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7 T" A, H: X, N3 Y; c- D+ m本書課程使用方法：' J, w4 _8 G% ^' j
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1 確認自己屬於那一種體型。
8 j e( n( v% M1 D+ H2 U. _ 2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。# P6 T2 E6 S# t! `4 L: p+ y
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
+ w6 z; A7 h L* { 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。6 y. O: v$ R. m2 h: F& @% e
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。) M( _) U! J6 ]0 H( [
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。' ^5 L% h/ X* e! H; a! F3 C
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
# p: t% N: C5 M" j 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
% t4 `5 ^) u( w$ t2 d 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
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1 S2 c7 m/ |# t8 k1 b% N- w作者簡介
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韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。% e1 G' D' ?6 }& d) \0 @; c( h
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
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8 F4 p: B4 s, M# g* D《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :% X! u' n5 b" A$ x
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html8 q6 `$ W8 N5 {6 Y0 A, A& l3 X+ D: Q
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :2 R- j2 k8 g# j S+ W- K S
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html
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3 b/ p$ e6 m( H0 B! G" m" ~5 [, N《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:24
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发表于 2012-6-14 09:00:00
