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6 P& T2 B& e) k& t- O, x3 f, \; f本書課程使用方法：: \% |' q! b& a% H# f" J9 L
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1 確認自己屬於那一種體型。, \+ t/ ~3 H1 q) @- E! b
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。6 w* Z& C( b( W' J% o" l0 |
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。+ p; a) ^( }7 F& V6 W$ m0 @
4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
+ {! ?/ M6 x/ z/ ]: C" j 5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
& Q0 f/ [% S* Y 6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。. V. j! X& Y; k9 \' |5 g: }
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
4 b2 ^* x9 ~9 `0 Q: ]. J9 g% A 8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
% t. L! h8 m) T. I3 e" }: p% V' ? 9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
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/ q* W" q) R( Z a [作者簡介
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3 P' R6 z5 p6 F& S' `% _ 韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。: q E4 S/ C( v! {: `3 c" @! [. q
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。/ s5 E3 p. P5 h4 s2 a
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part1.rar :' T" X& S+ _& g# h1 s9 `7 l4 A
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-01.html
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《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part2.rar :8 ?6 }: v* G2 {) n2 x) Q! {3 D
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-02.html
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# {: C: K9 c5 X& i《完美型男健身聖經》肌力體能４週革命 (含附錄).part3.rar :6 K) \% O' Q3 ]( b3 x
http://www.fileaslight.co.cc/2012/06/perfect-sportsman-fitness-bible-03.html8 V4 M1 q' K5 H' t% ], A
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狗仔卡
发表于 2012-6-14 08:39:24
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发表于 2012-6-14 09:00:00
