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夏季人体阳气外发,伏阴在内,这个季节既要防暑,又要防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。那么夏天该如何养阳?( f+ y& a" r3 g- [3 T
1、适当晒太阳. O. k' I! T2 b; }
因为阳光是人体阳气的主要来源。夏天以上午9-10时的阳光最好,此时阳光不强也不弱。空气质量也是此时最清新,因为植物经过光合作用开始散发出氧气。这时若在树林中,面向阳光做有氧呼吸,养生效果最好。
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% P4 K- n) o) s' L2、早睡早起
9 W- C+ l, [6 T" d% V9 V/ V 夏季是人体心火旺、肺气衰的季节,早睡早起以顺应阳气的充盈与盛实。早早起床接受阳光和晨起的清新空气,对机体大有裨益。9 X2 \/ C/ t# |! v2 y! f! Z
夏天如果晚睡早起,相对睡眠不足,尤其是老年人,有睡眠不实、易醒的特点,更易出现疲劳之感,因此夏日午睡是养生健身的重要方法,既能补偿夜间睡眠不足,更能顺应人体生理特点的养护需要,而午睡时间一般以1小时为宜。睡时注意睡姿,可以平卧或者侧卧,并且在腹部盖上毛巾被,以免胃腹部受寒。
2 M5 H) ~0 L4 p0 u! f3、饮食有度
. [* b* {* i0 P# r" W 饮食既不要过多,还要注意慎吃冷饮,以免出现损伤脾胃阳气,可适当吃一些温性的食物来温补体内耗损的脾胃阳气。尤其是阳虚体质的人,可以多吃益气温阳的食物如鲫鱼、大枣、胡桃仁等。夏季出汗多,盐分损失较多,此时宜多食酸味以固表,多食咸味来补心。此外,绿豆汤、西瓜、金银花茶、菊花茶、乌梅汤等这些解渴消暑佳品,性质多寒凉,阳虚者少吃,体健之人最好不要冰镇过食。$ e) \6 b. u! D: v* @+ K: c
4、适当活动
7 `! g$ t/ C( K) j( n8 d$ s4 h' h 夏天不要厌恶日长天热,仍要坚持参加劳动和体育锻炼,以适应夏日养长之气。应多到户外活动,尤其是日照充分的山林,对健康是大有好处。去面对东方朝阳做深呼吸;要在蓝天白云下做深呼吸;要多到公园、田园、高山、峡谷、森林、海边、湖畔、河边,或漫步,或快走,或跑步,或登山、或游泳、或跳舞等,充分吸收自然界阳气精华,补充能量,调畅气血,养护阳气。
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