|
|
发表于 2009-7-14 19:18:20
|
显示全部楼层
减肥的公式是：摄入的能量小于消耗的能量。这样身体才会启用储存的能量：脂肪。, }/ S# j8 _6 S3 H# B3 a8 h
所以节食减肥是最容易看到效果的
8 Y# c: w4 }5 l4 M# F问题是如果你想保持下去，就得一辈子吃不饱，否则一定反弹。
7 W( [) D' z' G8 q, n因为摄入食物变少，身体会自动调节吸收能力( V! |; U5 P& r% W% U
以前70%的吸收率，现在可能变成90%。
" [% q! S1 C- j5 @, l所以一旦恢复正常饮食，就会反弹了，饿就白挨了。
7 I2 U% D5 L, {( {" z早餐是一定要吃的，而且要吃的营养健康易消化
% y# P) z* K4 z8 Q牛奶加水果加全麦面包加两片瘦肉 是可以的 2 Y _' ?. v3 u4 Y: w; T) {
中餐也应该吃，而且要吃饱
. n; @# A' l4 \. h3 X/ |& A2 d对于白领一族，吃完最好半小时再休息9 U: y1 H) M; I' Q; r6 |
但是吃完半小时内不要做剧烈运动
: A; _# K& v6 K: K( d; u% p! s至于晚饭，尽量少吃 并且以清淡少油的食物为主
% f* A: K h" O6 S有一种减肥的方法是 过午不食' H0 w. n$ o4 ]& h$ K
过了中午就不吃任何东西了
$ E/ J! C2 J- E, @饿的话可以以黄瓜或苹果替代
$ u4 n# D5 @, f( q这样做比较容易坚持下来
1 k O5 O' h7 [0 E0 }5 O d, W配合适量的有氧运动 即使吃多一点也可以轻松维持
0 h8 q2 C3 L9 c* d0 [" g注意是有氧运动! H" j$ j# Y( G; Q- ]
有兴趣的同志可以去百度一下 |
|
狗仔卡
显身卡
发表于 2009-7-14 15:13:07