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楼主: pecp

我想要屁屁翘一点,众兄弟姐妹支支招啊??

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发表于 2013-5-25 19:25:20 | 显示全部楼层
提升能力比較有限,先天不足的話,,,,
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发表于 2013-5-25 20:12:41 | 显示全部楼层
每天做蹲起啊,爬楼,骑自行车?自己猜的……
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发表于 2013-6-5 01:44:25 | 显示全部楼层
骑自行车!!!!
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发表于 2013-6-6 18:34:46 | 显示全部楼层
本帖最后由 007chris 于 2013-6-8 01:42 编辑
/ c1 y8 n% ^% Y4 ]) S
( t! J2 l9 q3 T
/ [3 v; m8 G3 ?1 U/ _1 @1 `' C: z) {+ E. {8 F
来吧,照着这个练,咱一起,我也刚开始,30天哦,要努力哦
/ s' k9 d2 K& Y1 ]# WPS:忘了说了,这是深蹲
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发表于 2013-9-17 16:38:37 | 显示全部楼层
& M% m' I3 i: D
深蹲……如果负重就更好了……这样对小弟弟也有好处3 Y7 a. j4 B1 P& |9 v& h
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发表于 2013-9-19 08:15:12 | 显示全部楼层
支持一下!
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发表于 2013-9-27 22:24:13 | 显示全部楼层
本帖最后由 茗风 于 2013-9-27 22:47 编辑
0 n$ V8 r6 H: S% E8 w; A5 q6 U! Y9 Z) u
做静力悬蹲,就是后背靠墙,以后背为支点,不可以用手撑腿,九十度双腿并拢蹲下去,保持两腿和墙形成九十度的样子,不可太深蹲也不可不到度数,靠在墙面上尽力延长自己靠墙的时间,直到腰背和臀腿部发酸再站起放松,每天做几组,每组从半分钟开始循序渐进到1分钟甚至更久,也是锻炼臀腿肌肉的最好方法了。其次就是瑜伽中稍微有点难度的,响尾蛇动作了,趴躺在床上或者垫子上,上身和腿部不能离地,专门向上顶臀部,使得自己顶起如同蛇或者青虫行动的一个欧米伽型(Ω),然后配合呼吸,顶起时吸气小控一会,吐气再放松。这个即减少了腹部的脂肪堆积,又加强了臀腿的肌肉锻炼。其次,显得臀部翘,首要是腰身细,到腰部有一个明显收紧变小的弧度,再到臀部突出去,这才显得臀部翘,而不是好肚油肚,再翘的臀部也被直上直下水桶腰给遮挡了,给人直观上就不翘了。注明,深蹲容易造成大象腿,在蹲完后要做抻拉压腿,拉韧带的运动,否则腿短而粗,类似举重运动员和排球运动员,腿都是非常粗的,他们每天负重深蹲,可想而知了。古巴女排俗称黑橡胶,她们臀部是非常翘不错,可惜腿也很粗,我妈妈每次看她们比赛,有个最形象的比喻就是水牛婆。
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发表于 2013-11-3 18:29:39 | 显示全部楼层
翘臀我也想要
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发表于 2013-11-14 16:02:45 | 显示全部楼层
翘臀我也想要
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发表于 2013-11-18 00:03:47 | 显示全部楼层
建议你看看朱晓辉的碎片健身,有很多东动作有提臀效果!
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