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军人的胸肌是这样练成的!!

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发表于 2008-12-7 16:02:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
方法一:器械坐姿平推4 J# b6 ^; K: y6 w5 n
练习方法:肘关节打开与肩平行,锁紧腕部,尽量以胸部的力量去带动手臂的运动。
3 f# V5 `, a+ b" }5 z- D0 k2 e呼吸方法:向外推时呼气,还原时吸气。
0 o' `7 {8 _0 l% T5 m练习频率:8-10次一组,4组。
: ^& O9 v) h; @2 a" b0 d4 i特别提醒:尽量紧靠背板,直腰挺胸。  e3 ~2 R9 G, y. ], U
方法二:杠铃平推
$ B5 \4 V6 r' H- f% I1 R练习方法:将肩关节与手腕都锁紧,以胸部带动手臂将杠铃都推出去,收回时与胸部保持2厘米的距离。3 W" |4 D) s" d: n. g+ d6 _
呼吸方法:推时呼气,收回时吸气。
( }1 Z# ~* c/ Z0 |5 H- V2 C  h3 h练习频率:8-10次一组,4组。
* K& V7 W' O6 Q9 C特别提醒:推时不要将手臂伸得过直。

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发表于 2008-12-7 17:17:11 | 显示全部楼层
健身教练都这样子教滴
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发表于 2008-12-7 18:20:54 | 显示全部楼层

回复 1# w333321 的帖子

都有自己的家啊5 k: h1 k$ C2 @5 K4 {" F
不像
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发表于 2008-12-7 18:52:25 | 显示全部楼层
要学学,,,,,,:404: :404: :404:
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发表于 2008-12-7 19:03:30 | 显示全部楼层
是没有 图片教程啊~~~想增加点肌肉
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发表于 2008-12-7 21:31:43 | 显示全部楼层
图少啊。就一张。。。
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发表于 2008-12-8 01:24:57 | 显示全部楼层
学学,就算没有好胸肌,对身体也算好吧。
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发表于 2008-12-8 02:48:35 | 显示全部楼层
身材是不错9 l" }: F2 S0 Z0 h+ Y6 P. q+ V
学着练吧
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发表于 2008-12-9 18:09:37 | 显示全部楼层
兵哥的大胸肌真性感诱人的啊
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发表于 2008-12-9 19:16:36 | 显示全部楼层
改天咱也试试啊,羡慕
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