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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
9 o3 V/ W7 D: g, ~! t4 L. a所以节食减肥是最容易看到效果的
0 `* {: U+ i, ?# _4 S问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
9 x# C1 A7 a8 g3 V( p因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
9 U3 I' B- Y8 f/ e% e; t1 ?4 h5 D以前70%的吸收率，现在可能变成90%。. G6 M9 `( ?4 t% v: [; f: p5 K0 K% }
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。8 W3 b# B' A- `- N, I. \
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
; ^/ H1 F. M7 ^. u9 t/ V牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
! j1 R# K8 h) D2 X9 g( L中餐也应该吃，而且要吃饱! x/ _7 E" L D+ R& u; ~
对于白领一族，吃完最好半小时再休息
- w; e2 W- G1 r( N但是吃完半小时内不要做剧烈运动
( A$ k1 h( E8 d! ~至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
+ z+ k* Y! u" S, f) e2 {( g有一种减肥的方法是 过午不食
2 Z9 z. {6 H0 \7 R. Z9 M过了中午就不吃任何东西了1 W5 j) q6 Z! H8 Z5 a" p9 E9 v
饿的话可以以黄瓜或苹果替代& ]" @8 k. c( C8 `
这样做比较容易坚持下来 p* |9 I5 x( u# {
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持( I2 z1 ~6 i, W5 \8 [
注意是有氧运动
1 a8 ]* M9 ?' y" @: G4 g有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07