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我的个人减肥经验!不吃药!自然减肥!180斤减到150斤!只用一个半月![原创]

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发表于 2009-1-12 12:56:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 ariesleo 于 2009-1-12 23:22 编辑
; k6 g$ o) [8 a  p5 h  o8 J
0 V/ o' ~- p9 N4 H嘿嘿!提供下我的减肥经验把!1个半月30斤!从180斤减到150斤!不过现在已经143斤了!嘿嘿!坚持的结果!
* Z9 v) ^7 @0 g, l首先要声明的是!我的方法可是多少有些痛苦的啊!而且也不是传说当中的健康减肥!当然想快速的瘦下来就要忍耐么!/ f( X' }& C& u

4 B0 Q" J* M" p/ p: C" G4 L: s1、首先办个运动健身馆的季卡!(前提你有时间天天去或至少一周去5次!最好离家远点!方便你健身后走着回家!这很重要!); ~6 L& f. l; e1 `/ q
2、每天在跑步机上由慢到快的速度逐级的跑!(大概跑个40分钟左右!)直到你跑的满头大汗为止~我每次跑完步回到家后衣服都和洗过了的似的!之后冲个澡回家!(回家最好走着回去!可以减轻你过度运动后的肌肉酸痛!而且多少也起到一点巩固作用!这就是为什么我之前说要选个离家远点的健身馆了!)) k2 c, a, J- k' m! |, [( B" R
3、饮食方面:(1)锻炼的时候,每天吃早餐!中餐!每顿饭我就坚持两片全麦面包!一小杯酸奶!两片切的比较薄片的方火腿(通常超市里卖的那种!)!
9 h9 Y* g7 d: f. c3 e             (2)不锻炼的日子就支持早餐!吃的和(1)一样!/ I% a1 M& B- k8 E9 d1 T
   PS:当然也可以吃面条!但是不要吃鸡蛋啊!但是要注意的是!绝对的忌酒!忌油腻!忌甜食~多吃青菜!最好吃白菜蘸酱!味道也不错!嘿嘿~  K" T2 e7 }, J
4、运动到后期估计会出现关节疼的问题!没关系!这时候就不要跑了!把跑台的坡度调到最高!用4~7KM/H的速度快速爬坡!同样要达到大汗淋淋~' C/ ~  h, i" H) m0 Y! A

- Q4 J: u, s$ i- Z& X这样坚持下来绝对会很快瘦下来啊!当然减肥期间刚开始时体重会降的很快!但是别高兴得太早!因为这些只是假象!千万别被蒙蔽!千万不要吃别的多余的东西~!那样后果不堪设想!只有到一定时期!你会发现你在怎么锻炼也减不下去的时候!这是个好兆头!因为这就是传说中的平台期!你只要把这个阶段(大概3~10天)坚持下去!那么你就成功了一大步了!因为你之前的减肥成果已经得到有效的巩固!当然!这之后就是个循环过程了!不断地减!不断地平台期!。。。。。。。。。坚持下去你一定会瘦到任何你想瘦到的体重!当然健康为好!' o; }. B4 b; I: G) b* h
PS:敬告那些想局部减肥的朋友啊!!首先一定要整体的减肥!之后才是局部的塑性啊!切忌在还是满身的赘肉的时候去做力量训练!要是想减肚子就千万别再瘦下来之前做仰卧起坐之类的活动!后果不堪设想!会让你的肚子更难减的~
发表于 2009-1-12 14:39:20 | 显示全部楼层
不错,很有道理。谢谢分享。
) ?( A# G! c2 v/ L! ^7 P不过饥饿感实在恐怖啊。
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 楼主| 发表于 2009-1-12 18:15:52 | 显示全部楼层
2# wxhdats
; g1 i& t. E6 a饥饿感的确是很恐怖啊~不过只要你熬过前1星期!保证你以后就没那么痛苦了!
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发表于 2009-1-12 22:19:05 | 显示全部楼层
本帖最后由 acddcabc 于 2014-7-14 18:50 编辑 - m4 i( }5 S8 I
* F6 \# W' `$ u3 H
fdsafdasfds
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 楼主| 发表于 2009-1-12 22:50:26 | 显示全部楼层
4# acddcabc
% f" E: L$ y6 ]4 o5 H( d所以要坚持的啊!只要熬过前几天!以后的日子就好过了啊!- y( \/ n. t2 l+ E5 C
当然即便最后真的减下来了!也千万别再像以前那样随便吃东西啊!$ I0 L$ y  U9 q0 @' T- W
要不然很难保持住的!运动只是用来前期减肥和减肥后的维持阶段的!
1 ?9 M* E5 Z* J$ o9 u0 X6 b最住要的还是要控制饮食啊!不然很难不让体重反弹的~
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发表于 2009-1-12 23:06:22 | 显示全部楼层
有效的减肥方法都逃不开节食和运动的!
! w+ n5 @: f) P% F其实少吃淀粉类的食物就会瘦的!
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 楼主| 发表于 2009-1-12 23:14:44 | 显示全部楼层
6# 梵高的左耳 ( `7 F* y; ]% D. o- ~7 p8 k2 R
总之就是少吃高热量的食物就是了!
* v" r/ S2 n9 N& R不过可以吃土豆!虽然淀粉含量多些!但是同等体积下!他的热量是比较少的!而且体积大!可以代替主食!给人饱腹感~
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发表于 2009-1-13 09:50:33 | 显示全部楼层
谢谢LZ的经验分享啊~
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 楼主| 发表于 2009-1-13 14:45:45 | 显示全部楼层
8# shaonian19
+ @/ c& p6 a; Z' o* z客气客气!实在是太客气了!能帮到大家就好了!我可是深有体会胖的时候的感觉啊!嘿嘿~8 Z% \( B- X8 s' E% r
不过还要提醒大家的是!在减肥期间最好别买新衣服和裤子~要不等你减下来后,你一定会后悔的~(好在我现在只有一条裤子很肥!哈哈~)
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发表于 2009-1-13 15:41:34 | 显示全部楼层
我还要发育长高呢  不吃怎么行  真是身材和身高不可兼得
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