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1 a; I" E7 z/ w4 x6 m# B/ O先慢跑。10分钟。 $ ] W9 f( r; V0 R" m
躺下做仰卧起坐。 * o* v/ S! m$ B: R
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 + y, }7 z/ [! ?# U
再马上躺下做仰卧起坐。 # G, K% p3 p8 L
再起来,做慢跑3分钟。 ) J2 U$ q- c3 U* v) ?
再躺下。 9 e+ t# i. g: w% l8 {8 ~
再起来,冲刺跑。 * l* d% Q4 N: a! m
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 / {: _/ ^4 b8 c* l
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
2 d6 U2 x: l9 A( ]) {' l1 Y如果你本身很瘦。那就简单了。 7 F, E, n% c5 |3 f; H2 l1 Y
我的办法是, 0 a# u8 i/ A! G T; |* l% u" Q% L4 ?
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 6 S, O5 C: I! f( k
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 % }/ g1 Q2 Y/ T1 h Y: l4 [
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
6 _, L- X: z" w坚持半个月,你腹肌就特有型了。 6 I4 `$ J; C! J! }
在说仰卧起坐的新做法。 6 {5 l, U" r) b# T9 r m
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 / D+ U% j, G$ ?1 L& E" L
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 $ ^, `" L1 S- L. T& x
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 ' v1 Y( j/ P) e4 j, i, a
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
4 p$ n; D3 p3 B反复做。小肚子就不见了。
. o1 V/ ?% C4 G" N% i再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
9 T: M: |" J1 b0 q9 G# r- ?举例说明: 1 ^; n* j4 o+ @/ R* y" Z- U
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 5 Z+ i% [! X% V
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
5 `* c! m+ U# L( c! X8 u# l3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
, V6 w K9 Z* M# O1 b4,身体完全倒下。准备下一次动作。 2 }% n" J" h( k
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 效果超级狠。 |
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