腹肌养成心得~

松坂牛肉

先慢跑。10分钟。
; j/ W" u2 A0 p4 N: T! Q躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
4 y1 ]2 I& c  w; s* H再马上躺下做仰卧起坐。
0 J# F9 ^/ n/ j; Y再起来，做慢跑3分钟。
0 @0 V  w) L3 u: D$ y2 w/ E再躺下。
* v6 g; @, |) @) u; X# Q再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
! D% ]- `3 y" H4 \* b我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
  g) S9 Z* a) Q: x- T, X, r$ b$ F% d在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
5 s# I2 f4 d8 N4 Y$ v1 ?4 {  X1 M其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
( z7 z) a5 a3 u! B' {7 d8 O再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
) [- v) a5 z+ t2 ~( R1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
9 r( U8 D$ R7 T- x0 F3 U7 e( p% j* I3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
8 C2 c% H' O" ?( e/ w- }( y楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了