|
4 n a4 F0 h2 K2 K* l4 ^% a0 r
先慢跑。10分钟。
- f; H2 \& l3 U躺下做仰卧起坐。
' J6 F( D% u& A& e! Y7 x& Z# S然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 3 I. p: F* R% w4 T: j6 f' x
再马上躺下做仰卧起坐。 . M7 F4 M( V K f
再起来,做慢跑3分钟。 . f' V! L# U2 _. F
再躺下。
% F' X0 h3 a r+ k" T再起来,冲刺跑。 ; p4 C; M* h" ~: `, R
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 6 E9 C0 @- W/ C8 n
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! : ^+ P; z3 Z: p6 K6 Z
如果你本身很瘦。那就简单了。 3 P7 z( ?& L- f; C* z1 \) N( f
我的办法是,
% |0 B; Y& P" a7 G( w' P忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 . l* c/ L8 S. v" k3 b$ B4 ~5 m
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 : n1 i5 {+ L( \! ?& R
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 6 l9 }+ Y* G& I* p0 {
坚持半个月,你腹肌就特有型了。 5 g# E. z& u. P0 g0 X) o2 f
在说仰卧起坐的新做法。 4 G- q l& K: }! N
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 8 I# _$ [" j; k6 ^) I
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 0 K. Q1 P" M" [6 v [6 X3 ]1 | f+ I u
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 3 p9 ?: N' V5 a' H' v
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
+ J% G# T" [( N1 u$ C% `. e反复做。小肚子就不见了。
7 a8 g, |7 Q ]; w. c再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
3 E. u p" a. W# i- _- w举例说明:
1 [# u1 y _9 X, ^% |1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 7 c: j, B, |9 e, E
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
7 ^5 _5 ?- a# l3 q4 q3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
' v) T1 z4 K7 p4,身体完全倒下。准备下一次动作。
N0 z, x4 r9 G以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 效果超级狠。 |
|