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现代人每天趴在电脑前,会觉得脖子肩膀酸痛难忍,时间久了,还会产生头晕目眩、眼眶胀痛等症状。这些都是由于颈椎不适引起的,服方剂或者简单活动并不能立刻缓解。针对此,专家推荐了一套头颈部按摩操,包括头部、肩部的重要穴位,共7个动作,每次10分钟,简单易学,自己做或是给家人做都可以,能够立刻起到通经活络、清脑明目,解痉止痛的作用。长期伏案工作的人、轻度颈椎病的病人适宜经常做。
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第一步:梳摩头顶。双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20—30次。
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第二步:对按头部。双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧,双手同时用力对按揉动20—30次。
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) n( p) i! o' ~9 y; c8 m4 } 第三步:按摩百会。用中指或食指按头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20—30次。
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: Y1 n T" y* N( E/ l5 C 第四步:按揉风池。用两手拇指分别按在风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20—30次。2 N5 o0 ^8 v; l/ F
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第五步:拿捏颈肌。将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。, S$ G. ?( s; b" U2 B& P5 y+ s
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第六步:按揉缺盆。缺盆穴位于锁骨上缘中点凹陷处,按揉10—20次。5 L2 ^- i% p/ h) [$ u3 L1 l
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第七步:按压肩井。肩井穴位于大椎与肩峰连线中点,以左(右)手中指指腹按压10—20次,两侧交替进行。
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: B4 \; G5 K7 |: B- W6 @9 T3 s 对于缺盆穴,如果有手麻症状的人,可以按此穴位,平时最好不要多去触碰。此外,长期伏案工作的人要多做仰头动作。. p ?$ a/ {1 u v8 E& }; |
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