|
冬天正是赘肉爬上身的季节,冬天一过,很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感,冬天里还是要坚持锻炼的,特别是控制小腹。以下介绍5个动作,让你在冬季保持性感的小腹肌。
4 g" k4 Z+ m9 E# Y0 \( V& s: D, K/ h% u( {" ^$ S$ n
健身球卷腹$ l% C' t9 N+ _- v q
( Z+ y7 v6 O! r3 y( B$ o 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
2 g* d% a" p0 z! V. T4 w5 C/ I; w3 K3 ^4 g9 U# P X; f: N
传统卷腹
+ u' E, O6 e( C! m. S3 u" h- H3 @4 v' s7 X/ m+ X& O
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。- K: h0 o; c) k2 W
) l0 |% g$ [: u6 C
反向卷腹
, D/ z _, V$ ]. S B t+ T1 A' C' N- F) g
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
" C- O- s) s& H5 z7 ]. t b0 D" u3 G$ x
举腿卷腹
R; `: L5 i, K# y6 W) u# e6 h' _/ `$ k$ d. A/ H$ B2 g9 I- v1 {& e3 \
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。; u" D7 a- J5 W( t$ l! R! V
' @0 w$ P% o" N Z# X D w
空中登车% [$ @( O j e& ^0 o
- S0 b8 G# X; R8 v. k2 H) Z 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
4 e' ~6 y( k+ K& ?2 h9 F9 `0 ? `+ A1 `6 T$ C" x
就按照这5个动作坚持锻炼吧,冬天过后,你还是那个肌肉帅哥。
, n1 F5 I9 Z/ C* n, M0 N Q; C0 [
! \5 @" }) G; l! O |
|