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冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。
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+ H+ u& b# v% m 健身球卷腹0 G3 e5 A% z7 U. O# x1 B- @
1 b$ C* K7 Q+ Q4 }0 U 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
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& Q0 J( a8 b" J 传统卷腹7 n# _( r: f7 {2 d; O. F1 u$ r
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。, V1 M) j! q# R8 v1 g) U
0 M5 h' V: a/ w 反向卷腹" s) W' V: ]6 }+ I1 k0 S( o
8 T1 T3 N u1 T1 P 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。# {) E6 O7 J; i( V- ~) r5 t
& N2 N* d. _/ W2 a 举腿卷腹
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仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。2 S! z& o$ E! k6 W
5 m& X: m# i& N, ? 空中登车- D( t: M& E5 F' ]# ]' L% K g& |
* F$ F* e. i, I+ s2 K) T 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
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就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。/ C- z$ i# l) `
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狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
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