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3 g1 g, `) Y: }. a. b/ `本書課程使用方法：9 ~" `/ l% W4 ^# o5 b L
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1 確認自己屬於那一種體型。
6 \4 ]- W0 [$ ]5 D, n+ H 2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。+ W3 u' f' C; [. e$ P' y& y, R! u
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
4 A1 t9 Y% O' B( S* ?" [- G7 ?& E 4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
z- y5 o% d2 _6 Z 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。% T/ [/ b0 [ d, j( U z$ F
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
$ z: C+ h3 n! Z+ F( ?8 D 7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。( ~5 R! Z8 v6 J" f( ~8 q4 Y
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。( K, c$ C( M9 N6 E
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
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1 z8 \( ?6 O. \. j8 x) n作者簡介
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韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。5 f7 P5 G8 [7 D
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。0 f: Y0 c7 W4 G! H8 e6 B% g
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :
. _* E' ]3 l1 q# N/ Z7 H1 khttp://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :' t$ O! h" J4 s% Y" j
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html: R* A* E. R. S
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :! X' o2 h8 ?, X! J) @/ r# f/ I2 `
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:24
提升卡
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显身卡
发表于 2012-6-14 09:00:00
