健康测试：你缺乏什么维生素？

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    正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。
有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?答案是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。
缺乏维生素A
& \6 ?- m; _% Z眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。
缺乏维生素B1
5 ]. ^" p$ H% C( z) f手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。
- z; J4 O! |  N( U! r( ^缺乏维生素B2
: m# Y0 w8 x6 W  t1 m* u患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
缺乏维生素B3
. L- m$ i7 }" Y6 Y' P3 \  A: v失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。
" n' y  V* y! E! m% |- o缺乏维生素B5
易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。
缺乏维生素B6
3 P/ C* R. B  H7 I& v$ O( ^: U, W$ S肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。
缺乏维生素B12
2 ^3 P) a+ P7 V" m; a8 O; q( M食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。
缺乏维生素C
' P: m( k: _  W9 i; s( n3 Y) \易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。
8 E, l$ |. u" [3 I) p  M$ Y# ^缺乏维生素D
0 h' d, i3 H% R7 l) M9 N# [儿童头部多汗，易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。
# x0 V7 v0 W" C4 g9 E4 U2 i缺乏维生素E
- B- G+ I* m1 s# V' R3 n四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。
缺乏维生素K
5 `& r1 R( i9 V" Q出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉。

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学习了   多谢楼主分享

kiseki

感觉我什么都缺的样子