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5个健身动作 锻炼小腹肌必做(转)

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发表于 2013-3-4 20:33:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
冬天正是赘肉爬上身的季节,冬天一过,很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感,冬天里还是要坚持锻炼的,特别是控制小腹。以下介绍5个动作,让你在冬季保持性感的小腹肌。
  g6 Z1 }0 e, J3 h. G* E" ~% b, {% |2 p6 Y. d* H
  健身球卷腹1 A) J, I1 B& L  |5 k

1 u8 i6 M. |; s  平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
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# m. Y: h( j& @7 o  D: c4 b  传统卷腹8 ~2 q* R/ M' i. T

# X' y  Y$ G* J' K5 U% w  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
1 r5 m6 \6 z  k9 d1 q
. q: b3 L) \! O2 F4 a# G* Z. \  反向卷腹
9 E/ S2 c6 c) i. P- `- f$ a% k/ d1 T9 K4 N8 c$ H7 t. W
  仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。8 L* @. s5 E, S  b6 [6 s; |

5 q" y0 V* N* R5 L. C6 b5 r" l  举腿卷腹
% e' n8 o, [+ y& S: H2 O
5 L& g. W% @( Z4 ~7 `) B  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。* x* o7 k4 d5 _0 f: k7 W
: C+ m8 p- r& k# a  [6 J' h8 E
  空中登车
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/ p% {# g6 ]6 G1 `) Z# |2 O+ _  仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。  p5 R1 N8 T5 t$ k  I/ `

% u3 h- V% g+ T6 U: k  就按照这5个动作坚持锻炼吧,冬天过后,你还是那个肌肉帅哥。
' ~8 w6 f* G, {" v" Z$ i0 w0 g6 I! |/ L& C8 K3 y2 ]
发表于 2013-3-10 19:43:57 | 显示全部楼层
正在收集相关的锻炼方法  谢谢楼主
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发表于 2013-3-12 22:08:53 | 显示全部楼层
多谢楼主指导呵呵。
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 楼主| 发表于 2013-3-15 20:01:42 | 显示全部楼层
希望能给大家带来帮助
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发表于 2013-3-16 19:29:55 | 显示全部楼层
多谢楼主指导呵呵。
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发表于 2013-3-19 23:34:40 | 显示全部楼层
谢谢分享11111111
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发表于 2013-3-20 09:14:56 | 显示全部楼层
方法不错!
5 B7 e' j% ~2 e/ t+ j! D但是,贵在坚持!不能三天打鱼,两天晒网的!
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发表于 2013-4-11 22:01:23 | 显示全部楼层
谢谢楼主,方法不错。
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发表于 2013-4-11 22:01:53 | 显示全部楼层
谢谢楼主,方法不错。
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发表于 2013-4-12 14:57:06 来自手机 | 显示全部楼层
有点复杂啊
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