不可忽视的重要阶段，有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼，辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的，尤其是全身的锻炼，下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。$ e! i1 M- t- f: j: i1 F+ B+ D
一、胸部、肩部锻炼- k' e: T# x3 z7 L
双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上身保持正直。! w* a( d. y# ?
然后缓慢下降，当肘关节角度小于或等于45度即可停住，然后缓慢撑起。反复25～35次，做3～5组。* ~# E* ^0 |2 l
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二、大腿、臀部锻炼
, g: A0 W6 X3 X( ~' H# o+ a+ [ 单脚搭于椅子上，另一只腿撑地，膝盖微曲，身体保持正直，收腹挺胸。 然后身体缓慢下降，以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15～30次，两腿交换锻炼。做3～5组。, ^, M& T" y7 _+ G
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三、腿部练习
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0 V: T* G8 o4 }9 G四、腹部锻炼, ?3 q" q; s: i! M
坐于椅子前三分之一处，双手向后扶住椅子，稳定身体，收紧腹肌。 双脚缓慢离开地面，腿微曲，尽量使身体成“V”字状。如此反复30次，做3~5组。: d( J' p$ Q' |6 T. I
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狗仔卡
发表于 2012-1-23 13:59:27
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