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冬天正是赘肉爬上身的季节,冬天一过,很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感,冬天里还是要坚持锻炼的,特别是控制小腹。以下介绍5个动作,让你在冬季保持性感的小腹肌。
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健身球卷腹1 A) J, I1 B& L |5 k
1 u8 i6 M. |; s 平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
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# m. Y: h( j& @7 o D: c4 b 传统卷腹8 ~2 q* R/ M' i. T
# X' y Y$ G* J' K5 U% w 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
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. q: b3 L) \! O2 F4 a# G* Z. \ 反向卷腹
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仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。8 L* @. s5 E, S b6 [6 s; |
5 q" y0 V* N* R5 L. C6 b5 r" l 举腿卷腹
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5 L& g. W% @( Z4 ~7 `) B 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。* x* o7 k4 d5 _0 f: k7 W
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空中登车
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/ p% {# g6 ]6 G1 `) Z# |2 O+ _ 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。 p5 R1 N8 T5 t$ k I/ `
% u3 h- V% g+ T6 U: k 就按照这5个动作坚持锻炼吧,冬天过后,你还是那个肌肉帅哥。
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