介绍几款健康小食给月式零毁，希望可以 帮到你

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甜蜜南瓜糕
) l4 y  x& v! k( ^6 X$ T0 _8 u& t$ _4 k  n材料：
' B% H% G5 w6 M南瓜　　600克
  ^3 @6 z! u( K4 q! s! i9 ]: Y5 R9 D粘米粉　120克
澄面　　30克
, p- K5 U; z4 U/ J水　　　100毫升
肉桂　　1支
姜　　　2片
5 u$ ~: `  J6 i生油　　少许
盐　　　少许
' S% t: J6 I+ b做法：
+ u1 _+ x; o5 R$ b! k5 j1.将南瓜刮皮丶去囊丶刨丝，加姜及肉桂用水煮15分钟，慢火煮成浆状後，取出肉桂。
2.用水开粘米粉及澄面，加盐後倒入「南瓜浆」，拌匀後倒入已涂油的盘内，蒸半小时至完全熟透。

不爱吃南瓜，可改用红枣，味道更香浓。


, Z2 _/ R' W4 h( Y8 s蚝油鸭掌的做法

) u$ _5 ]! ^0 z3 s" g, }8 M
; N$ t0 Z( c. G& [原料：
* b9 q0 b1 v% j, S/ r3 k
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鸭掌500克，陈皮少许，八角少许，味精少许，生油少许，蚝油12.5克，地栗粉少许，

鸡汤适量。

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做法：

% Q' X) c1 {8 ~3 b" E
1、将鸭掌剪去甲趾，先放入滚水内滚一滚，取出，剥去外皮，再洗净。
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( u! W! O) O# p% ~2、将陈皮切成小块，八角切成小粒，与蚝油、鸭掌放入锅内，加适量鸡汤，用文火焖一小时左右，再放味精。临起锅前，除去陈皮、八角不要，将鸭掌取出，装在菜盘内。再用锅内卤汁调少许的栗粉勾芡，淋在鸭掌上面，另外浇上一点生油即好。

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特色：


! K) z; D0 Z6 A6 u. F味脆而鲜，作小吃最好。

高纤番薯汤圆
材料：
糯米粉　300克
' K0 }. l4 h' s( A" ?8 Y番薯　　300克
红枣　　15粒
桂圆肉　10粒
. _3 J0 h" d5 s; @1 D& ]( b& f8 [; Q姜　　　2片
. W" o( t" W, `( B5 {5 Z5 v水　　　200毫升

0 s5 r; c: Z, T" S1 D( E做法：
6 ?5 Q7 f1 N4 T4 _5 q1.番薯去皮後切段蒸熟，待凉後用叉碾成茸状，备用。
1 d" |' R- P7 S+ e2 r: A; f2.将糯米粉及水放在大碗中，搅拌後加入已蒸熟的番薯茸混和搓成一粒粒粉团。
# \# u6 F% {2 `2 [3.取起直径约2cm的粉团，放入热水中煮熟。
( K" Q1 ~3 y. ^4.另一镬中加入清水，放入姜片丶红枣丶桂圆肉煮成糖水。
5.将已煮熟的汤圆放入糖水中即成。
宜买黄心番薯，卖相较紫心番薯吸引，亦含较多胡萝卜素，可增强抗氧化和免疫力。
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[ 本帖最后由 137 于 2008-10-3 01:19 编辑 ]

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月式零毁 你看 这个 是不适合

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原　　料: 白菜心500克，水发玉兰片25克，熟火腿75克。精盐5克，味精3克，白糖2克，料酒4克，水淀粉25克，高汤250克，植物油500克(实耗100克)。
: z8 Z, W2 r) U$ ~/ T·操　　作: 1.将白菜心洗净，控干水，切成6厘米长的条。火腿切成4.5厘米、宽1.5厘米的片。玉兰片切成片。
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9 f8 I# V7 J2 P( b; M* P- d2.将植物油放入锅内烧至六成热，放入白菜心稍炸一下捞出，控净油。

3.将锅内放少许油，加入高汤、白菜、料酒、精盐、白糖；再把火腿片、玉兰片沿锅边下锅烧约两分钟，加入味精，先把白菜心盛于盘内，锅再上火，用水淀粉勾芡，浇在白菜上即成。

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·原　　料: 青辣椒250克、酱油、醋各25克，盐5克，味精、香油少许。
% ^9 k- K2 C0 z# g0 C·操　　作: 将青辣椒洗净去掉蒂和籽，用开水烫一下，沥去水分，切成丝装盘，放入酱油、醋、味精、盐、再淋上香油，拌匀即成。爱吃麻辣和蒜味的，可根据口味加入辣椒油，蒜末少许。

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配料：

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/ X2 g# \- w' x3 J1 @. }　　苦瓜200克，豆豉15克，蒜末5克，香油5克，盐3克，味精少许。

8 |2 s1 D2 v, ]/ D$ i% T, u　　做法：
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5 R) I8 c+ i& r$ m! q  _
　　1、将苦瓜去瓤、洗净，切成条，放入沸水中焯熟，捞出；再放入凉水中浸凉， 捞出沥干，放入盘内备用。
　　2、锅置火上，放油烧热，放入豆豉、蒜末煸炒成豆豉酱，盛出晾凉。
% ~: D1 t' M/ k" O; y+ X　　3、将豆豉酱倒在苦瓜上，再撒上香油、盐、味精，搅拌均匀即可。

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·原　　料:
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8 B  ?7 C4 |$ [1 t/ ]/ Q　　凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。(HaoChi123.com)

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: [1 c% ]" T' s  _·操　　作:
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　　(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；
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　　(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；

; C' ?/ z: i3 d' C　　(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；
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8 B' |( U: V0 o# f9 ~　　(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

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·原　　料:
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2 _- z4 g, [0 a' ^  M2 R7 S( U: M/ w　　芋头2大片，红葱酥1大匙，香菇2朵，虾米1大匙，瘦肉丝1大匙，白饭1碗，高汤适量，净香菜少许。

　　调味料A：
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, S, k0 h' T% O& R, D) _　　盐1/8小匙，淀粉水1小匙。

　　调味料B：

　　盐、味精、胡椒粉、香油各适量。
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- m% v6 l; k9 o$ E! n( C- Z　　·操　　作:
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4 z( X8 o3 x6 T4 c. c) L) V　　①香菇、虾米泡软；芋头洗净切长条、过油；瘦肉加调味料A腌30分钟。
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　　②香菇、虾米、瘦肉爆香和米饭、芋头)、高汤同煮，至米粒膨胀成粥。

. z( t" r5 Z& X; y! I: j, P6 H. ~　　③粥盛入碗中，加红葱酥、香菜、胡椒粉、盐、香油即可。

5 h% V" Z9 q' u. ~　　贴士：也可用生米来煮，汤汁会更浓稠。

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原料：南瓜200克（最好是海南产那种大南瓜，比较甜），小红枣20颗，百合20颗，冰糖20克
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# k- R6 M  Y* H. s    做法：
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    1、干百合洗净，盛入大碗内，倒进足量开水，加盖浸泡半小时以上，然后除净杂质。小红枣去核洗净
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    2、南瓜切0.5厘米厚大片，摆在盘子边缘

4 K' s$ V9 i3 I    3、红枣、百合摆在盘子中间，然后均匀撒上冰糖
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" S% j7 _2 `# l# }0 T3 G4 w' G+ X    4、上锅蒸30分钟即可

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原　　料: 黄瓜350克，干辣椒2个，盐、味精、糖、香油各少许
  ^$ b: u& B8 W! w0 D操　　作: 1、将黄瓜切成4公分左右的段，每段破成4片，在开水中烫一下，取出，放入凉开水中，待凉后沥干水分，放入碗中待用。

2、将干辣椒去籽，切成细丝。用香油把辣椒丝炸香后，连油一起浇在黄瓜上，最后加入盐、味精、糖调味，搅拌均匀即可。
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贴士：炸辣椒油时，火不要太大。

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原　　料: 黄瓜 400克。   
4 U3 \7 u4 v) X' C% ^大蒜 10克  红辣椒 50克。   
豆瓣辣酱 10克  白砂糖 20克  味精 2克  香油 3克  盐 2克  各适量。
·操　　作: 1.辣椒洗净切段；蒜头去皮切片。
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/ [, e, T* T; E2.小黄瓜洗净切长条状，再用盐抓腌，待小黄瓜出水，稍软化后捞出冲洗净，沥干水分。

+ R3 [1 E7 g+ ~( |$ c. A: ~! k3.倒入锅中3克香油，烧热后转用小火，加入辣豆瓣酱爆香，盛出待冷却后备用，将辣椒、蒜，辣豆瓣酱及其他调味料拌均匀后，再加入小黄瓜，拌腌1小时，至入味后，就可以盛盘食用了。