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发表于 2005-11-12 20:13:03
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想做猛男 你不得不看!
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$ \# }. t" k: K% V; D+ { 经常锻炼可使我们的身体状态更好,而这对于性的耐受力上也一样。在性生活
O$ r0 n* }6 q; g5 M2 u中,男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动,为此,下列一些练习将能) N4 _- u' h& D
使你的身体达到良好的状态,以实现更完美的性生活。
; ~9 j+ }' p+ a/ D! V 对性和谐而言,在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括:
8 m. \- q8 I1 [: }: s! o: f* y2 Z 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。. d, r& D" G2 {! r8 Y$ Z
1.双肩
4 M$ @, `( t6 B& K2 D 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),
# _" s1 R7 A! C5 e. y0 o' `还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效3 T3 k: `' z- h+ [6 y: L* E
果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后" c0 G, i! o* ~5 w5 Y: y; a
用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这7 J3 ^( b, G! P* X: ] J) h: E7 b
一动作一或两次。) v( k+ i& Q: o/ V4 V& T7 v4 x
2.腹部& k) q; b. g6 a2 b* C2 A
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌
' z9 \+ [4 I b; v. y, q6 ^肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和
7 d3 I" B5 {; O/ n; F双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次
* |& n4 ] q- n4 y) e$ n数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。0 b, F, }! D' O
3.髋部和腹股沟* V! Y6 @; R- Y
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。- f* B' r- W+ C) \2 p, x
第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝9 @2 m. w/ m5 p' M' W5 F
之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用; u' G" {/ r n
双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,: V* L( L) f( O5 _( M
停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,& h3 A" J$ D+ ?/ h7 a9 X8 m7 @
要确保动作非常柔和。
2 h: S6 V/ }" O7 H6 J$ n 第二种练习。盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟2 J: B m$ d9 c
有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。1 }$ u4 n; a$ K
4.凯吉尔式练习
F. B/ g2 `, h, T7 P0 B9 Z 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制
4 m; i/ d. `" A1 ~3 Z. y力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享' t9 V* s, y8 i/ f2 E
受。9 E6 e1 B+ y( t, H
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不
$ S. i) w, C6 U- Z+ p难。 E% ]: L- {" V1 h
第一种练习:想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处# i1 j. a( h! |+ k. E. n' A+ S# \
的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到4 ^, a: h7 o: |0 f. ?+ ^
5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
3 y, [, a! f2 z& y 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。* Y$ S0 V: u- Y. K6 u$ w; @2 k0 z
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧, l- o% Q' H/ _2 d( V# \' z: j
了。
7 d, N6 w2 f, g5 w9 ] G- p$ ? 上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更& {2 n- V6 e8 q) q, n6 b
敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高
5 E/ c" L2 b' s) E- P潮。
# t. }2 P9 j M% P 以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧,具体要做的就看你了。 |
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