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4招健身操打造男人完美身材

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发表于 2012-1-23 13:59:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
想保持好身材,冬季是不可忽视的重要阶段,有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼,辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的,尤其是全身的锻炼,下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。
( c" `6 b, N0 K( m0 D      一、胸部、肩部锻炼
# S0 @& G& R1 l) G  双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。; y0 l# r9 H" W) L- J. @8 S
  然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。
0 d9 U5 U2 V3 v) l   
& P0 H9 z3 P3 [# i* p9 n# U1 U) T1 `* t2 t" Q
      - g( u" n% V/ }+ e
二、大腿、臀部锻炼" a( q6 }6 C- a+ f! @4 P
    单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。 然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。# H/ O% M+ |: R) U* o4 w$ W' L
              9 F' r4 x* w0 W- o
8 [# O5 V! ]6 t' v
              
0 g$ Q! B& Q% C2 K* K/ T三、腿部练习
' C/ H) S0 H: S/ n2 W
, F: H! b( {( a: |4 _3 y& O$ P, N  ?5 ?' H7 p3 |2 _- X

6 K9 T$ j! Y% H4 l# K, L2 p. P
' q2 y8 t( U3 x+ v2 h- K四、腹部锻炼
5 }, x* Z& p& s  坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌。 双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状。如此反复30次,做3~5组。
. i% K, ^! I  D* t+ U5 N
) e1 r" x- ]4 O) z' C
9 U6 F; e9 [  M9 c   T& I" ^8 N% e1 P% n
' Q" o0 }' Z5 z+ T1 r4 B! W
发表于 2012-1-24 00:16:43 | 显示全部楼层
i get sofA ,happy new year
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发表于 2012-1-24 01:55:52 | 显示全部楼层
多谢指教....
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 楼主| 发表于 2012-1-24 21:08:46 | 显示全部楼层
跟着心走 发表于 2012-1-24 01:55
- J& F7 P- z" C8 m, M  x多谢指教....

# k  M/ M  J% G4 I* Z% a- B8 e$ ^谢谢支持,新年快乐
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发表于 2012-1-24 23:32:05 | 显示全部楼层
谢谢,什么都的坚持啊
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发表于 2012-1-25 19:34:21 | 显示全部楼层
上楼说得对,其实坚持 才是最难得 也是最见效的
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发表于 2012-1-29 20:42:11 | 显示全部楼层
多谢指教....
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发表于 2012-4-24 22:40:10 | 显示全部楼层
感谢楼主分享
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发表于 2012-4-29 00:44:06 | 显示全部楼层
其实坚持 才是最难得 也是最见效的
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发表于 2012-10-9 10:21:35 | 显示全部楼层
谢了,转走
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