《完美型男健身聖經》肌力體能4週革命(含附錄)

詹小光

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7 a/ b' L. q' ^本書課程使用方法：

4 B& J$ F& c- P/ Z　1 確認自己屬於那一種體型。
　2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
　3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
! x( v5 z- _! Q2 e/ J　4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
& ~  \: K% l  r( e  k$ o　5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
　6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
8 a3 q6 R0 W: V7 m　7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
　8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
　9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。

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: N7 X/ [5 ]2 O6 \& @作者簡介
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　　韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
　　曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。

7 C- u! p& G5 H$ {5 c《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :
0 G+ |2 H# x) Whttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html

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http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html
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别在我的坟前哭。脏了我轮回的路。

5 X- k1 i& [5 Y, y0 v# r! v  i支持一下吧
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ahxiaozhi

谢谢拉 。。。

zhaojunyufeng

谢谢楼主分享！！！

mcb800800

taikeaile

风的声音

学习了，，

亦晨

哈哈，下一个看看

guaiwuwilliam

要用什么软件来打开啊~怎么我打不开

梦随风飞何剑

da li zhi chi

g51

下载失败啊。能不能发个115网盘的，谢谢楼主了