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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
' L K+ X2 O% H7 S所以节食减肥是最容易看到效果的/ V; H$ G* S. d% w1 Q; ]
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。3 d. n, q# e1 K4 U
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
: Y& V i3 b6 F3 }; i以前70%的吸收率，现在可能变成90%。" d- ?/ d: O8 E
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
) y/ S% J) K# a* y( ^2 |: u1 T早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化3 A: S$ g2 A6 j4 l) M! Q
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的
" N( H% l+ G0 i中餐也应该吃，而且要吃饱
$ U& t2 F& Q# s对于白领一族，吃完最好半小时再休息4 I, i0 T7 |, M4 o' |% s# ^5 ]
但是吃完半小时内不要做剧烈运动. R `+ t. m* L4 R4 K3 e
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
" Y5 h1 t4 K* {* I, U" f有一种减肥的方法是 过午不食
! F N) s: v" C; N过了中午就不吃任何东西了6 f; |$ I- I) a7 ]
饿的话可以以黄瓜或苹果替代4 w' K% J; A% q
这样做比较容易坚持下来$ H" a& f; T( N$ s! G3 n" j, u( S% l
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持2 S1 D% R% q: ^3 E0 j) b$ C) k
注意是有氧运动2 [2 C8 o% r: b4 O8 v1 Y
有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
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发表于 2009-7-14 15:13:07