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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
2 p) Z2 @! ?8 Z k$ ?! C3 H所以节食减肥是最容易看到效果的
- U% [1 n( b! E问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。: U c: U$ l5 ~) A) C' v
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
) e% b4 w9 S( p4 I以前70%的吸收率，现在可能变成90%。! |3 S& `/ I* w) I1 D) e
所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。0 R6 H5 o7 v0 T& r7 q/ S
早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化1 r2 T1 b/ X: n9 b$ F# c
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 ( \5 e" N' @* v/ N- a; M
中餐也应该吃，而且要吃饱# P3 k( E- l) X" i
对于白领一族，吃完最好半小时再休息
, [8 i4 X2 L) P0 i但是吃完半小时内不要做剧烈运动
. _3 ]! H2 R8 f2 c) c: O4 q至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
6 u; J5 I' J( f) Z, W有一种减肥的方法是 过午不食2 \& L( f ^% g: y& T1 m
过了中午就不吃任何东西了
) m6 _. i/ o& D" n5 O' K* R饿的话可以以黄瓜或苹果替代7 y! W! s1 A8 N6 v. F
这样做比较容易坚持下来) j# I; S0 l4 f! u V" Q
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
7 f, }/ z3 e4 f a( _5 ^注意是有氧运动( B5 `& a* Q$ s( p; E& e# k
有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07