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先慢跑。10分钟。 $ H+ c+ [) h+ q1 E
躺下做仰卧起坐。 ' x" h7 H' ^0 A3 s
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 9 c% x2 k+ T' O# Y
再马上躺下做仰卧起坐。 ! V; ? a7 i6 R% N5 z: ~
再起来,做慢跑3分钟。
3 M$ n# r- o7 B. V/ k再躺下。
( |" Z4 A6 I V" b/ D再起来,冲刺跑。 2 \7 p9 W/ z. L2 y9 |) b4 X7 {4 G3 K/ O
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 ' d7 N2 I! F* \! z3 @1 z3 {
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽! ! |6 T+ x5 l2 i% m- r: Y
如果你本身很瘦。那就简单了。 ) B7 N) C- n/ q+ l( [
我的办法是,
9 W, m8 b: E% e2 J忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
8 i0 q( e4 P# t) T+ d- g坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。
4 G, d) R# a- _4 z3 [标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
) B) K# S; H" |- x6 o坚持半个月,你腹肌就特有型了。 ( V5 Y8 |& ^4 U
在说仰卧起坐的新做法。 1 I8 O* N) X' t6 `0 V- \3 j% w
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 / K b+ A8 p4 H# c8 D
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
2 f( s& M2 A) Q% v! e练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 5 v; S3 Z6 n% _* q/ F% f
别抬成90度。抬成超过45度就可以。 0 k$ _/ v% \: a4 C, m
反复做。小肚子就不见了。
- F; j8 Y. e' q1 F再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
' d. S( v# H- r. y2 J1 P举例说明: / x5 Q, f$ p; g9 v) U
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 ! s% ~2 { p! V* o# o* u
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
$ W5 ?. _' l, g* W3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
8 _4 q) s3 P% m4,身体完全倒下。准备下一次动作。 ' F6 y* {' ?2 Y5 ?. ?+ i$ i
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。 效果超级狠。 |
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