|
|
冬天正是赘肉爬上身的季节，冬天一过，很多肌肉型男的身材也跟着走了样。为了能在夏天的碧海蓝天下秀一番性感，冬天里还是要坚持锻炼的，特别是控制小腹。以下介绍5个动作，让你在冬季保持性感的小腹肌。, O- X7 ?+ S' i5 i- [; T0 G
% A7 \" | c% E 健身球卷腹
8 Q" @! g6 M# E( y. T/ M
' J) }" G& M- h/ I4 g; N4 d 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
; B5 ?5 O6 h8 J7 a* Z+ `; H
* m+ Y2 d* E0 ^, [ 传统卷腹 B. j. A- z4 O7 [0 r4 ?
8 H. k. d% Q0 I
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
- p2 S( U" V' c( }3 C
! g* J9 I# Q7 |2 c8 |; |; O5 ~ 反向卷腹0 K. J3 ^ l- [) d( I
' N: c" {, R, C6 R+ z& e* W7 I- l 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。$ T0 ?6 k( A+ A( F
# p, m0 L8 c# C" r, J
举腿卷腹8 m$ g5 j9 a* s5 h& _
- j7 E, g; ?; n) g- ~
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。+ {4 w) D5 v7 A; M( Y
/ @* e& q* G* j5 {7 N* I
空中登车
8 J1 U3 A9 l( E
) U+ `; p9 G$ Z" _ 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
) s. u- V* e: \5 ]% ], @" m( B
! F; K* B$ Y3 D' k& W 就按照这5个动作坚持锻炼吧，冬天过后，你还是那个肌肉帅哥。
8 v% j( e, G5 I3 M$ @( B V; p: h. K, v
|
|
狗仔卡
发表于 2013-3-4 20:33:56
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡