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发表于 2013-2-1 10:56:19
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I.首先购买以下物品
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! p5 w* r; T% x5 ?( A5 ~ @9 G1.可做仰卧、飞鸟的多功能健身板
9 X2 F3 {, d4 ~. b" \$ o4 m4 d2.哑铃杆,买两个身体两边同时训练,买一个就轮流
4 x' K; k0 x6 Y3 t' K% P& e/ |% u3.哑铃片,建议每片“足重”1KG(*标明的重量不一定等于足重),要买双数的,至少买6个4 }& l/ b* k( d; j, N" p
(*以我中等业余的目标重量是14KG<30磅>,资深业余的更高,如果楼主为美观,不需要太大的话,我的一半就够了;*哑铃杆本身也有重量)
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2 ^ v/ B. Y% y1 `7 n" H1 HII.
; B6 Y6 @! w8 W+ T* X1.胸肌需要看你想练成什么样的形状、厚度,再决定采取哪些训练方式
( o* y, R5 |' g" ?2.腹肌如果想要练成凸起块状的就力量训练(负重),如果想要练成平坦的就静力训练(典型的就是仰卧起坐和坐姿抬腿) |
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