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先慢跑。10分钟。
$ z9 p" t7 @. e躺下做仰卧起坐。
/ Z$ _3 H. P6 x8 v然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 3 I- ]: S$ P0 O1 ]$ Z' @
再马上躺下做仰卧起坐。 " Z" `" K$ _0 @
再起来，做慢跑3分钟。
5 X' w: P2 ^+ w2 l+ P+ p再躺下。
0 C. |/ F3 J% s' k# { B再起来，冲刺跑。 0 U9 a! H% A- A& u
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 8 @1 ]2 `6 P4 c
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ ! a# g8 e( z+ C
如果你本身很瘦。那就简单了。
! [- ~0 y7 D/ @7 y我的办法是， & X1 c/ h# x7 a
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
2 F/ E, T+ ^5 Z O7 P# T坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 8 ]; H0 G2 ~: w! ^3 b; J2 E7 i
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
" Y+ [/ @. U y* X- Z8 [坚持半个月，你腹肌就特有型了。 0 d2 a" Z" M" }4 E s
在说仰卧起坐的新做法。 ' _5 ~* J3 ~9 ^4 \
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
* B' r9 j1 A$ K* \% i其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 6 g2 \. o, f- J4 b
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
" D2 N+ }) Y. K9 }" c6 L别抬成90度。抬成超过45度就可以。 6 A6 Y, N4 _: ^& L
反复做。小肚子就不见了。 ' i+ \2 P! Q! [5 V1 r
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 , @" Z% B' r2 c& g
举例说明： ! [5 k% X# n: ~ c. w" z V
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
6 E) U# q3 K" b# c$ a$ f v2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
& ]& A( }/ I' Z# c) _4 V( Y! @3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
q' q- b3 o: d, x" Q4，身体完全倒下。准备下一次动作。 ; _6 z9 K3 W* c) k2 ]. V
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。  |
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狗仔卡
发表于 2011-10-9 09:51:56
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