肉食者怎么保持大便通畅

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    现代人饮食不均衡，常有宿便解不出来，影响排便的主要原因，和你吃了多少高纤维饮食有关。只要改变饮食习惯，排便顺畅就不是难事。

2 s1 _* Y- e/ B! W& d  \% M    1、起床大口喝完一杯水

. m! v7 X' x" H" o    每天早起，喝300毫升的温开水，能代谢身体积存的废物、清理肠胃，喝水时最好大口大口的喝，有助改善便秘。一天要喝8-10杯水，补充充足的水，刺激肠胃蠕动。

5 H& t- X4 R5 s# E) h) r* ], I    2、多吃青菜梗

    高纤维饮食可避免便秘，多吃蔬菜不仅能增加饱足感，还能促进肠胃蠕动。每人每天至少要吃三份蔬菜，尽量多吃菜梗部位，如果是自己榨豆浆，一定不要沥掉豆渣，可另外利用，作成美味佳肴食用。
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4 Z) X3 u1 M" ]$ N3 e9 j; U    3、多吃素食高纤，少加工食品

    吃素食不代表是高纤饮食，素菜中一些黄豆的加工制品，含油量高，如素肉，所以最好还是多食用未经加工的黄豆类和干豆类等。

    4、肉食者要多吃青菜
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    肉食者不一定会便秘，关键在于你吃了多少青菜！偏爱吃鱼、肉、海鲜的，不是不可以，但要搭配大量蔬菜，才能饮食均衡。

: e9 o- k" o  A- @' S    5、吃糙米饭多食全谷类
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+ v4 ~8 a# V0 S; i7 l: F, E5 m6 g    平时把白米饭改成糙米饭，用全麦面包代替白面包，用全谷类、全麦类食物代替精致的五谷根茎类。多吃富含高纤维的食物，如糙米、玉米、小麦、红豆、绿豆、全麦土司、燕麦片、豆芽、金针菇、地瓜叶、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、黑芝麻、黑枣、海带、紫菜、橙子、番石榴、木瓜、香蕉等。

    6、鲜果整颗吃
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; b2 P9 T; P9 B" ^- ]% u    每天吃两份水果，如香蕉、奇异果、木瓜等，可达到润肠通便的效果。最好把水果洗净，连皮一起吃，尽量不要把水果打成果汁，如果打成果汁，不要过滤掉水果渣。
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2 z# S% c  B% Q    7、餐后30分钟为排便最佳时机
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* j+ I0 F) ?9 M% }2 Q& @" c% T    我们每天吃下去的食物，在小肠消化吸收成为食糜；随后推进大肠，储存和浓缩消化的废物，一般会停留在大肠20-30小时。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。大肠每天会有3-4次蠕动，把废物从结肠推送到直肠。当粪便来到直肠，直肠扩张，会有便意，肛门内括约肌放松，外括约肌收缩。如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或Ｓ形结肠，容易扰乱排便习惯。所以平时一有便意一定不要忍。

    便便的次数1天1次或1周3次都算正常。应养成定时上厕所的习惯，餐后10-30分钟内排便，利用餐后的胃结肠反射促进排便。

    排便要注意避免久坐马桶或上厕所太快太急。久坐马桶超过半小时，可能导致黏膜裂伤出血，诱发痔疮恶化发作。因为久坐马桶这个姿势让血管充血，肛门和直肠附近的黏膜暴露在外，容易造成黏膜干燥裂伤，出现血便，这种情形以学生最常见，男女都有可能。一旦发现黏膜受伤，可用脸盆装38-40度温水，采取坐浴方式，每次5-10分钟，让肛门黏膜保持湿润，能促进血液循环，更快修复裂伤。天津最好的妇科医院tj.jiuquan.cc/fk/

0 e6 @/ m7 G' D0 }    上厕所太快太急也会造成便秘或肛门黏膜裂伤。因为上厕所时间太短，体内粪便未完全清空，宿便长时间累积，大肠又不断吸收水分，粪便就会变得更干硬难解，易致便秘发生。而上厕所太用力，肛门可能发生脱肠，引发痔疮便秘出血等情形。

3 {. N5 _& }( o. {    便便有困难者，改蹲姿试试看。坐式马桶肚子和大腿呈垂直90度状，不利排便。如果改用蹲姿，有助排便，蹲姿有挤压肚子作用，且腿肚间的角度较小，易排出粪便。另外蹲久会腿酸，提肛肌收缩和挤压角度有时会让直肠变得更直，有助排净体内排泄物。

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