|
|
楼主 |
发表于 2013-5-14 10:32:47
|
显示全部楼层
很久没有冒泡了，偶尔出来娱乐一下，顺带普及一下健美误区：
5 \, B! z z2 }7 N
1 n; `3 G0 w% m9 K/ O3 ]一． 不重视腿部。这是力量训练最大的误区。大力士们的训练五一不是以腿部为中心的。初学者往往重视上肢，认为上肢是力量的象征。其实大力士对腿部的关注远远超过上肢。3 a7 H" j0 s# \+ {. D m
, D- \8 B! c! w4 g e二．只注重训练时间，不注重训练质量。很多发烧友整天围者杠铃转，却收效甚微。要知道一天只有二十四小时，只拼时间是绝对不行的，必须向每一次要质量。无精打采的训练一小时还不如精力充沛的训练10分钟。
7 f# h D5 }1 B
4 `% {4 c' _2 W# B; N; {三． 动作选择不合理。同样的时间，练习基本动作比练习单部位、小肌肉的动作收效大的多。很多人的启蒙动作就是弯举、卧推，练的也最多，其实这些动作并不是效果最好的。应该多练习深蹲、腿举、箭步蹲这样的力量举动作，少练侧平举、飞鸟这些孤立动作。
' `- r3 {+ v* C0 z8 e1 b* F, {. y% t9 c
四． 热身不够，频繁受伤。大力士是训练最刻苦的，但绝对不是受伤最多的。受伤一次就会大幅度退步，更别说进步了，必须可持续发展。, ?, H( c1 B \4 \4 U7 y: t# |
( ~# V1 ]3 L8 M! i; }五．重量不足。力量训练，不是健美训练，在动作规范、不受伤的前提下，大重量无可厚非。小重量效率很低，但同样耗费体力。如果一个动作因为器械限制不能上大重量，不如改用别的动作。
5 I7 i* W! C1 {" w8 d, L
7 w& ~* _, [- ]) O7 X: [+ Z2 v六．动作不规范。例子很多，深蹲向下不到底，腿举坐凳太靠后，挺举下蹲不到底。用不规范的动作举一个重量只相当于用规范的动作举小很多的重量，效果大打折扣。
2 a( H o2 z4 u% P' C+ l0 }. m- ~) p
七．不重视有氧训练。体能训练是一切训练的基础。如果心肺先不够用了，力量怎么发展。要重视跑步、爬楼梯、骑自行车这些有氧训练。
% v1 n7 b7 G; {$ a- D, f' @7 E0 z
3 J8 L4 G J0 L8 e八．不重视全身的协调发力。合理的发力方式应该是腿部集中发力，其他部位协助发力，单独部位的动作难以体会到协调发力的作用。可以适当安排一些挺举、摔跤、投掷及大力士比赛的动作，体会全身协调发力。 |
|
狗仔卡
发表于 2013-5-14 10:27:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2013-5-14 20:41:40
