找回密码
 加入华同
搜索
黄金广告位联系EMAIL:[email protected] 黄金广告[email protected]
查看: 1553|回复: 3

家中有效的几种锻炼健身方式

[复制链接]
发表于 2015-2-2 16:27:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
    现在许多的人喜欢在家里健身,这样不仅能省去外出的麻烦,而且还能达到健身的目的是一举多得的好方法。那么具体在家里应该如何健身呢?下面我们一起来看看吧。
0 j/ g' I7 M% ~- p: N9 X5 ~8 U9 S$ J# z  L0 F1 K, z  }8 _) @9 G
    坐姿收腹举腿% |" {" l$ N( _

( N/ u- f( V( {$ A. O    这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。5 P2 x: c  [8 {& z

) S" Q! B# U. Q! L9 S. d    俯卧撑健胸肌
: }; T, I% Y5 d9 t
8 N% o8 j/ S( j/ N5 W    这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。
- T3 ^. g3 G! ~( O1 E9 ~8 [3 i( O
6 q, [! m' ~6 a1 B% y    扶墙半蹲健腿2 w9 ^" k' {* p* b. ^( N, |

" y, r5 j9 R( I& U% A1 U* i' n! ^    需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。
: g9 F. E* n( ?1 Q9 s2 w! e# o3 G8 I
    二头肌举健手
: G6 H" q: d; S. u+ H' C, h5 z
1 J* E* C( w, |  x$ h7 d    天津最好的妇科医院http://www.lyfby.com/天津乐园医院专家指出这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。9 a2 @1 q% o$ B

* R( `. q; e6 G& D/ {    俯身划船健背( M. n3 g3 [& \. @0 a
& q0 x2 Z+ h1 V; G
    这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。
发表于 2015-2-2 17:10:44 | 显示全部楼层
有没有练重要部位的
回复

使用道具 举报

发表于 2015-2-2 20:54:07 | 显示全部楼层
有空来试试
回复

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-2-4 16:32:47 | 显示全部楼层
透明的水 发表于 2015-2-2 17:10 & h% y1 Z, `, l8 c! a, G* W
有没有练重要部位的
1 |" ^% i) g+ x7 Z- {
网上视频很多,跟着学就行了
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入华同

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|华人同志

GMT+8, 2025-8-11 23:15 , Processed in 0.063328 second(s), 4 queries , Redis On.

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2025 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表