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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是:摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量:脂肪。3 j! |- W$ O5 j9 s9 L8 T& k9 F
所以节食减肥是最容易看到效果的9 C* z* i% z% T8 `9 v# W, S. I
问题是如果你想保持下去,就得一辈子吃不饱,否则一定反弹。
% e- u8 K' Z2 Q) b5 R- c因为摄入食物变少,身体会自动调节吸收能力
: \) S! T6 `# c# h0 C5 \0 K$ T以前70%的吸收率,现在可能变成90%。
' C" C# d5 K3 N5 m1 m所以一旦恢复正常饮食,就会反弹了,饿就白挨了。/ ], R+ `$ z9 H6 K2 b' H' a
早餐是一定要吃的,而且要吃的营养健康易消化
& x" N6 W D; ~: \2 U5 G9 w0 H牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
3 o# a# L1 i$ Z. q4 R7 D# p- K8 O中餐也应该吃,而且要吃饱
- R0 C% n4 b7 T: m7 {对于白领一族,吃完最好半小时再休息% y# m0 V9 w: h0 D) o/ I* ^
但是吃完半小时内不要做剧烈运动
. o: O G9 M {4 X7 ` |至于晚饭,尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
8 E. ?0 S; r5 }% T有一种减肥的方法是 过午不食+ M/ e$ o9 M) D
过了中午就不吃任何东西了
, w/ _8 x* {, Y: \ h u饿的话可以以黄瓜或苹果替代
% U, `; a+ v9 i' h$ s, ]这样做比较容易坚持下来# w9 f: y+ h6 ?/ Q0 b
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
: v2 ^* w$ N6 Y) u注意是有氧运动4 U% `% c& }- @
有兴趣的同志可以去百度一下 |
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