跪求：让肌肉型大腿变细的方法？

given2004

俺小时候球踢得勤，所以现在得了个大象腿，很苦恼．我在网上看了很多瘦大腿的方法，但都是针对脂肪性大腿的，无一例外要求运动．．．

不知道大家有什么法子没有呀？

vitory2005

任何体育锻炼如果不能坚持经常，都会出现反弹现象．大腿的锻炼要注意量和强度的合理搭配．大强度的速度和力量练习，都会使肌肉纤维变得粗壮，显的大腿粗．因此，你在减大腿的肥时，要特别注意两点：
8 k$ M8 u9 \# k7 a9 N3 [$ Z: t1.运动时间长且速度慢、力量小，次数多的练习。易于选择长跑，跳绳和健步走练习；
! ~  x; a1 c0 y2.不间断的运动，不能三天打鱼两天晒网。坚持，就是胜利。每天锻炼40——60分钟。

瘦整个大腿

; d3 U& L6 f! K" [??以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
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3 m9 t4 w+ i5 P2 [" ^5 T??瘦大腿内侧
, n8 F2 p9 s1 N) Q4 y# @  s% j
??从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。


??瘦大腿内外测
3 D" j* @5 e; k" E# @
??以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
大腿怎样才能减肥？
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* K# B' D8 x* D+ d3 d减肥难，大腿减肥更难。

进行大腿减肥的全身运动

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

  @$ \, B& _) j# ?游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
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为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
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锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

+ D& W+ `- x- _: r4 q5 r% c进行大腿健美的局部运动
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伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
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: T& X3 L3 e. y' [8 r这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
1 V9 ^/ k/ O6 E/ M! M! ]
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

合理饮食
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专家认为，大多数腿部减肥不成功者，Master要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

蓝生

不要减，我喜欢你的大腿。

exeterer

就是啊，干嘛减啊？练都还练不到呢，除非你是0，否则没必要减的

given2004

原帖由 vitory2005 于 2007-1-21 14:51 发表
任何体育锻炼如果不能坚持经常，都会出现反弹现象．大腿的锻炼要注意量和强度的合理搭配．大强度的速度和力量练习，都会使肌肉纤维变得粗壮，显的大腿粗．因此，你在减大腿的肥时，要特别注意两点：
. a) U) |* I! E3 m) H) b' t1.运动时 ...

昏倒，又是这种运动的方式，不会越练越粗吧？？？::1::

, i/ @9 g1 m6 Z- S5 U/ V[ 本帖最后由 given2004 于 2007-1-22 20:08 编辑 ]

paopao1234

我也觉得除非是0否则没必要要减吧 通常0都喜欢自己滴1们有一双粗壮有力滴腿滴~
2 c. Y0 Y, f, W) v0 v' t如果要减不是没办法了
2 L3 c4 ^6 ?2 X4 h9 T肌肉型大腿 就是脂肪全混在肌肉中 腿部肌肉本来就是这样所以更难减了
平时可以采用散步的办法 一定要多走 但是要走的慢  一快就会有肌肉块
6 Y% P) P# L+ k$ C第2 推荐去做普拉提脂肪肌肉归位按摩 这样帮助错位的脂肪回到应该在的地方
第3 推荐按摩 多按摩 把肌肉软化了 才能减掉里面的脂肪
5 x; t3 |  r' V; r" B* Q8 u( B然后就是控制饮食了~减肥减肥就是控制饮食 减肌肉型脂肪的秘诀就是先软化!

七步到天堂

呼~~觉得LZ头像黑帅啊~

given2004

原帖由 <i>paopao1234</i> 于 2007-1-22 21:04 发表<br />
% W; c7 I' B7 i" i* M3 I8 f我也觉得除非是0否则没必要要减吧 通常0都喜欢自己滴1们有一双粗壮有力滴腿滴~<br />
如果要减不是没办法了<br />
肌肉型大腿 就是脂肪全混在肌肉中 腿部肌肉本来就是这样所以更难减了<br />
平时可以采用散步的办法 一定要多走 ...

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' k& _/ x6 V% S" n+ `
6 S2 b% X+ h. k4 s谢谢了

zhuziqing

关系不大的么

greenwoodboy258

看BF什么人啊,如果他在乎你,还看这玩意,::12::