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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。5 l( i" I3 a& y- i% j) w0 e
所以节食减肥是最容易看到效果的
, v" |. N) x7 [6 s2 q, E4 _7 l; C; N问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
; X- R' U U9 J# ?% d+ B+ L因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力; _9 z$ Z; x) |) Q
以前70%的吸收率，现在可能变成90%。+ h1 p/ |& c4 Q9 A5 p6 e: z. `
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
/ E% j3 i1 u& S早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
; z$ S1 G" i$ Q8 Z8 v. s牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 * e" L7 J2 W4 S
中餐也应该吃，而且要吃饱
{- B4 L- R$ O对于白领一族，吃完最好半小时再休息
* o* p" p+ @: w3 K* _/ \/ y但是吃完半小时内不要做剧烈运动8 S7 Q: c: r4 W4 B
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
. @* t+ r' w) F2 B y有一种减肥的方法是 过午不食. F6 ~4 `; p4 g
过了中午就不吃任何东西了' f3 ~; Y! N# k+ P/ c8 r5 u, b2 c
饿的话可以以黄瓜或苹果替代
8 Y, b: i/ B: l: J$ G7 x" t, N这样做比较容易坚持下来0 K# L% H4 g3 X# p6 ^
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
; u* T; j" N8 r# u4 Z注意是有氧运动
9 g7 a+ H: A8 V$ `$ J% |) Z有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07