腹肌养成心得~

松坂牛肉

4 s+ s  H3 Z; I7 O) N5 |$ _先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
$ z8 f5 m* B% R5 b然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
5 G% j# b9 T8 M3 G- X% p再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
' U% @4 P& _- {: w3 l( @- Z$ u再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
) K* Z. i# [/ c" _6 \0 s如果你本身很瘦。那就简单了。
4 e5 q7 S: O) k2 x! p+ B! }) h我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
- u5 j: w; ]  a% @4 b: Q5 U坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
$ c- A8 z4 R& I2 {- |坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
$ c" Z: M% e; ^- B/ ]" D传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
, o0 B' d% }( M, f3 Z* Z1 }: [# p其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
, O  p2 J7 W4 N练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
+ L$ A% @  j" i7 h别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
$ w5 I' Z; e: R! C0 \举例说明：
% c% ~/ h0 z. J3 A' O$ o4 G, [1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
, q6 X8 z# U% [7 Z$ ^3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
5 z4 D6 y1 o) H; M; M以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。

800806

啧啧，坚持不了的人闪了~

shsean

哦 好有挑战啊
楼主你坚持了吗

lanyu2009

强烈支持楼主！！！

boy81

呵呵看来是坚持不了的 汗 放弃了

zhanghao7952

看来还是很辛苦的

闹妖の熊猫

求楼主晒成果 上图 给俺们点激励+福利呗

liuyan

这又跑有躺的。。。想法可行。。问题是实际怎么行？

dickonghang

跑可以  这跑和躺结合一块  怎么实施

owen1224

把猫掐死了