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养阳清热:掌握夏季养生需知

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发表于 2012-6-5 21:36:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
夏季养生,下面这些一定要注意了。2 v/ t5 S. O$ ~: R- H9 x3 M/ E

9 X2 ]& |* P. y  第一:养阳) G9 `8 X" g7 U: j( g
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  “阳气不足,湿邪不去”,吃再多补品药品也无济于事,绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。* J+ ?) J' e' p1 D
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  在一年四季中,夏季是阳气最盛的季节。中医认为,在人体阳气旺盛的时候,将阳气培养得更旺,可抵御疾病的侵袭。; k2 a9 U( n# c$ m! g

' _- a5 i+ |1 f  少食冷饮:夏天酷暑难耐,此时人们喜欢喝冷饮,吃寒凉食物,但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此,夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物,如红枣、枸杞、当归、肉等。, h7 ^0 T) o( r( e! s# ]% g

7 q& k6 O6 [9 W$ Z5 P  适当运动:夏天外界阳气最旺,多到户外活动,可补充能量、调畅气血、养护阳气,但不宜运动过度。
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' t. @7 O- _/ M  保暖避寒:有些人一到夏天,就整天不离电风扇或空调,这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体,易伤肺卫之阳气,导致上呼吸道免疫力下降,细菌、病毒易乘虚而入。
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. j1 T, Q$ w0 u" N* b  按摩涌泉穴:中医认为,“精从足底生”,精即指人体能量。足底有一个重要穴位,即涌泉穴。《黄帝内经》中说:“肾出于涌泉,涌泉者足心也。”意思是说,肾经之气犹如源泉之水,来源于足下,涌出灌溉全身四肢各处。因此,可于每天空闲时按摩涌泉穴。
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7 U2 ]) w4 K# ?  走路壮阳:走路也可固护阳气,每天走半小时左右。& X0 D5 k; s6 L4 _# v" {" i8 s1 J
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  第二:湿热, U$ @9 A2 G0 u; L$ B0 W0 V

* @# s8 _6 \" H! h  一般来说,夏天多暑多湿,人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。
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: G" h1 ~* w& P6 ?  夏季饮食宜清淡,可多吃具有清热利湿作用的食物,如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等,或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外,要多开窗通风。+ o. u; |0 z$ C+ l: W

* @% e: S3 g, K6 W  养生粥
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" J/ k+ u5 }. j  第三:睡眠# W9 C  e) A" J1 @+ P  o5 H3 I

9 J( K5 t! \2 L) b7 p- f! R  夏天昼长夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物钟打乱了。  S6 w; v9 F, H0 f

& K4 g6 j, z# u8 i  只有保证充足的睡眠,才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡,可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。$ w5 [/ D1 g. }% S8 `2 g+ _

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5 ~$ G# d2 j8 y5 P7 L第四:饮食
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6 S' ~( \6 g; d* j' S$ ^  夏日饮食不宜过饱,通常只吃七八分饱即可,但一定要注意全面、均衡地搭配营养。另外,夏季气温高,剩菜剩饭易被细菌污染,所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果,应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。: Z* k$ l+ P9 N$ C& `) P

% Z+ V" y5 G- c" D4 |2 h  虽然人与人的体质不尽相同,但饮食都应定时定量,遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物,以保护好肠胃。* Z* z5 c3 c3 j( f* E3 K( [8 W

4 Y* ]- T6 M- }. {: z8 ]% B  同时,要多饮水,增加微量元素和维生素的摄入。, _; l9 ^: z; l4 g! J9 N
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  饮食养生8 b9 e' w* V1 D- u$ r" g4 ^2 u

) P0 K/ k4 R( u+ ~  第五:健身) a3 K/ m' [- v1 X/ Y
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  很多人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动,但不应在阳光下运动,要及时补充水分。& G+ |0 ?5 l2 l9 }- U$ ^# }8 P; N

/ k) D# U# M: t! i6 l6 c  饭后1小时再运动,且运动不宜太剧烈,可选择散步、慢跑、游泳等运动。
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' [& E# r- q$ I" j; J  [  M: V' K  第六:精神调养( u! \, F8 l- c9 k( R
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  《素问?四气调神大论》曰:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机通跳,皆非所宜。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见,认为夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即“心静自然凉”,这里所说就是夏季养生法中的精神调养。
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& ^- S/ T$ z* V$ g) `6 n, U  第七:起居调养2 U$ o% a4 d& i6 s3 ~1 x1 d1 A
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  夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴,恶心昏迷。安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。因为,温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。0 V) s4 o; k# {; B0 `: @
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发表于 2012-6-6 11:57:53 | 显示全部楼层
真的很不错,我们需要养生
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发表于 2012-6-9 11:05:59 | 显示全部楼层
很完整的哦。
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发表于 2012-6-9 22:10:21 | 显示全部楼层
真的很不错,我们需要养生
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