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秋冬吃南瓜 善待自己的胃' b8 t' A6 @9 |- I- \
4 g1 u" u" h1 z$ H! F3 t 比如李时珍的《本草纲目》里提到南瓜的时候,写道:补中,益气。补中,说的是对脾胃有好处。秋天应该好好养胃,夏天胡吃海塞了一番冷热酸甜,到了气温渐低的秋冬季,确实应该好好善待我们的胃。
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) D1 k# W- q8 B+ {0 o7 b. n z 南瓜是活血补血的佳品- S6 s3 G, t% L- ]. J: U& P
8 R) q" R# s- v! z 清代有位名医,叫陈修园。他说,南瓜为补血之妙品,建议女孩子们多吃。气温渐凉,人也越来越不爱活动,南瓜既然可以活血,当然要好好利用。借食物之名大吃特吃,既减肥还可以疏通体内的营养运输通道。9 T' d" a& \, {5 k$ A- E! m
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南瓜是眼睛的卫士9 g9 E/ _! h8 H$ N( A
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秋天气候干燥,增加食用含有丰富维A、维生素E的食品,可增强机体免疫力,对改善秋燥症状大有裨益。南瓜含有丰富的维生素E。其所含的β胡萝卜素,可由renti吸收后转化为维生素A,维生素A和蛋白质结合可形成视蛋白,在眼睛健康上扮演重要的角色。
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南瓜菜谱
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南瓜牛奶粥* ?7 j: `- h6 ?) b1 O6 l( m
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原料:南瓜80克、天麻10克、米40克、洋葱30克、鸡肉40克、牛奶400毫升,盐少许、胡椒粉少许、奶油少许, A# j$ X/ F- }, ]
1 |% C4 e; p! F做法:$ M* Y; G4 ~2 I6 n0 D" s
1. 锅中放入100毫升的水,将天麻煮10分钟,去渣取汁备用;
; c! u& T: [: K 2.南瓜去皮切成丁状;洋葱、鸡肉亦切丁、备用;
$ @" f: G. E, S p, W4 i- \' ~0 t 3.锅中放入奶油,将洋葱、鸡肉略炒过,放入洗净的米,用小火煮20分钟;
' h5 I1 r# k! L4 E7 E( v1 [ 4.将作法3加入南瓜、牛奶、作法1煮10分钟即可;9 p4 _2 k7 J) d8 m, x8 [- M
5.最后用盐、胡椒粉调味便可起锅。! a; N9 v% E2 b) p
, o8 G& P) k: F3 N0 F5 k9 \, b6 R南瓜百合汤" x% p8 w1 }/ p( L' L
3 a. o+ e# G4 p, a( W( @/ B 原料:南瓜、百合/ f5 v$ f" B1 A+ H0 S" f7 L% n; X. [
做法:南洗净切片,放入锅中加少量水煮15分钟,倒入炖盅里与百合同炖半小时即可。* @% B; Z, @) P
' |3 g, D% ?# A b5 A 灰姑娘南瓜浓汤! w4 y3 T6 Q- o+ x+ w, k0 X
. y! e8 q' ~0 Y 原料:南瓜250克、白饭少许、洋葱半粒、红萝卜1/3个、炸蒜少许、白脱油1/4块、白浓汤适量,盐、味精少许
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做法:3 R2 A% T# u; f$ w0 x1 j
8 G9 `% X* s. G) K! O- F/ c5 l 1.将培根、红萝卜、南瓜、洋葱切丁块;! O# k0 V3 K5 r1 y5 `
2.培根、白饭、萝卜、南瓜、洋葱、红葱酥、炸蒜以白脱油轻炒;$ E/ [' S& T4 c; w+ e; U
3.把炒过的蔬菜白饭加高汤于果汁机内搅拌成汁;
9 M9 T. R. j3 |" v+ V3 @) D! _ 4.将调打后的蔬菜汁倒进白浓汤内,加少许盐、味精煮沸;
. i" o7 P: o) N* r7 Z! w0 i 5.煮沸的浓汤盛入汤盘即可食用。
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2 _& i" c! E, i4 z. q 南瓜饼
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原料:南瓜、牛奶、豆沙、糯米粉、干果" r2 p/ p; S, T7 P" S" M. h
1 h) c1 @; {. K9 t! g# b 做法:
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1.将南瓜去皮,切成块状,煮熟并捣成泥,注意不要放太多的水;
$ _/ }2 P7 o2 H6 q0 E 2.加入糯米粉和少量牛奶,和成团状,揉得干一点比较好,面团里也可加少量食用油,会使成品外观比较有光泽;# I/ ?' A4 |% c, ?6 J+ a, a7 m
3.其实大家也看出来了,南瓜饼上面两步的做法跟做小南瓜是一样的,只是这一步加工不同:将南瓜面团直接按扁后油煎,就成了南瓜饼;
" a* f7 F# U& k 4.用牙签或其他类似工具在南瓜饼上压出花纹,也可在南瓜饼的顶端饰以枸杞或葡萄干。
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" Q2 l% i4 b" C: \. j2 t) g 南瓜发糕% T y* g. T: C/ o- I
8 I" D( t4 M& e 原料:南瓜、自发粉、牛奶、干果
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$ ]; k3 k( v a, Z 做法:
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1.把南瓜去皮、切块、煮熟,捣成泥状;6 b% A6 g' Y% {
2.趁热加入自发粉和热牛奶,因为发酵需要一定的温度,与做小南瓜不同的是,做南瓜发糕要调成比较稀的南瓜糊,即需要一定的流动性;6 Z, q. @3 i& f! p/ O
3.将南瓜糊放入密封容器内,在室温条件下放置2-3小时,等它体积膨胀一倍之后,隔水蒸20分钟即可。点评:南瓜发糕的口感非常松软,而且有一种面粉制品的特别香味,是早餐的上佳选择。发糕里面也可以随个人口味加入各种干果,比如枸杞、葡萄干、核桃仁、红枣等等。
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7 T3 J. v8 R1 x' j- z8 y6 Y 食用南瓜过多会引起“黄皮症”
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3 _' }9 q# B9 H! B7 l- `' x E 但是吃南瓜也不要太多。吃太多的南瓜,摄取β-胡萝卜素过量时,β-胡萝卜素会沉积在表皮的角质层当中,因此像是鼻子、人中、眼睛周围,或身体表皮皱褶较多的地方,皮肤会转变成柠檬黄般的颜色,这种症状被称为胡萝卜素黄皮症。所以,食用南瓜,每天不要超过一顿主食的量即可。
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