男人健身需注意的六大误区

zhyb

提要：很多男人去健身不是为了减肥，而是为了保持一个好身材和健康的身体。但是在健身过程中也会发生伤害身体的情况。有一些要避开的健身误区，大家有必要了解一下
4 r7 k" U  Z' X" y$ m; U一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段 　　早晨饿着肚子健身更有利于减掉多余脂肪。这个观点是非常错误的，在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘，影响身体健康。其实，你应该在早晨补充包含较多的碳水化合物和蛋白质。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。
+ p0 X: J* x% X, o0 k二、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展 　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。
三、不要反复做同样的锻炼 　　运动专家告诉我们，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到锻炼。这样你的形体便很难保持均衡。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，从而使各部位都能得到锻炼。
四、不要形成锻炼癖 　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。
4 N9 M! b& `6 U& N五、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身 　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5-10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
' I/ `# A3 s# }: r' U/ Q1 I' q六、恢复对训练来说，也是同样重要的 　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

hanyechen

谢谢，对我的健身很有帮助。

ahxiaozhi

谢谢了。。。