本人172cm,体重58公斤。。偏瘦型。。想让自己身体变的更结实一些。。* t9 }2 ?. w* S1 S9 L( d6 S
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本来打算想办个健身卡去专门健身房,去系统的锻炼一下,可是就怕办了卡 7 n& E; i. W6 S- R; J' ^. A9 y7 q
以后自己一个人坚持不了在放弃了。在得不偿失花了钱又没有达到预期效果。 * |% u2 k' R3 \5 b& Q) g3 W 4 i5 @; e& \0 ?" f, s- [所以想先在家里自己先练练,练上一段时间再说。再加上家里也没有什么器械。 * m3 y% F' c' r: Z5 q% w 2 [3 A; j# X) W7 \$ Y# [如果需要我增加什么器械也可以写到上面,谁可以帮我指定一份适合初学者的家庭 ) O# W- H; `% g* E y# A( a. y0 X: u5 T Y
的一周健身计划。希望可以写的详细一些。。(白天因为要上班也没有时间去练 + X7 _( t. Y4 Z f4 O0 Q( R7 b. y % @1 E @! ?5 d. z. l. j8 B最好是适合晚间锻炼的)谢谢了。!