|
想保持好身材,冬季是不可忽视的重要阶段,有可能一不小心的暴饮暴食或缺乏锻炼,辛苦塑造的完美身形到了夏天已面目全非了。所以冬日的锻炼是不可缺少的,尤其是全身的锻炼,下面让我们好身材的模特来教大家做四招燃烧全身脂肪的健身操。
a' T3 M2 O% H9 V1 ~ 一、胸部、肩部锻炼
* ^) N, G( k5 U; |) G N0 | 双手扶住椅子,两脚平踩地面,膝盖微弯曲,上身保持正直。( h3 K* v" W! d( o& ?
然后缓慢下降,当肘关节角度小于或等于45度即可停住,然后缓慢撑起。反复25~35次,做3~5组。3 v P7 t& N7 r$ T5 B+ g' Q
* q( D& s/ c% D5 o& m8 ?' E; }$ q
" c- ^. M9 L7 _
4 y) z3 D3 i( V- n$ i5 Y4 l二、大腿、臀部锻炼+ O6 s% C. W$ }
单脚搭于椅子上,另一只腿撑地,膝盖微曲,身体保持正直,收腹挺胸。 然后身体缓慢下降,以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜。一只腿做15~30次,两腿交换锻炼。做3~5组。
8 s" K I/ k2 q: K4 y, r3 U ' Y0 }+ r9 A( X P
3 X6 G. v. W8 r- B# w/ s2 @ 7 t% I! p9 z) q: u0 i* H
三、腿部练习
, z7 p# y4 S7 b% I' ~
/ Q: h Q; o. ]4 L1 P4 x* u% O
2 Y) I$ y4 i8 f+ U/ U3 ?0 x- U) s9 p" o' K% }' A; K9 E
5 P+ s5 e; y. R( T
四、腹部锻炼, n, W$ m/ c/ ~, G
坐于椅子前三分之一处,双手向后扶住椅子,稳定身体,收紧腹肌。 双脚缓慢离开地面,腿微曲,尽量使身体成“V”字状。如此反复30次,做3~5组。# M8 y$ ~4 w% @( i
2 [: j7 l4 x; H1 Y. s4 G3 x& @8 E7 f
. k0 A2 I4 U1 K7 b- [' x$ _ # |( ~& a; ~3 Q- v
2 I3 S2 w, v! Q4 k |
|