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发表于 2009-7-14 19:18:20
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减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。4 B! P6 |- @0 j1 U
所以节食减肥是最容易看到效果的! V( \, m0 _$ m- T- V
问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。& ^2 ~' L, c$ A" L0 S( j
因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力1 _( M" X7 V$ R- D
以前70%的吸收率，现在可能变成90%。
6 q y$ b9 g8 d+ w- X所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
1 m4 I) B8 B7 f7 f0 |' W( l早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化6 ]# U- g) H9 V I' h
牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 " _" b) p g6 ?9 E3 d1 P
中餐也应该吃，而且要吃饱
/ ? ?. U3 U4 m' J4 U对于白领一族，吃完最好半小时再休息
/ Y! X( _ z, ?0 c' O- ~但是吃完半小时内不要做剧烈运动3 d. B- e# X" X5 V( l
至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
# E4 R' f X+ g" r8 a( [有一种减肥的方法是 过午不食
$ c a. o/ l! T: F! z/ o2 o过了中午就不吃任何东西了
# { i4 a- G2 y2 X饿的话可以以黄瓜或苹果替代
9 E0 n# m- s+ H9 `% P( `) }这样做比较容易坚持下来, X. u0 ]' a# D
配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
; @, _* h. B- D' P注意是有氧运动
3 |+ w9 w5 x; b" N% s! B有兴趣的同志可以去百度一下 |
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狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07