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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
6 u9 A! F! l [+ A4 o- b所以节食减肥是最容易看到效果的$ G) N) g [+ l y" s5 v5 u
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。6 w* \ } r' y3 k
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
4 L [7 E/ ]( F以前70%的吸收率，现在可能变成90%。 g4 M/ ]: O" z' `; t k+ @
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。0 B9 k% p- \+ Q
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化7 `' k$ v' W/ h7 y+ D# L/ ?
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 / a- {/ v! N0 ^5 n. T
中餐也应该吃，而且要吃饱
" f4 w2 u1 k! E$ \( ?对于白领一族，吃完最好半小时再休息1 ^' o. Z. p5 z# o1 i+ i
但是吃完半小时内不要做剧烈运动, }% }, Y4 P& t( O+ t
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主3 S" I. F3 ^* S: u* r
有一种减肥的方法是 过午不食+ d( H! H" I, n; e3 _6 [. ^$ P* i% e; C/ g
过了中午就不吃任何东西了
' e5 \/ r3 p/ h& R饿的话可以以黄瓜或苹果替代
: S h' n8 S2 ?; D' }% x! O这样做比较容易坚持下来
, B& j5 J+ ~+ y配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持% c* X/ f1 q. V1 w, o) C
注意是有氧运动
( n$ Y0 a: e1 J# E6 b4 g+ z有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07