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军人的胸肌是这样练成的!!

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发表于 2008-12-7 16:02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
方法一:器械坐姿平推
) B! T& K0 H4 I( C2 M练习方法:肘关节打开与肩平行,锁紧腕部,尽量以胸部的力量去带动手臂的运动。" C, X  g. z4 n/ h% K) {9 a( S' b
呼吸方法:向外推时呼气,还原时吸气。, [2 O2 \9 B4 R
练习频率:8-10次一组,4组。
5 L0 f9 `" e$ L6 r  U特别提醒:尽量紧靠背板,直腰挺胸。" Q( A6 |5 V9 c( z" a
方法二:杠铃平推
# R& R% g7 x3 J/ o2 f- }练习方法:将肩关节与手腕都锁紧,以胸部带动手臂将杠铃都推出去,收回时与胸部保持2厘米的距离。
5 T: r" m# t. @  W呼吸方法:推时呼气,收回时吸气。
) A0 [& i" j4 I4 W. ^练习频率:8-10次一组,4组。
! v% ?) q" V) I; H! @2 D: u9 L特别提醒:推时不要将手臂伸得过直。

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发表于 2008-12-7 17:17:11 | 显示全部楼层
健身教练都这样子教滴
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发表于 2008-12-7 18:20:54 | 显示全部楼层

回复 1# w333321 的帖子

都有自己的家啊. h& x% A( B- Y7 D' h  M: w( Q
不像
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发表于 2008-12-7 18:52:25 | 显示全部楼层
要学学,,,,,,:404: :404: :404:
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发表于 2008-12-7 19:03:30 | 显示全部楼层
是没有 图片教程啊~~~想增加点肌肉
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发表于 2008-12-7 21:31:43 | 显示全部楼层
图少啊。就一张。。。
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发表于 2008-12-8 01:24:57 | 显示全部楼层
学学,就算没有好胸肌,对身体也算好吧。
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发表于 2008-12-8 02:48:35 | 显示全部楼层
身材是不错. b' q, t1 B" P  g; h9 [
学着练吧
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发表于 2008-12-9 18:09:37 | 显示全部楼层
兵哥的大胸肌真性感诱人的啊
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发表于 2008-12-9 19:16:36 | 显示全部楼层
改天咱也试试啊,羡慕
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