腹肌养成心得~

松坂牛肉

先慢跑。10分钟。
9 b+ l+ M8 L# }& [5 p躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
* P) \5 R; n# d- D& ^再马上躺下做仰卧起坐。
- P# O) Z. z5 _) V7 j% `再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
' m& e/ o2 n% g- m5 M& o但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
" D4 \  N5 ]1 _5 [坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
$ J& i! T  P; m! t标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
  m# [+ O0 K* H; V坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
9 p6 p0 D/ ?: Y3 C# W% V  |5 P传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
2 H2 k  e! p  q/ x/ ?4 I4 x其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
$ L$ E) m) K8 |1 ~4 y8 L: f练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
& q- O2 ^+ m! K0 u7 t& p, H2 f反复做。小肚子就不见了。
1 G1 a4 f* l6 p; h- V; `再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
2 V' z1 \: T  k) [4 M& Y举例说明：
1 [, G) S) k, W* v. V9 v1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
# o! t2 [3 u6 h" i0 }7 N+ @% ?3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
/ Q9 q' M. H0 R: U以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了