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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。
7 C7 S& t% m9 o: q' [所以节食减肥是最容易看到效果的
% X' C7 ~: j- @问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。, Q* K+ |( ~) |& Y% `
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力
3 Q: S }. P' `$ Q- Y6 b以前70%的吸收率，现在可能变成90%。
. L$ Y7 y& m- p0 F6 R L0 u! x所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
; H% F, t2 G+ p) w8 [1 h早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
) g }' i1 ]4 ~8 c" }& [) ?牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 3 J" l0 F5 U$ B; d4 @4 B
中餐也应该吃，而且要吃饱# U. J! u! f! Y U; u& x, b' z/ {
对于白领一族，吃完最好半小时再休息
m5 U1 X& s$ j% h+ l但是吃完半小时内不要做剧烈运动
7 a5 S; r+ b1 ~- [至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主% \& f- W3 h- Q2 ?- h
有一种减肥的方法是 过午不食
4 Y8 \% {: n+ W; D过了中午就不吃任何东西了6 U% q0 h4 x u- t
饿的话可以以黄瓜或苹果替代 f& C0 \3 T. s% i, J7 a
这样做比较容易坚持下来
6 H8 k! @2 g- G$ W7 ~6 J! {8 z配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持6 [2 L* [- ^) K1 ]" Z
注意是有氧运动9 ^4 u' f7 ^5 y
有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07