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本書課程使用方法：
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1 確認自己屬於那一種體型。: Q. ~6 C4 p7 }6 M
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
# _/ g" p) H; J' e$ b$ X 3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
7 _" g+ j4 i9 w& i; A0 H 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。$ D% W$ |, H- p$ \* e/ g) o% L
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。; d! h& F1 L* D3 e
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
5 ~" G$ [3 o1 H2 A 7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
; W; f5 B7 t0 |( i7 \+ `# N# T 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。: V& J! h) W) N. q! h
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。$ v% I$ P7 _+ S2 z
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2 w, _# N% U1 u作者簡介, Q& m/ K4 q- {' {& d1 X
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韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。3 T0 n. X7 z) Y9 m
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。- S# N& Q6 |+ ?! `: I5 p) P' p
# `; R+ {7 h8 S; Q0 t《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :; x" t( f( U( P% c8 ~. X( T
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html5 B* L8 t( E3 I
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% r$ l" Y( _% R$ H; u《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :" Q5 d& L' P2 p3 B6 E
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html$ {$ h9 M1 o: T0 c7 Z
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :! ^, B2 e: q, ]0 n9 T3 @0 L
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html( b/ I6 L% p$ K; X i; Z
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:24
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发表于 2012-6-14 09:00:00
