腹肌养成心得~

松坂牛肉

. v: x7 d3 x9 ?先慢跑。10分钟。
+ Z) |; }+ a# X躺下做仰卧起坐。
& {( A' W0 I: O, C然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
$ u0 _6 \4 X4 d: A: t/ Y再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
( n4 d* q# u& l, p# o' A7 U( n再起来，冲刺跑。
8 O  u1 `4 f0 V- \, [1 y这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
  ]0 Z: V$ m* ~8 @6 G  Z但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
, E! M, X  u. l' c( j如果你本身很瘦。那就简单了。
, p" J% n. L, \7 u5 N1 u我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
7 _/ O; p/ d, Y8 v6 h标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
# e# a! A( A9 J在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
% r. \: G3 b4 t+ U) F其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
( W' t5 H6 y. H9 v" N练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
6 Q) j( p, r3 c反复做。小肚子就不见了。
4 {! y/ I, O) [0 w& d1 x5 D) m再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
2 e5 Y- w5 O/ j% X0 S. ]* l举例说明：
1 m( m; X% Q, P1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
8 ?7 r( h8 ?" r0 J2 m  u3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
3 Y+ J. F$ e; U9 R/ l4，身体完全倒下。准备下一次动作。
  K0 g1 |% i$ T以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
6 h/ J: c, e. G8 }. h3 m楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了